Der beVegt-Podcast | vegan leben und laufen #509 - Unsere größten Fehler beim Krafttraining
Jan 22, 2026
Zwei Sportler teilen typische Fehler beim Krafttraining und wie man sie vermeidet. Sie sprechen über fehlende Planung, unregelmäßige Routinen und die falsche Trainingsumgebung. Themen sind Überlastung, zu leichte Belastung, vernachlässigte Progression und sinnvolles Equipment. Es geht um einfache Zirkel, fünf Bewegungsmuster und realistische Erwartungen an Fortschritt.
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Episode notes
Fünf Bewegungsmuster Einplanen
- Baue ein abgerundetes Programm aus fünf Bewegungsmustern: Ziehen, Drücken, Rumpfstabilität, knie- und hüftdominant.
- So stellst du sicher, dass ein Workout ausgewogen alle wichtigen Strukturen anspricht.
Übertraining Vermeiden
- Vermeide tägliche Einseitigkeit bei einer Übung und achte auf Pausen, sonst drohen Überlastungsschäden wie Handgelenks- oder Unterarmschmerzen.
- Plane Ruhetage ein und variiere Übungen statt jeden Tag dieselbe Challenge zu wiederholen.
Mehr Gewicht Statt Endlos-Wiederholungen
- Wähle schwerere Lasten oder schwerere Varianten statt zu viele Wiederholungen mit zu leichtem Gewicht.
- Trainiere so, dass der Muskel tatsächlich erschöpft wird, auch wenn nur für kurze Zeit sauberer Ausführung.
