SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, prĂ©sentĂ© par Hugo ClĂ©ment LES CLEFS POUR MIEUX DORMIR đŽ Avec CĂ©cile Wolfrom et Pr Pierre Philip
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Mar 2, 2026 
CĂ©cile Wolfrom, crĂ©atrice de contenu et sportive amateure, partage son parcours de transformation du sommeil. Pr Pierre Philip, spĂ©cialiste du sommeil au CHU de Bordeaux, apporte des explications scientifiques. Ils discutent de la rĂ©gularitĂ© du rĂ©veil, de lâimpact des Ă©crans, du chronotype, des montres connectĂ©es, du sport le soir, et dâastuces concrĂštes pour mieux sâendormir.
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Episode notes
Sommeil Comme Processus Global De Récupération
- Le sommeil agit comme un processus global: il consolide la mémoire, régule le métabolisme et nettoie le cerveau.
- Pierre Philip explique que privation chronique dérÚgle l'immunité, favorise la prise de poids et augmente le risque de dépression.
RĂ©veil Matinal Et Sport Pour Reprendre Sa Vie
- Cécile Wolfrom raconte qu'en se levant plus tÎt pour courir elle a calé son rythme et amélioré son sommeil.
- Elle décrit le passage de réveils à 11h à se lever à 8h avec sport quotidien et meilleure humeur.
Prioriser L'heure Du Lever PlutĂŽt Que Le Coucher
- Fixez une heure de lever réguliÚre pour créer une pression de sommeil stable et faciliter l'endormissement.
- Pierre Philip donne la rĂšgle 7h de sommeil = 17h d'Ă©veil pour caler naturellement l'heure du coucher.