Radio Fitness Revolucionario Creatina/Cafeína y Genes, Alimentos y Envejecimiento, Elegir Omega 3, Fuerza vs. Hipertrofia, Qué hacer entre series (Ep. 358)
Apr 26, 2023
Exploran la interacción entre la creatina, la cafeína y los genes, revelando cómo afectan el rendimiento. Discutir alimentos como brócoli y cúrcuma puede ser clave en el envejecimiento. Ofrecen consejos sobre la elección de suplementos de omega-3, destacando su importancia para la salud. Se comparan estrategias de entrenamiento entre fuerza y hipertrofia, enfatizando la técnica de RIR. Además, sugieren actividades entre series, como estiramientos y movilidad, para maximizar el rendimiento.
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Metabolismo De Cafeína Es Más Complejo
- CYP1A2 y ADORA2A afectan el metabolismo y los efectos cerebrales de la cafeína, pero la evidencia sobre rendimiento es inconsistente.
- Ser metabolizador lento no implica necesariamente un perjuicio; ajustar el horario del último café suele ser suficiente.
Incluye Polifenoles Antiedad En Tu Dieta
- Consume crucíferas, cúrcuma, té verde y cacao por sus polifenoles y efectos sobre rutas de longevidad como NRF2 y autofagia.
- Estos alimentos actúan como miméticos de estrés y ayudan a activar defensas celulares relevantes para el envejecimiento.
Cómo Elegir Y Dosificar Omega‑3
- Suplementa omega-3 si no comes pescado graso 2-3 veces por semana y elige triglicéridos con sello IFOS si es posible.
- Guarda los cápsulas en frío y oscuro y considera ~2 g/día para alcanzar un índice de omega-3 >8%.
