Dans la Tête d'un Coureur Troubles Intestinaux : pourquoi ça peut t'arriver sur Marathon (et comment l’éviter )
Mar 25, 2026
Tiffany-Skye Varenne, diététicienne-nutritionniste sportive, donne des conseils pratiques pour prévenir les troubles digestifs chez les coureurs. Elle explique pourquoi l'effort affecte l'irrigation intestinale. Des timing de repas au petit déjeuner idéal, en passant par les aliments à éviter et l'entraînement du système digestif, plusieurs stratégies concrètes sont proposées pour ne pas se laisser trahir par son ventre en course.
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Episode notes
La Course Coupe L'irrigation Du Tube Digestif
- La course réduit l'irrigation du tube digestif (ischémie) et stoppe la digestion pendant l'effort.
- Les cellules digestives manquent d'oxygène et de nutriments, ce qui provoque ballonnements, nausées et vomissements pendant la course.
Attendre Le Temps De Digestion Avant De Partir Courir
- Respectez les temps de digestion avant d'aller courir: 1h30–2h après petit déjeuner, ~3h après un dîner, 30–60min après une collation.
- Cela limite reflux, brûlures et diarrhées causés par une digestion inachevée au départ.
Pourquoi Certains Coureurs Sont Plus Sensibles
- La sensibilité digestive varie: composante génétique, historique d'entraînement, stress et hygiène de vie influencent la tolérance.
- Une mauvaise hydratation, intolérances non diagnostiquées ou surentraînement aggravent les troubles pendant la course.