Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied Fin de la zone 2, courir plus vite avec moins de temps d'entrainement ? (prépa semi-marathon et Marathon de Zurich)
Mar 2, 2026
Guy Thibault, spécialiste québécois de l'entraînement en endurance, déconstruit la sacralisation de la zone 2. Il explique pourquoi les intensités élevées, bien structurées, peuvent être plus efficaces quand on manque de temps. On parle aussi de prévention des blessures, de tests pratiques et de l'importance des longues sorties pour préparer les courses longues.
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Episode notes
Zone 2 Transformée En Mode Pour Non-Professionnels
- La règle du 80% en zone 2 s'est transformée en mode copiée sur les pros sans contexte.
- Guy Thibault explique que cette prescription oublie que les pros s'entraînent 20h/semaine et ont d'autres priorités que l'amateur.
Zone 2 N'est Que Le Nouveau Nom Du Vieux LSD
- La zone 2 n'est pas nouvelle; elle reprend le principe du LSD des années 1950.
- Guy rappelle que la terminologie a changé mais que l'idée d'entraînement long et lent existe depuis longtemps.
Lipoxmax Et Lactate Ne Justifient Pas La Religion Zone 2
- Les arguments courants pour la zone 2 sont le lipoxmax (métabolisme des graisses) et la clairance du lactate.
- Guy nuance ces arguments en expliquant que la zone 2 maximise l'oxydation des lipides mais que cela n'implique pas d'avantage simple pour tous.