Dans la Tête d'un Coureur Marathon J-25 : l’Affûtage et les derniers réglages avant le Jour-J (Tristan, Alix Noblat, Nacer Bouhanni)
Mar 16, 2026
Alix Noblat, ambassadrice iPro et experte en nutrition sportive, parle protéines et récupération. Nacer Bouhanni, ancien cycliste pro reconverti et marathonien (2h31), revient sur sa transition et son entraînement. Tristan Pavlak, team leader chez Campus Coach, explique l’affûtage: réduction du volume, gestion de l’intensité et erreurs à éviter. Discussions pratiques pour les dernières semaines avant le marathon.
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Episode notes
Récupération Nerveuse Autant Que Physique
- La récupération recherchée en affûtage est autant nerveuse que physique.
- Tristan explique que les sorties longues laissent des traces nerveuses et qu'il faut laisser une semaine à 1,5 semaine pour récupérer ce « jus nerveux ».
Ne Remplacez Pas Les Kms Par Du Surmenage
- N'utilisez pas le temps libéré par l'affûtage pour vous épuiser autrement.
- Tristan met en garde: dites non au travail ou aux activités intenses et consacrez ce temps à la récupération ou activités reposantes.
Restez Actif Sans Trop Lâcher
- Ne relâchez pas trop pendant l'affûtage: restez actif avec séances courtes pour éviter la désadaptation.
- Tristan félicite les coureurs investis mais les prévient contre deux à trois semaines sans rien faire.