Dans la Tête d'un Coureur Avant Course: Le Dîner & Petit-Déjeuner Parfaits pour Performer (et éviter les pépins digestifs 🤢 ) / Replay
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Apr 9, 2025 Lauriane Marquet, nutritionniste du sport spécialisée dans l'accompagnement d'athlètes, partage des stratégies alimentaires essentielles pour optimiser les performances avant une course. Elle explique l'importance des glucides et fournit des conseils sur le dîner idéal et le petit-déjeuner parfait pour éviter les troubles digestifs. Lauriane recommande un timing précis pour ces repas et l'hydratation, tout en déconseillant certains aliments. Des astuces pratiques pour la réhydratation et l'utilisation de la caféine sont également discutées.
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Episode notes
Priorité Aux Glucides Avant Course
- Les glucides sont essentiels pour produire de l'énergie à haute intensité pendant l'effort.
- Il faut maximiser les réserves de glycogène 48 heures avant la course par une charge glucidique ciblée.
Réduire Fibres Et Gras Avant La Course
- Diminuez fibres et graisses en vous rapprochant du jour J pour limiter les troubles digestifs.
- Privilégiez pâtes blanches, riz blanc, pain et compotes plutôt que légumes crus ou légumineuses.
Manger 3 Heures Avant Le Coucher
- Mangez idéalement trois heures avant le coucher pour préserver le sommeil réparateur.
- Évitez les repas trop gras ou épicés tard le soir qui nuisent au sommeil et à la digestion.