Energie für Körper und Geist! EKG_155: Hormone, Kraft & Körperintelligenz - Die Wissenschaft hinter gesundem Training für Frauen
Jan 2, 2026
Romana Puchegger, Sportwissenschaftlerin und Bewegungstherapeutin mit Promotion, spezialisiert auf Frauengesundheit und zyklusintelligente Trainingsplanung. Es geht um Körperintelligenz beim Training. Hormone wie Progesteron und ihre Auswirkungen auf Regeneration und Verletzungsrisiko werden besprochen. Praktische Tools: Zyklustagebuch, Energieskalen und phasenangepasste Trainingsstrategien.
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Episode notes
Weibliche Physiologie Verändert Trainingserfolg
- Frauen haben andere physiologische, neurologische und hormonelle Muster als Männer, die Trainingsplanung beeinflussen.
- Wer gegen diese Biologie trainiert, riskiert Erschöpfung statt nachhaltiger Leistungssteigerung.
Progesteron Macht Die Lutealphase Kritisch
- Progesteron steigt in der Lutealphase stark an und verändert Gehirn und Körperreaktionen deutlich.
- Diese Phase erhöht Verletzungsrisiken und verlangt angepasste Belastungs- und Regenerationsstrategien.
Dokumentiere Deinen Zyklus Und Energiezustand
- Führe ein Zyklus-Tagebuch mit Stimmung, Schmerzen und Energie und dokumentiere tägliche Checks wie Schlaf und Motivation.
- Nutze diese Daten, um Trainingsreize flexibel und zyklusgerecht anzupassen statt starr Trainingspläne umzusetzen.