HEALTHWISE - Der Gesundheits- und Longevitypodcast. #189 Zyklusgerechte Ernährung und Supplementation. Mit Michelle Lang
Mar 26, 2026
Michelle Lang, Ernährungs- und Gesundheitsberaterin spezialisiert auf Frauengesundheit, erklärt zyklusgerechte Ernährung und Mikronährstoffe. Kurze Abschnitte zu den vier Zyklusphasen, passenden Nährstoffen wie Eisen, Magnesium, Omega‑3 und B‑Vitaminen. Praktische Meal‑Ideen, Stress- und Koffein-Effekte sowie Tipps zu hormonfreundlichen Alltagsroutinen.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Omega‑3 Gegen Menstruationsentzündungen Nutzen
- Unterstütze Entzündungsprozesse mit Omega-3 (Fisch oder Supplement), besonders bei krampfbedingten Menstruationsbeschwerden.
- Bevorzuge kleine Fische wie Sardinen oder Makrelen wegen geringerer Schwermetallbelastung.
Hochwertige Fette Sind Baustoffe Für Hormone
- Sexualhormone werden in der Leber aus Fetten gebildet, deshalb sind hochwertige Fette zentrale Baustoffe für Hormone.
- Low‑Fat‑Diäten können Frauen die Grundlagen für Hormonproduktion entziehen und hormonelle Probleme begünstigen.
Seed Oils Begrenzen Und Olivenöl Bevorzugen
- Reduziere stark omega‑6‑reiche Seed‑Oils im Alltag und koche vorzugsweise mit kaltgepresstem Olivenöl, Ghee oder Kokosöl.
- Nutze Olivenöl bis ~160°C zum Braten und verwende Bratfette wie Ghee für sehr hohe Temperaturen.