Radio Fitness Revolucionario 296: Estrés y Sobrepeso, Entrenamiento en déficit, Dolor de espalda, Insulina y Ganancia Muscular, Absorción proteína cruda
Dec 29, 2021
Se aborda el impacto del estrés crónico en el sobrepeso y cómo afecta la ingesta y la microbiota. También se discuten ajustes en el entrenamiento durante una fase de definición para optimizar la pérdida de grasa. Marcos defiende la actividad física como solución al dolor de espalda en lugar del reposo. Además, se analiza la absorción de proteína cruda comparada con carne cocida, y se aclara la menor relevancia de la insulina en la ganancia muscular, destacando la importancia del glucógeno y el rendimiento.
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Estrés Influye En El Peso Más Que El Evento
- El estrés percibido dificulta regular la ingesta y empeora la calidad de la dieta.
- El déficit de sueño y la microbiota alterada también contribuyen a ganar y retener grasa.
Ajusta Entrenamiento y Mide Ingesta
- Reduce ligeramente el volumen de entrenamiento si te sientes agotado y añade meditación o descansos activos.
- Pesa y registra la comida durante unos días para detectar exceso calórico y úsalo temporalmente, no permanentemente.
Definición: Déficit Moderado y Mantén Intensidad
- Haz un déficit moderado (≈500–600 kcal/día) para perder grasa sin sacrificar músculo.
- Mantén la intensidad de las cargas y reduce volumen; 2–4 sesiones de fuerza/semana bastan para conservar músculo.
