Fasynation: Hilfe bei ME/CFS und Long Covid Prof. Dr. Dr. Simon über Belastung und Training bei ME/CFS und LongCovid - viele praktische Tipps # 90
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Jul 24, 2023 Prof. Dr. Dr. Simon, Leiter der Sportmedizin in Mainz, erklärt physiologische Ursachen bei ME/CFS und Long Covid. Er spricht über Mikrozirkulation und Sauerstoffmangel im Gewebe. Es geht um PEM durch Überlastung, die 30‑Sekunden‑Regel mit gezielten Pausen, Dosierung von Dehnungs- und Kraftübungen sowie Bedeutung mentaler Belastung und Erholungsfenster.
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Episode notes
Johannes Berichtete Von Täglichen Spaziergängen
- Johannes berichtet, dass er seit zwei Monaten fast täglich spazieren geht dank der 30-Sekunden-Regel.
- Er war zuvor zweieinhalb Jahre bettlägerig und schaffte früher nie mehr als drei kurze Spaziergänge hintereinander.
30 Sekunden Belastung Dann Pause
- Nutze 30-Sekunden-Belastungen gefolgt von einer lohnenden Pause von 30–60 Sekunden beim Gehen oder Alltagsbewegungen.
- Belastungen über ~30 Sekunden bringen keinen zusätzlichen Erholungseffekt und erhöhen Risiko für PEM.
Pausen Wirklich Ernstnehmen Und Abstützen
- Mache Mikropausen so, dass du dich wirklich abstützt oder hinlegst, damit die Pause wirksam ist.
- Diese Pausen trainieren die Gefäßzellen, sich wieder korrekt zu regulieren und können Zellen helfen, neu zu bilden trotz Autoantikörpern.