De Piel a Cabeza 138. ¿POR QUÉ NO DUERMES BIEN? Mitos y Realidades del Sueño con el Dr. Javier Albares.
Jul 5, 2024
Dr. Javier Álvarez, especialista en Medicina del Sueño y autor de “La ciencia del buen dormir”. Conversa sobre por qué necesitamos dormir y soñar. Hablan de trastornos comunes como insomnio y apnea. Desmonta mitos rápidos sobre técnicas para dormir. Aborda higiene del sueño, cronotipos, luz, ejercicio, cafeína y fármacos actuales.
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Reduce Cafeína Si Tienes Insomnio
- Limita la cafeína: no más de un café si tienes problemas de sueño y evita tomarla tarde porque su efecto dura horas.
- Javier apunta que a las 6 horas queda 50% de cafeína y a las 12 horas aún 25% activo en el cerebro.
Toma Melatonina Solo Con Diagnóstico Y Supervisión
- Usa melatonina solo con diagnóstico y supervisión: distinta formulación y dosis según problema (acción rápida vs prolongada).
- Javier advierte que en Europa >2 mg es fármaco; melatonina indicada para ritmos circadianos, no de rutina para insomnio.
Despertar Natural Refleja Necesidades Reales
- Despertarse sin despertador respeta la necesidad biológica de horas variables según gasto y reparaciones del cuerpo.
- Javier argumenta que el cuerpo ajusta horas según enfermedad o gasto y que el despertador impide esta regulación natural.
