Retrouve la forme, l’énergie et la joie maintenant et pour le reste de ta vie : forme, santé, longévité
Bertrand Soulier
Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi. Tu t'inquiètes pour ta santé maintenant mais aussi sur ta longévité. Comment bien vieillir quand on se sent foutu à 40 ans.Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos sur la balance et une énergie à zéro. Aujourd'hui, j’ai perdu 27 kilos, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAMi.SAMi est une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie. Ce n'est pas un régime. Ni un rééquilibrage alimentaire. Mais un nouveau mode de vie.Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves.Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta forme et santé, te sentir mieux au quotidien, exceller au travail, profite de tes enfants, progresser dans tes défis sportifs.Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation.Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kitTu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierEt Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulierCe podcast est pour toi si tu te poses ces questions :Comment retrouver la forme quand on se sent fatigué(e) et démotivé(e) ?Par où commencer pour perdre du poids et reprendre le sport sans me blesser ?Quelles habitudes simples adopter pour retrouver de l'énergie au quotidien ?Pourquoi je n'arrive pas à tenir mes bonnes résolutions pour me remettre en forme ?Comment retrouver la joie de bouger quand le sport est devenu une corvée ?Combien de temps faut-il pour voir les premiers résultats quand on veut perdre du poids et se remettre en forme ?Comment retrouver un bon niveau d'énergie sans café, sans sucre et sans culpabiliser ?Est-ce qu'on peut vraiment se remettre au sport à 40 ans (ou plus) et retrouver la forme ?Quelles petites actions quotidiennes peuvent m'aider à retrouver la forme et perdre du poids sans régime strict ?Comment reprendre le sport et retrouver la motivation quand on a tout arrêté depuis des mois (voire des années) ?Comment bien vieillir et rester en forme ?Comment ne pas devenir un poids pour mes enfants et ma famille ?Comment avoir une long life en forme ?Comment avoir confiance dans mon futur ? Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Episodes
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Jul 1, 2024 • 21min
Profitez de l’été pour comprendre votre sommeil et mieux dormir toute l’année
Votre sommeil est un sujet qui vous préoccupe. Vous avez le sentiment de ne pas dormir assez ? De mal dormir ? D’être décalé ? D’être fatigué dès le matin ? Vous vous auto-médicamentez en prenant du café toute la journée ? Alors je vous propose de rédécouvrir votre sommeil cet été dans le but de mieux dormir toute l’annéeLe challenge Sommeil de l’été : https://go.soulier.xyz/SOMMEILETERLFUn adulte entre 25 et 45 ans devrait dormir entre 7h30 à 8h par nuit. Mais en environ 40 ans, nous avons tous perdu, enfants et adultes, entre 1h30 et 2 heures de sommeil chaque nuit. Et surtout nous avons perdu la connaissance de notre sommeil. Pour beaucoup nous sommes devenu incapable de dire à quelle heure nous devrions nous coucher et nous lever pour être en forme. De combien d’heures de sommeil nous avons vraiment besoin. Et nous avons même perdu la sensation de ce que ça fait de ne pas être en dette de sommeil.Alors dans cet épisode je vous donne une méthode que j’ai utilisé et utilise chaque année à cette période de l’année pour mieux me connaître. Car je pense que l’été et les vacances qui se profilent probablement sont le meilleur moment pour enquêter sur votre sommeil et découvrir ce qui vous convient réellement.Et que ce que vous allez apprendre cet été va vous permettre d’être plus en forme le reste de l’année.Le challenge Sommeil de l’été : https://go.soulier.xyz/SOMMEILETERLFLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Jun 24, 2024 • 23min
J’ai trop envie d’une glace !
C’est la saison des glaces. La chaleur va arriver les vacances aussi. Glaciers dans les rues, pubs pour les glaces… vous avez envie de glace. Problème : la crème glacée est généralement considérée comme un aliment riche en calories et donc à éviter pour retrouver la forme. Alors ? On oublie la glace ? La réponse est non et ça ne concerne pas que les glaces.Dans cet épisode je vous explique :comment la frustration crée le craquagecomment sortir de ces émotions autour des produits qui nous font enviecomment je mangeais certaines choses de manière totalement automatiqueune petite procédure rapide pour vous faire vraiment plaisir.Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://champions.soulier.xyz/challenge-samiLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Jun 17, 2024 • 19min
Attention aux aliments ultra-transformés
En nutrition on parle trop souvent de calories et pas assez de qualité des calories. On parle trop souvent de nutriments et pas assez de leur source. Mais finalement est-ce qu’une barre protéinée, un plat tout préparé ou un morceau de viande qui ont les mêmes quantités de protéines se valent sur le plan de la santé ? Je vais vous expliquer pourquoi c’est important et comment vous pouvez agir pour améliorer la qualité de votre assiette.L’OMS a donné son avis avec un rapport publié la semaine dernière. Ce rapport épingle l’industrie de l’alimentation ultra-transformée au même titre que le tabac, l’alcool et le pétrole dans les industries qui pénalisent la santé des européens.A elles seules, elles sont responsables de 19 millions de morts par an dans le monde, soit 34% de tous les décès, dont 2,7 millions dans la zone Europe de l’OMS qui compte 53 pays d’Europe et d’Asie centrale.Dans cet épisode je vous explique :pourquoi l’OMS publie ce rapportce qu’est un produit ultra-transforméje vous donne l’exemple des ingrédients ajoutés dans un bout de viandel’impact présumé sur la santé et l’espérance de viecomment reconnaître ces produits sans même utiliser l’indice NOVAet la règle des 3V d’Anthony Fardet pour vous aider à éviter ces produitsSource : https://unric.org/fr/quatre-industries-responsables-de-27-millions-de-morts-par-an/Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTFMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Jun 10, 2024 • 17min
Adoptez des pensées utiles
Connaissez-vous le lien entre vos pensées et vos actions ? On parle beaucoup du corps, du métabolisme, de la physiologie mais retrouver la forme c'est aussi une démarche mentale. Dans cet épisode je vais vous montrer à quel point nous fonctionnons en automatique et comment changer ce fonctionnement.🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTFVous allez ainsi comprendre comment nos pensées génèrent des émotions qui elles-même engendrent des actions ou nous empêchent d’agir. Vous allez comprendre que c’est un cercle vicieux mais qu’on peut le modifier. Dans cet épisode je vous propose un exercice pour distinguer vos pensées utiles et vos pensées inutiles. Et vous comprendrez alors comment vous pouvez modifier petit à petit votre identité.Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTFMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Jun 3, 2024 • 16min
Respirez-vous par le nez ou par la bouche ?
Ronflez-vous en dormant ? Avez-vous régulièrement soif la nuit mais aussi envie d’aller aux toilettes ? Avez-vous le sentiment de mal dormir et d’être fatigué au réveil malgré un temps de sommeil correct ? Avez-vous des infections dentaires ? Aussi étonnant que cela puisse paraître, ce sont des symptômes d’une respiration qui n’est pas correcte. Et d’une respiration buccale et non nasale. Je vais vous expliquer pourquoi et un petit exercice qui vous permettra de vous en rendre compte.Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme (30% de réduction pendant une semaine) : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFD'après le livre Respirer : La nouvelle science d'un art perdu de James Nestor, environ 25 % de la population souffre d'apnée du sommeil, 50 % des gens ronflent, 10 % des Américains ont de l'asthme et 10 % ont une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). De plus, la plupart des gens présentent une forme de dysfonctionnement respiratoire due à des facteurs comme la mauvaise posture, le stress et les conditions environnementales. Sans parler des aliments mous et transformés. Cela entraîne une réduction de l'espace disponible pour les voies respiratoires, augmentant ainsi les difficultés à respirer correctement. Et en utilisant moins notre nez il perd ses capacités.La respiration nasale peut améliorer significativement le bien-être général, le sommeil, la santé de nos poumons ou encore de nos dents.Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme (30% de réduction pendant une semaine) : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTFMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYLe livre Respirer de James Nestor : https://amzn.to/3VoY1blNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
May 27, 2024 • 14min
Ajoutez facilement de l’intensité dans vos activités quotidiennes
Vous n’avez pas beaucoup de temps et cherchez l’activité la plus rentable pour dépenser plus d’énergie et retrouver la forme ? Dans cet épisode je vous propose une méthode pour quantifier l’énergie que vous dépensez dans vos différentes activités tout au long de la journée.Et pour cela nous allons nous baser sur un outil, le MET « Metabolic Equivalent of Task » ou équivalent métabolique. C’est une unité de mesure internationale destinée à quantifier la dépense énergétique des différents types d’activité physique.Il existe ainsi un référentiel du MET pour chaque sport et pour toutes les activités quotidiennes (repasser, laver une voiture), etc.). En utilisant le MET vous allez aussi pouvoir analyser vos journées et regarder comment remplacer certaines activités par d’autres pour ajouter plus d’intensité.Et vous allez vous rendre compte que certaines tâches quotidiennes ont une intensité plutôt intéressante. Que le sport qui pourrait être le plus rentable en terme de temps et de dépense énergétique n’est pas celui que vous croyez. Et que jouer avec vos enfants ou monter les escaliers a un vrai impact sur votre dépense énergétique.Le compendium en français avec toutes les activités : https://www.sfp-apa.fr/assets/fichiers/blog/235/FRENCH%20-%202011CompendiumPhysicalActivities_Adults.pdfLe compendium 2024 en anglais : https://pacompendium.com/wp-content/uploads/2024/03/1_2024-adult-compendium_1_2024.pdfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTFMa nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionRTFMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
May 20, 2024 • 23min
Sommeil : Les heures avant minuit comptent-elles double et conseils pour dormir plus tôt
Vous avez souvent entendu que les heures de sommeil avant minuit comptent double. Mais est-ce vrai ? Même si les études scientifiques ne valident pas vraiment ce dicton et cette croyance populaire, vous allez constater que vous avez tout de même intérêt à dormir avant minuit. Alors je vous partage des astuces pour arriver à avancer votre endormissement.Le livre Pourquoi nous dormons de Matthew Walker : https://amzn.to/4bJnvFTLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTFMa nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionRTFMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
May 13, 2024 • 11min
Bien mastiquer pour être en forme et bien vieillir
Et si votre santé dépendait d’un geste auquel vous ne pensez pas du tout et totalement automatique mais dont l’impact est sous-estimé : la mastication.Passer quelques minutes de plus à bien mastiquer pendant vos repas peut faire toute la différence pour votre santé. Cela permet en effet de faciliter la digestion, de contrôler l’appétit et de limiter la prise de poids, tout en prenant soin de vos dents. Et vous allez constater que ma mastication est liée aussi à l’obésité et au vieillissement.Je vous rappelle le rôle de nos dents, les bienfaits de la mastication et un test. Le but est de vous rendre compte que vous ne mastiquez peut-être pas assez. Aussi je vais vous donner des conseils pour mieux mastiquer et constater les bénéfices.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTFMa nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionRTFMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
May 6, 2024 • 24min
Vieillir en pleine forme : comment appliquer gratuitement les habitudes de Bryan Johnson, le millionnaire qui veut devenir immortel
Le millionnaire Bryan Johnson investit des millions pour ne pas vieillir. Il semble y arriver. Pour autant, quand on observe son de mode de vie, on constate que l’on peut en faire une grande partie… gratuitement.Bryan Johnson aurait peut-être découvert le secret pour repousser les limites de l'âge et garder une forme physique incroyable. Son objectif ambitieux est de vivre jusqu'à 200 ans, voire immortel. Son corps ne vieillirait ainsi actuellement que de 7 mois chaque année.Pour y parvenir, il suit un mode de vie radical qui fait beaucoup parler. J’ai justement décortiqué son mode de vie pour en tirer des enseignements. Et j’ai constaté que nous pouvons appliquer très facilement beaucoup de choses qu’il fait. En fait il a un mode de vie très SAMi.Dans cet épisode je vous donne les six grandes habitudes clés du mode de vie de Bryan Johnson. Et vous constaterez à quel point certaines sont finalement simples. Je vous donne aussi mon avis sur certains choix radicaux que je ne recommande pas pour autant.Cet épisode devrait vous rassurer si vous êtes déjà senti découragé en essayant de retrouver votre forme et votre vitalité et que vous pensez que c’est une question de moyens financiers.En explorant le mode de vie de Bryan Johnson, nous allons découvrir des stratégies simples mais puissantes pour améliorer notre santé et notre bien-être, pouvant nous aider dans notre propre parcours vers une meilleure forme physique et mentale. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTFMa nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionRTFMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Apr 29, 2024 • 16min
Tu n’as pas besoin de salle de sport pour perdre du poids
Vous souhaitez perdre du poids et retrouver la forme et vous vous pensez qu’il faut absolument aller en salle de sport… mais vous hésitez et n’avez pas trop envie. Alors aujourd’hui je vais vous donner mon avis et vous dire ce que vous pouvez faire avant. Je vous explique pourquoi et comment adopter un mode de vie plus actif est le premier pas pour commencer à retrouver la forme. Et ensuite vous pourrez vous inscrire en salle et y aller plus facilement et plus efficacement.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTFMa nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionRTFMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
