Dans la Tête d'un Coureur [2/2] Fatigué ? Et si ton alimentation était le vrai problème…
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Feb 20, 2026 On explore comment habitudes alimentaires et cohérence biologique influent sur la disponibilité énergétique et la fatigue. On aborde microbiote, oméga‑3, micronutriments clés comme fer, vitamine D et magnésium. On parle aussi du rôle du sommeil, de la caféine et de l’alcool sur récupération. L’accent est mis sur le terrain global plutôt que sur un remède miracle.
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Episode notes
Modèle Méditerranéen Et Récupération
- L'alimentation méditerranéenne favorise la stabilité métabolique et réduit l'inflammation de bas grade.
- Ces effets plausibles améliorent sommeil, récupération et disponibilité énergétique pour le coureur.
Sensibilité À L'Insuline Et Glycogène
- Une meilleure sensibilité à l'insuline accélère la resynthèse du glycogène après l'effort.
- Un glycogène mal restauré augmente la perception de l'effort à la séance suivante.
Stress Oxydatif: Signal Et Risque
- Le stress oxydatif post-entraînement signale l'adaptation mitochondriale mais peut devenir problématique s'il est excessif.
- Une alimentation riche en polyphénols et oméga-3 aide à réguler cette réponse sans l'éteindre.