Spektrum-Podcast Wenn Abnehmen trotz Sport nicht klappt
Feb 6, 2026
Anna Lorenzen, Redakteurin bei Spektrum der Wissenschaft und Wissenschaftsjournalistin, erklärt Forschung zu Kalorien, Bewegung und Abnehmen. Es geht um was Kalorien wirklich sind. Warum Sport den Gewichtsverlust oft überschätzt wird. Wie Muskeln, Nachbrenneffekt und Appetit den Erfolg beeinflussen. Und wann Bewegung trotzdem beim Gewichthalten hilft.
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Was Kalorien Wirklich Sind
- Kalorien sind die Energie in Lebensmitteln, die bei Verdauung freigesetzt wird und sowohl in Ruhe als auch bei Aktivität verbraucht wird.
- Überschüssige Energie speichert der Körper als Fett, wenn die Aufnahme den Bedarf übersteigt.
Kaloriendefizit Ist Entscheidend
- Abnehmen funktioniert nur, wenn man weniger Kalorien aufnimmt als man verbraucht oder mehr verbrennt.
- Sport allein macht es schwer, das nötige Kaloriendefizit konstant zu erreichen.
Realistische Kalorienabschätzung
- Rechne realistisch: Anfänger brauchen deutlich länger oder härter zu trainieren, um viele Kalorien zu verbrennen.
- Verlasse dich nicht auf die angezeigten Werte in Apps ohne Kontext zu deinem Trainingsniveau.
