COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier 3 erreurs en trail qui fragilisent ta perméabilité intestinale - w/ Nathalie Boisseau et Marion Leclerc
Mar 11, 2026
Marion Leclerc, chercheuse INRAE sur le microbiote et coureuse, et Nathalie Boisseau, professeure en physiologie du sport et nutritionniste, explorent la perméabilité intestinale chez les traileurs. Elles abordent fonctionnement du microbiote, impacts des volumes d’entraînement, rôle des fibres et glucides, gut training, probiotiques et signaux d’alerte gastro-intestinaux.
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Sportifs Ont Microbiote Plus Divers Et Résilient
- Les sportifs d'endurance ont souvent une diversité microbienne supérieure qui favorise la production d'acides gras à chaîne courte bénéfiques.
- Cette richesse permet une meilleure résilience: récupération rapide du microbiote après stress si l'entraînement et la nutrition sont bien gérés.
Dysfonction Microbienne Relie Perméabilité Inflammation Et Performance
- Un microbiote dysfonctionnel entraîne baisse de production de SCFA (butyrate) et perméabilité accrue avec passage de LPS provoquant inflammation de bas grade.
- Ces métabolites microbiaux influencent foie, muscle et régulation de la glycémie, donc la performance.
Diversifie Tes Glucides Pour Nourrir La Flore
- Favorisez une répartition glucides-lipides-protéines équilibrée et diversifiez les sources de glucides pour préserver le microbiote.
- Privilégiez glucides riches en fibres fermentescibles et amidons résistants au quotidien pour nourrir la flore et produire du butyrate.