Brain We Are CZ

O přerušovaných půstech se poslední dobou mluví stále víc a víc. A není se čemu divit, vycházejí na něj totiž stále nové fascinující studie! Ukazuje se, že to je v dnešní době ta nejjednodušší věc, kterou můžeme pro naše zdraví a celkové fungování udělat. Neovlivňují totiž pouze naši váhu, jak se cítíme a kolik máme energie, ale také dlouhověkost a kognitivní funkce. A tohle přesně rozebíráme v dnešním podcastu, kde zmiňujeme jednu konkrétní studii o neurogenezi v hipokampu na základě právě přerušovaného půstování. Náš e-shop: uplife.cz zadejte kód BWA pro 10% slevu! Podpořte nás jednorázově: http://bit.ly/369xovA nebo na startovači: https://www.startovac.cz/patron/brain-we-are-podcast/ Čtěte naše články na Codeoflife.cz Co vůbec přerušovaný půst je? Je to doba hladovění, která je zpravidla alespoň 12 hodin. Půstujeme každou noc když jdeme spát několik hodin. Možná si říkáte, že “O co jde, vždyť tohle dělám.”, ale když se koukneme na to jak jíme a to, že máme jídlo neustále k dispozici, zjistíme, že mnohdy máme okno půstu daleko kratší než, je zmiňovaných 12 hodin. Jde o to, že si často dáme nějaký oříšek, nebo sladkost i po tom co jsme vlastně dojedli. Nám to nemusí přijít jako, že jíme hodně, nebo to nepovažujeme jako plnohodnotné jídlo, ale naše tělo to vnímá jinak. V tom je právě ten problém, v těle totiž dochází po určité době bez jídla k blahodárným procesům pro naše tělo, včetně čištění poškozených buněk v procesů, kterému se říká autofágie. Tím, že jakýmkoliv jídlem resetujeme tyhle “půstovací hodiny” omezujeme ty pozitivní efekty delšího půstu. No a o jaké době se v tzv. time restricted eatingu mluví? Jde o to abychom si nedali právě už tu další maličkost někdy večer a abychom zbytečně neresetovali zmíněné půstovací hodiny. Na začátek si stačí držet 12 hodinové okno kdy jím a 12 hodinové okno půstu. Zjistíme, že je to docela jednoduché a  že se po tom cítíme mnohem lépe! Postupně však můžeme experimentovat alespoň párkrát týdně s půstovým obdobím 14 hodin a oknem jídla 10 hodin. Následně pak můžeme vyzkoušet a delší půstování, třeba 16 až 18 hodin. Tohle nedoporučujeme dělat dlouhodobě, hlavně ženám, které bývají trochu citlivější. No a teď se dostáváme ke konkrétní studii, kdy se u myší ukázalo, že dochází k neurogenezi v hipokampu na základě protokolu přerušovaného půstování. Neurogeneze je tvorba nových neuronů, tedy mozkových buněk a hipokampus odpovídá za paměť a další kognitivní funkce. Odkazy: Přerušovaý půst: https://codeoflife.cz/biohacking/prerusovany-pust-jako-cesta-k-dlouhovekosti/ https://codeoflife.cz/telo/pusty/vyhody-prerusovaneho-pustu/ Studie: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/brb3.1444 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/brb3.1444

Člověk rád uvažuje o otázkách, na které se těžko hledají odpovědi. Takových palčivých otázek nabízí mozek milion. Stále nevíme, co je to vědomí, jak se tvoří subjektivní zkušenost nebo kde se vzal pocit svobodné vůle. I proto jsme si do dnešního dílu pozvali pana MUDR. Martina Jana Stránského, který je primářem neurologie na Yaleské univerzitě a ředitelem Polikliniky na Národní. Naším tématem bylo utváření smyslu ve světě moderního člověka, dopad digitálních technologií na naše zdraví a právě i Neurofilosofie, protože i o mozku se dá filosofovat. Jak souvisí dějiny umění a neurologie? Ztratilo lidstvo smysl během evolucí? Jak je na náš mozek cílen reklamní neurohacking a proč je třeba mírnit dopad digitálních technologií? Co je to Neurofilosofie a kosmické vědomí? To vše a ještě více témat, nad kterými se točí hlava, se dozvíte ve dnešním dílu podcastu. Přejeme příjemný poslech. Podpořte nás jednorázově: http://bit.ly/369xovA nebo na startovači: https://www.startovac.cz/patron/brain-we-are-podcast/ Zadejte kód "bwa" pro 10% slevu na Herbal-store.cz Čtěte naše články na Codeoflife.cz Odkazy: https://narodni.cz/ Minutáž: 3:15 Časopis přítomnost 5:15 Vzdělání M. J. Stránského a neurologie 7:30 Dějiny umění a neurologie 10:30 Studium na Columbia Univerzity 13:00 Vytvoření falešných a umělých cílů lidstva 16:00 Ztráta smylu-tvorných věcí, které jsme v evoluci měli 17:30 Mozek a Evoluce 20:00 Neurohacking dopaminu společnosti 23:00 Digitální hygiena, jak to dělá p. Stránský? 29:45 Myšlenková deformace na základě digitálních technologií 34:30 Do čeho nového se p. Stránský pouští? 36:00 Jak p. Stránský odpočívá a meditace 40:00 Neurofilosofie 42:30 Svobodná vůle 47:50 Lidská potřeba mít vysvětlení 51:30 Kosmické vědomí 59:00 Interpretace fyziky

Houby jsou jednou z nejzáhadnějších skupin života. Vědci je kvůli jejich povaze nemohou zařadit ani mezi živočichy, ani mezi rostliny, a tak si existují ve své vlastní houbové skupině. Co se týká zdraví, mají houby hlubokou tradici. Biohacking a západní věda jsou společně přitahováni k houbám přirozeně se vyskytujícím zejména na východě. Tam s nimi tradiční čínská medicína a ayurvéda pracuje stovky let a místní na ně nedají dopustit. Díky vědě dnes zjišťujeme stále víc a stále víc se podivujeme nad tím, jak moc kvalitní a efektivní účinek mají houby na naše zdraví. Ve dnešním dílu jsme si pod drobnohled vzali Reishi, Chagu a Cordyceps, které zlepšují funkci našeho mikrobiomu, imunity a spousty dalšího. Přejeme příjemný poslech.  Náš e-shop: uplife.cz zadejte kód BWA pro 10% slevu! Podpořte nás jednorázově: http://bit.ly/369xovA nebo na startovači: https://www.startovac.cz/patron/brain-we-are-podcast/ Čtěte naše články na Codeoflife.cz Odkazy: Mikrobiom: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440985/ Chaga:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6706056/ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0141813019304672 http://www.dl.begellhouse.com/journals/708ae68d64b17c52,27c0458a59ba057c,2070e40d779d0bf7.html Reishi: https://www.nature.com/articles/ncomms8489 Cordyceps: https://link.springer.com/article/10.1007/BF00428591 https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf990862n https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303894/ https://www.researchgate.net/publication/326261267_In_Vitro_Anti-HIV-1_Activity_of_Cordyceps_sinensis_Extracts Minutáž: 1:00 mikrobiom 5:45 Chaga 9:45 Reishi 16:00 Cordyceps

Když se řekne kofein, každému se vybaví onen temný nápoj z jihu s hořkou a nasládlou chutí. Některé z nás vůně kávy tahá už ráno z teplých peřin, někdo si ji rád upíjí s přáteli nebo u dobré knihy, a pak jsou tu i ti, kdo si bez ní nedokáží zavázat ani tkaničky u bot. Káva se stala naší prodlouženou rukou, naší každodenní součástí. Je proto dobré vědět, co se v onom šálku nachází a jaké to má účinky pro naše tělo i mysl. Kávu si jde také "hacknout" na různé způsoby, abychom z ní měli co nejvíce benefitů. Ve dnešním dílu ale není řeč jen o kávě, bavíme se i o jejím parťákovi Theobrominu obsaženém v kakau nebo hořké čokoládě. Theobromin je totiž jednou z nejzajímavějších látek, na které jsme zatím narazili. Co je dobré vědět o kávě? Co je to únavový systém mozku a jak ho kofein ovlivňuje? Jsem pomalý nebo rychlý metabolizátor kávy a co to pro mě znamená? V čem je dobré mikrodávkování kofeinu a dekofeinovaná káva? Co umí theobromin s naším mozkem a proč je supervýhodné konzumovat kakaové boby s hořkou čokoládou? To vše se dozvíte ve dnešním nabušeném dílu podcastu. Přejeme příjemný poslech.  Podpořte nás jednorázově: http://bit.ly/369xovA nebo na startovači: https://www.startovac.cz/patron/brain-we-are-podcast/ Zadejte kód "bwa" pro 10% slevu na Herbal-store.cz Čtěte naše články na Codeoflife.cz Odkazy: Circadian Code: https://www.amazon.com/Circadian-Code-Supercharge-Transform-Midnight/dp/163565243X Minutáž: 1:00 Kryštofova závislost na kafi 6:30 Proč pro nás káva není ráno dobrá a co v našem těle dělá? 10:15 Funkce adenosinových receptorů a efekt kofeinu na něj 13:45 Co to je "power nap" a jak funguje? 16:30 HPA osa a její přeaktivace 17:30 Mechanismus regulace HPA osy skrz kofein 23:00 Jak prakticky využít mechanismus kofeinu a kávy? 25:00 Mikrodávkování kofeinu 27:00 Kakaové boby a Theobromin 32:30 Alkalizované a nealkalizované kakao 36:00 Různí metabolizátoři kofeinu - Rychlý a pomalý 39:00 Proč je výhodné pít kafe? 41:00 Společenský tlak nejpopuárnější drogy (xenobiotika) 44:30 Efekt kofeinu na spánek 48:00 Zelený čaj 50:00 Efekt brokolicových klíčků na zpracování kofeinu 51:45 Cigárko a kafíčko 54:30 Bulletproof káva a MCT olej

Pro život jsou nejdůležitěší dva stavy těla. Jedním je vybuzenost a aktivace, tím druhým zase kvalitní odpočinek. V evoluci toto rozdělení má celou řadu funkcí a mimo jiné nám to zařídilo nejen, abychom utekli před predátorem, ale také abychom byli schopni nabýt znovu nové energie do dalšího dne. Oba dva stavy v těle reprezentují nervové systémy Sympatikus a Parasympatikus. Jak kvalitní život žijeme závisí i na tom, jak dobře se tyto dva systémy umí v těle střídat. Ale v čem je háček? Co je to sympatická dominance a stres dnešení doby? Jak pracovat s dechem pro uklidnění a odpočinek? Proč je aktivace parasympatiku důležitá pro celkové zdraví? To vše se dozvíte už ve dnešním dílu podcastu. Přejeme příjemný poslech.   Podpořte nás jednorázově: http://bit.ly/369xovA nebo na startovači: https://www.startovac.cz/patron/brain-we-are-podcast/ Zadejte kód "bwa" pro 10% slevu na Herbal-store.cz Čtěte naše články na Codeoflife.cz

E-book: https://lepsiimunita.cz/ebook Dnes nám vyšla dlouho připravovaná věc PŘÍRUČKA BIOHACKERA pro lepší imunitu! Od samého začátku karantény jsme s týmem Code of Life zapli své mozky a tvořili něco, čím můžeme v současné situaci alespoň trochu přispět. Během pár týdnů tak na základě našich znalostí a 114 odborných zdrojů vzniklo 82 stránek příručky pro lepší imunitu. Ta je nyní k dispozici ke stažení pro každého.  Jak funguje vaše imunita? Čím se vyznačují viry a proč jsou s nimi stále nějaké problémy? Co dělat s tělem a myslí pro dlouhodobě fungující imunitu? Jaké potraviny a supplementy mají ve vědě nejlepší podporu pro jejich anti-virální účinky? To vše se dozvíte v ebooku níže. Jsme na to, co vzniklo opravdu pyšní a byli bychom moc rádi, kdyby se toto dílo šířilo. Takže jestli pro nás chcete něco udělat a najdete v e-booku alespoň jednu věc, která vám přijde užitečná, prosím sdílejte to se svou sociální bublinou. Jsme neustále vděční, že nás čtete, posloucháte a šíříte, i díky tomu můžeme tvořit dál to, co nás baví   Také jsme pro sebe s Vojtou vytvořili výzvu pro zlepšení své komunikace. Zahrnuje výstup z komfortní zóny a můžete se k ní přidat i vy! Stačí, když za každým výplňovým slovem jako "prostě", "jakoby", "vlastně" použijete i slovo "mrdka". Díky tomu slova přestaneme tolik používat v budoucnu. #prostemrdka E-book: https://lepsiimunita.cz/ebook

Existuje recept na spokojenost a smysl v životě? Pro nás smysl života tvoří i lidská mysl. Proto si na podcastu povídáme s takovými, co nás zajímají nejvíce. Jednou z těch unikátních myslí je i ta, kterou má a používá Petr Ludwig - autor knihy Konec Prokrastinace a zakladatel Grow Job Institutu. V hodině a čtvrt jsme se tak pustili do rozklíčování jeho myšlenkového procesu. Petr nám vypráví o japonských konceptech Ikigai a Kaisen a jak souvisí s dlouhověkostí. Také je řeč o zeleném čaji, mikro-návycích a vyhoření. Celá konverzace se tak trochu točí kolem systému utváření smyslu ve světě, o tom, jak je důležité jeden takový najít a o tom, jak je ve dnešním informačně zahlceném online prostoru potřeba důkazů založených na evidenci a vědeckých datech.  Co používá Petr za nástroje, aby ho jeho vlastní mozek neklamal "špatnou náladou"? Co je to "Buzer-lístek" a jak si vytvořit kvalitní návyk? Jak utvářet smysl ve světě a proč je to pro náš všední život tak moc důležité? To si už teď můžete poslechnout v opravdu nabitém dílu. Jako vždy budeme moc rádi za vaši zpětnou vazbu, jelikož jste součástí našeho systému, jak utvářet smysl - a bez vás bychom se nikdy nemohli tak moc posouvat. Děkujeme za to, že nás posloucháte a přejeme příjemný zážitek s Petrem Ludwigem v uších.   Podpořte nás jednorázově: http://bit.ly/369xovA nebo na startovači: https://www.startovac.cz/patron/brain-we-are-podcast/ Zadejte kód "bwa" pro 10% slevu na Herbal-store.cz Čtěte naše články na Codeoflife.cz Odkazy:  https://www.petrludwig.cz/ #masks4all - https://www.youtube.com/watch?v=jZtEX2-n2Hc Minutáž 4:00 Zelený čaj 6:45 Japonsko 9:30 Malé krůčky, mikronávyky a kaizen 11:00 Ikigai 13:00 Habit list - Buzer lístek 14:00 USA a angličtina 19:00 Co chce Petr předat světu? 23:00 Smysl ve světě a Smysl Petra 29:30 Utvaření tlaku sám na sebe 37:00 odpočinek a zen 43:00 Síla odpočinku 52:00 Pozitivní a negativní aspekty mysli Petra 55:00 Záznam nálady 58:00 Work hard play hard 1:06:00 Zvídavost a chemie 1:08:00 Teorie komplexních systémů Zdroje: Testování silných stránek: StrenghtsFinder, Talent Dynamics V souvislosti se situací kolem COVID-19 Petr publikoval do světa video #Masks4all, kde šíří osvětu kolem společné ochrany před šířením viru pomocí hromadného nošení roušek.  Knihy:  Modelování a simulace komplexních systémů - Radek Pelánek  Ekologie Mysli - Gregory Bateson Logika lidského osudu - Robert Wright

COVID-19. Koronavirus. Všude je ho nyní spousta, ulice zaplavily roušky a z mediálního prostoru se valí úzkostlivé informace. Pár týdnů se nám do hlavy rýsoval pohled, jak o tom celém přemýšlet. A jako každá částice má svou anti-částici, i negativa musí mít nevyhnutelně jistá pozitiva. Celá karanténa a současná krize nás totiž mnoho učí o našem způsobu myšlení, o limitech, které na nás připravil sám náš mozek. Najednou celý svět naslouchá statistice, číslům a vědecké metodě, protože víc než kdy jindy, na tom závisí naše zdraví. A mimo jiné nás testuje nejen po fyzické stránce, ale i po té sociální. Testuje naši schopnost sympatie a osobní zodpovědnosti. Testuje celý systém, zda-li dokáže omezit všední hon za ekonomickým růstem. Testuje na té nezákladnější úrovni naši lidskost a vztah k prostředí kolem. Jak se s tím vším vypořádat a co se z toho jako společnost i jako jedinci můžeme naučit? Jak využít doby krize pro kreativitu a budoucnost? Jaké nové systémy práce, vzdělávání, zdravotnictví můžeme nastavit? A jakou si v tom celém zvolit roli? Nejsme v tom sami. Možná zjistíme, že potenciál řešit problémy lidstva se skrývá tam, kde bychom ho nikdy nečekali - v každém z nás. Pokud se vám dnešní díl bude zdát užitečný, prosím pošlete ho internetem dál. Děkujeme a přejeme příjemný poslech. Vojta a Kryštof E-book ke stažení zde: https://lepsiimunita.cz/ Podpořte nás jednorázově: http://bit.ly/369xovA nebo na startovači: https://www.startovac.cz/patron/brain-we-are-podcast/ Zadejte kód "bwa" pro 10% slevu na Herbal-store.cz Codeoflife.cz Minutáž: 1:30 Propojenost světa a koronavirus 4:00 Sympatie vs. Ekonomický růst 6:00 Menší společenský systém a síla lidí  9:30 Proč je "systém utváření smyslu" efektivním nástrojem?  15:00 Systém řízení "odspoda nahoru" - spolupráce lidí a vlád 17:30 Zploštění křivky "Flattening the curve" a naše chápání exponenciálního růstu  24:30 Síla směrované pozornosti a šíření informací nejen v době krize 26:30 Technologie, start-upy, růst společné inteligence a nejlepší doba pro krizi, kterou jsme si mohli vybrat 29:00 "Vyber si život" - Altruismus, pokrok a evoluce  34:30 Uvědomění propojenosti světa, sounáležitost a univerzální nepřítel: MIMOZEMŠŤANI vs. VIRUS 39:00 Jak přemýšlet o každodenním světě v době planetární krize? 44:00 Co nás krize učí? Selhávání intuice a volba sympatie v každém rozhodnutí 45:30  BUDOUCNOST: Jaké budou dopady? Co můžeme udělat pro sebe a svět kolem? 54:00 Každý jedinec přispívá k řešení problémů "odspoda nahoru" - komunikace jako super-nástroj Odkazy: https://medium.com/@tomaspueyo/coronavirus-the-hammer-and-the-dance-be9337092b56 Sam Harris - https://open.spotify.com/episode/07dMeog90t1KRcrqcLMDFs Rebel Wisdom - https://youtu.be/3--5kcQIkyQ

Jak se staráme o prostředí, ve kterém se vyskytujeme nejvíce? Není řeč o městě nebo zemi, ale o vlastním pokoji. Pokoj, tam kde je doma, je totiž prostředí, kam se vracíme každý den. A z celé země či města je to jediné místo, kde můžeme ovlivnit vzduch, který dýcháme nebo vodu, kterou pijeme. S prostředím, kde fungujeme také souvisí náš Mikrobiom - národ mikroorganismů, které sídlí po celém našem těle a z velké části i ve střevech, kde pomáhají s trávením a podílí se i na správné funkci.. Mozku? Mikrobiom se totiž neustále více a více ukazuje jako důležitá složka našeho celkového fyzického i mentálního zdraví. Ovlivňuje chuť k jídlu, imunitu, ale například i paměť a vůni. A celé to není vůbec jednoduché. Nejen, že je nadmíru složitý, ale každý člověk má svou unikátní kombinaci. Tento mikro-svět našeho těla se teprve vyjevuje v celé své nádheře. Jak si hacknout pokoj pro lepší zdraví? Proč se starat o hygienu? Jak se starat o svůj Mikrobiom pro lepší zdraví? To a ještě více se dozvíte ve dnešním dílu podcastu! Podpořte nás jednorázově: http://bit.ly/369xovA nebo na startovači: https://www.startovac.cz/patron/brain-we-are-podcast/ Zadejte kód "bwa" pro 10% slevu na Herbal-store.cz Codeoflife.cz

Žijeme v době sympatické dominance. To neznamená, že by kolem bylo větší množství sympatických lidí. V jazyku neurovědy jde o pře-aktivovaný stresový systém. Tělo a mozek jsou pod neustálou palbou informací, emocí, rychlosti, tlaku a do toho všeho se každý den připojují i různá traumata a traumátka, která nám ovlivňují život, a to i v těch nejmenších možných rozhodnutích. Naštěstí v těle existuje i proti-pól stresové odpovědi. Je to parasympatikus a jeho hlavní představitel - Bloudivý nerv. Je jako telefonní linka, která řídí, jak nám bije srdce, jak rychle tečou myšlenky, jak kvalitně se umíme uklidnit a řešit problémy, ale i jak dobře dokážeme komunikovat a číst výrazy ostatních. Proč bychom měli vědět o svém bloudivém nervu? Jakou roli hraje při traumatech a v limitujících vzorcích chování? Jak nám může zachránit život v traumatické situaci? A proč díky tomu může vzniknout stresová porucha? To a také spoustu technik, jak se svým bloudivým nervem pracovat, se dozvíte ve dnešním dílu podcastu, kterým vás provede duo z Brain We Are, Vojta a Kryštof. Přejeme příjemný poslech. Podpořte nás jednorázově: http://bit.ly/369xovA nebo na startovači: https://www.startovac.cz/patron/brain-we-are-podcast/ Zadejte kód "bwa" pro 10% slevu na Herbal-store.cz Codeoflife.cz Minutáž: 2:00 Proč je Kryštof přestimulovanej? 3:00 Co pijeme? 5:00 Co jsme měli za supplement? Alpha GPC - Rhonda Patrick supplement list: https://fastlifehacks.com/dr-rhonda-patricks-supplements-list/ 6:00 Sympatikus - Aktivační stav organismu 8:30 Proč máme dnes sympatickou dominanci 12:30 Bloudivý nerv - Teorie mnoha bloudivých nervů 15:30 Nemyelinizovaný bloudivý nerv - reaktivní mód (Plazi a mimina) Myelinizovaný bloudivý nerv - (dospívající, dospělý a savci) 18:00 Funkce parasympatiku a sympatiku 22:00 Disociační efekt, když jsem ve stresu 23:00 Bezpečí a komunita 25:30 Děti a komunikace 27:00 Jak změna hlasu zapíná parasympatikus 31:30 Komunikace srdcem? 36:30 Parasympatikus v extrémech 38:30 Jak si ovlivňovat svůj parasympatikus a sympatikus? 40:00 Jak motorická a fyzická aktivita pomáhá s depresí? 42:00 Techniky a taktiky pro aktivaci parasympatikus - https://codeoflife.cz/biohacking/parasympatikus-a-8-zpusobu-jak-ho-aktivovat/ 45:30 Dech - Vstupní Brána ke klidu - https://codeoflife.cz/telo/dech-brana-ke-klidu/ 46:45 Relaxační dechové techniky 49:30 Spánková meditace: Yoga Nidra - https://codeoflife.cz/biohacking/jak-behem-dne-vypnout-myslenky-v-15-minutach-yoga-nidra-je-jako-restart-tlacitko-pro-telo-i-mysl/ 50:30 Vojtův úzkostnej atak a efektivita krabicového dechu 52:30 Obětí a oxytocin, proč tak máme rádi objímání? 55:30 Soul bonding Rick and morty S04e04: Rick & Morty [Season 4] - Rick Soul Bonding Aka (F*ck*ng) A Dragon 59:00 Kultivace empatie a jak se chovat k někomu kdo je zamrzlý