Beste Version von dir - Podcast 011 Fragen mit Nicole: Muskelaufbau, Schlaf und Co.
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Nov 18, 2015 In dieser Folge teilt Nicole spannende Einblicke in den Muskelaufbau und die Bedeutung von Proteinen. Sie diskutiert, welche Nahrungsmittel den Proteinbedarf decken können, wie Eier und Quark. Außerdem wird der oft unterschätzte Wert von Schlaf thematisiert und wie er die Gesundheit beeinflusst. Ralf gibt hilfreiche Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Entspannung vor dem Schlafen. Geführte Meditationen werden ebenfalls besprochen – beide Ansätze zur Entspannung können effektiv sein.
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Episode notes
Proteinbedarf Für Muskelaufbau Berechnen
- Iss deinen Tagesbedarf an Eiweiß klar zielgerichtet und berechne ihn nach Körpergewicht.
- Für Muskelaufbau ziele auf ca. 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag und ergänze bei Bedarf mit einem Shake.
Konkrete Nahrungsmittel Zur Eiweißdeckung
- Plane deine Mahlzeiten so, dass du die Eiweißmenge über den Tag verteilst und nutze proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fleisch und Quark.
- Ergänze bei Bedarf mit einem 30 g Eiweißshake, um auf die Zielmenge zu kommen.
Tagesplan Beispiel Für 150g Eiweiß
- Ralf rechnet beispielhaft vor: 3 Eier, 200 g Steak, 500 g Quark und ein Shake ergeben rund 150 g Eiweiß.
- Er nutzt das als praktische Tagesplanung, um Muskelaufbau sicherzustellen.