Tengo un Plan Esta es la Mejor Rutina Diaria de Salud en 2026: Hormonas, Piel, Digestión, Energía (Experto Bio-Hacking)
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Feb 14, 2026 Marcos Apud, psicólogo y especialista en biohacking y longevidad, ofrece consejos prácticos sobre sueño, movimiento y alimentación. Hablan de rutinas realistas de entrenamiento, higiene del sueño y pequeños biohacks diarios. También discuten cómo reconectar con ritmos biológicos y la importancia de las relaciones para vivir mejor.
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Reto 30 Días Sin Smartphone
- Juan probó 30 días con un móvil de etapa y mejoró su sueño y tranquilidad nocturna.
- Limitar notificaciones redujo su aceleración mental y le permitió dormir igual o más rápido.
VFC Revela El Efecto Del Alcohol
- Juan observó que el alcohol y ejercicios intensos bajan su VFC al día siguiente de 60–65 a ~35.
- Ese dato le ayudó a ser consciente del impacto inmediato de hábitos sociales en su recuperación.
Entrena 30 Minutos, Tres Veces
- Entrena fuerza, flexibilidad, coordinación y cardio en 30–40 min tres veces por semana.
- Entrena concentrado: elimina distracciones móviles para que 30 minutos sean eficaces.
