Um 5 Uhr aufstehen - Wirklich ein Erfolgsrezept?

32 snips

Feb 16, 2026

Christiane Tovar, Quarks-Teammitglied, erklärt kurz, welche Keime auf öffentlichen Toiletten auftreten und gibt kompakte Hygienetipps. Andreas Schneider, Wissenschaftsjournalist, beleuchtet die Forschung zum 5‑AM‑Club und warum individuelle Chronotypen wichtiger sind als eine allgemeine Aufstehzeit. Kurze, prägnante Gespräche zu Routine, Gesundheit und praktischer Prävention.

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ANECDOTE

Kurz Aufstehen, Wieder Einschlafen

Yvi erzählt, dass sie um 5 Uhr aufstand, dann wieder einschlief und drei Stunden später aufwachte.
Die Anekdote illustriert spielerisch die Diskussion um den 5‑AM‑Club.

INSIGHT

Keine Universelle Aufstehzeit

Es gibt nicht DIE ideale Aufstehzeit für alle Menschen; Chronotypen wie «Eule» oder «Lerche» bestimmen individuelle Bedürfnisse.
Wer gegen seine innere Uhr lebt, riskiert «Social Jetlag» und erhöhte Gesundheitsrisiken.

ADVICE

An Chronotyp Anpassen

Richte deine Schlaf- und Aufstehzeiten nach deinem Chronotyp und nicht nach einem Social-Media-Trend.
Vermeide dauerhaften Schlafmangel durch frühes Aufstehen, wenn du eigentlich eine Eule bist.

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Außerdem: Öffentliche Toiletten - Wie unhygienisch sind sie? (08:53) // Mehr spannende Themen wissenschaftlich eingeordnet findet ihr hier: www.quarks.de // Habt ihr Feedback, Anregungen oder Fragen, die wir wissenschaftlich einordnen sollen? Dann meldet euch über Whatsapp oder Signal unter 0162 344 86 48 oder per Mail: quarksdaily@wdr.de.

Host in dieser Folge ist Yvi Strüwing.
Und hier kommen die wichtigsten Infos für euch:

UM 5 UHR AUFSTEHEN - WIRKLICH EIN ERFOLGSREZEPT?
Auf Social Media wird der sogenannte 5-AM-Club gefeiert: Wer um 5 Uhr aufsteht und eine Stunde vor allen anderen Sport macht, meditiert oder lernt, soll erfolgreicher, glücklicher und produktiver werden. Die Forschung zeigt aber: Es gibt nicht eine Aufstehzeit, die für alle passt.
Autor: Andreas Schneider

Wer gegen seine innere Uhr lebt, hat ein höheres Risiko für zahlreiche Erkrankungen: https://www.nature.com/articles/s41574-023-00851-2

Es gibt viele Meta-Studien, die sich mit einzelnen Krankheitsbildern beschäftigen. Hier zum Beispiel Herz-Kreislauferkrankungen:
https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/100/12/4612/2536396?login=false

Beim Lernen ist nicht nur der Zeitaufwand wichtig, sondern auch die Qualität und Art und Weise der Übung, zeigt diese Studie:
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691616635600

ÖFFENTLICHE TOILETTEN - WIE UNHYGIENISCH SIND SIE?
Öffentliche Toiletten sind oft dreckig und eklig. Doch eine echte Gefahr für die Gesundheit sind sie nicht, wenn man auf eine gute Händehygiene achtet.
Autorin: Christiane Tovar

Diese Studie hat untersucht, welche Keime sich auf öffentlichen Toiletten finden: https://aricjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13756-019-0500-z

In dieser Studie geht es um die Keimbelastung auf dem Smartphone:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5466825/

Das Bundesinstitut für öffentliche Gesundheit hat hier die wichtigsten Regeln zum Händewaschen zusammengefasst:
https://www.infektionsschutz.de/haendewaschen/

Papierhandtuch oder Händetrockner? Medizin Transparent, ein Projekt des Cochrane-Netzwerks, hat die Studien dazu ausgewertet:
https://medizin-transparent.at/haendetrockner/