SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément POST PARTUM : COMMENT REPRENDRE LE SPORT APRÈS UN BÉBÉ ? Avec Élodie Clouvel & Marion Raballand
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Feb 2, 2026 Marion Raballand, kinésithérapeute et cherchecheuse spécialisée en reprise de la course post-partum. Elle aborde la durée du post-partum, les troubles pelviens et lombaires, le mythe des 3 mois, des tests pratiques pour valider la reprise, et des progressions concrètes. On parle aussi de l’impact du sport sur le baby blues, de l’organisation familiale et des précautions liées au sommeil et au risque de blessure.
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Episode notes
Rééducation Périnéale Systématique
- Faites une rééducation périnéale et abdominale après l'accouchement, même sans symptômes visibles.
- Travaillez la synergie abdos‑périnée pour réduire incontinences et sensations de lourdeur pelvienne.
Reprendre Selon Des Tests, Pas Une Date
- Ne basez pas la reprise sur un délai fixe; utilisez des critères cliniques et l'envie de la maman pour décider.
- Validez la marche 30 min, sauts, course sur place et tests de stabilités avant d'augmenter la charge.
Auto‑tests Simples À Faire Chez Soi
- Testez la marche 30 minutes, sauter 10 fois par pied et courir sur place 1 minute sans aggravation des symptômes.
- Utilisez ces tests comme base de travail pour la rééducation si vous ne les validez pas encore.