Dans la Tête d'un Coureur Entraînement en Côte : le levier le plus efficace pour progresser ? W. Tristan / #REPLAY
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Mar 30, 2026 Tristan Pavlak, entraîneur et cofondateur de Campus Coach, spécialiste des séances en côte. Il explique quand et pourquoi programmer des côtes selon le profil. Il détaille variantes, bénéfices physiologiques et formats concrets. Il donne aussi des conseils pratiques pour choisir pente et longueur, intégrer les côtes au plan et gérer une montée en course.
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Episode notes
Coureurs Parisiens Font Une Côte Toutes Les Deux Semaines
- Romain et d'autres coureurs parisiens font une séance de côte toutes les deux semaines pour travailler résistance musculaire et mental.
- Ils utilisent Montmartre, Buttes Chaumont ou funiculaire comme spots urbains.
Côte Augmente La Part Musculaire De La Course
- La course combine une composante élastique et une composante musculaire; la côte réduit l'élasticité au profit du travail contractile.
- Tristan cite une étude: 40–50% de l'énergie vient de la composante élastique, le reste doit être fournie par les muscles.
Gravité Devient Clé Sur Distances Longues
- Lutter contre la gravité devient dominant sur les longues distances; la force antigravitaire prend le relais.
- Tristan cite Slavinsky et Kiev: la force vers le bas varie peu entre 14 et 30 km/h, donc la durée importe plus que la vitesse.