À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de course à pied

Avez-vous  la sensation de stagner dans vos chronos, de ne pas donner tout votre potentiel en course ? Et si la science pouvait vous venir en aide ?Abordons des stratégies scientifiquement prouvées pour optimiser vos performances en compétition le JOUR J !Je reçois aujourd’hui deux invités habitués du micro et du podcast A COTE DE MES POMPES, en la personne de Fabrice KUHN, médecin du sport et triathlète ; et Xavier TEYCHENNE, kiné du sport, traileur et également mon entraîneur.Après un premier ouvrage écrit en commun et sorti il y a un an où ils nous avaient éclairés sur les bases des sports d’endurance, ils sortent un second opus aux EDITIONS THIERRY SOUCCAR, le SCIENCE DE L’ENDURANCE – Volume 2, avec 32 stratégies SPECIAL COMPETITION !Ce qui est écrit dans ce livre, vous ne le trouverez nulle part ailleurs !On va parler stratégies de course, préparation mentale, nutrition et adaptation physiologique pour que vous puissiez performer au meilleur de votre potentiel.Que faut-il absolument maîtriser pour optimiser son endurance en compétition ?C’est ce que nous allons découvrir ensemble dans cet épisode !Fabrice et Xavier vous partagent leurs connaissances, leurs expériences et surtout… leurs conseils sans filtre pour que vous puissiez progresser sans vous perdre dans l’océan des infos contradictoires !Un grand merci à Fabrice et Xavier pour cet échange à trois voix qui en appelle d’autres.--Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompesQue vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPESHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

L'entraînement polarisé 80/20 : est-ce la recette magique ou une vision trop simpliste ?📢 80 % d’effort facile, 20 % d’intensité élevée. Voilà la promesse de l’entraînement polarisé, une méthode qui a le vent en poupe et que beaucoup de coureurs adoptent (parfois sans même le savoir !). Mais est-ce vraiment LA stratégie idéale pour progresser ?Et toi, dans tes entraînements, appliques-tu ce fameux ratio 80/20 ? Est-ce que tu passes suffisamment de temps sur les bonnes intensités ? Ou au contraire, es-tu toujours dans cette zone intermédiaire qu’on appelle parfois la "zone grise" ?💡 Dans cet épisode, on va explorer et débattre de cette méthode d'entraînement ! Et pour ça, j’accueille Bruno dans L'OEIL DU COACH. Autant vous prévenir : il a un avis bien tranché sur la question… 📊 Ensemble, on va voir :✅ Ce à quoi correspond le 80/20✅ Pourquoi certains sportifs l’adoptent… et d’autres pas✅ Comment bien structurer ton entraînement pour progresser intelligemment🎧 Tu as déjà testé cette approche ? Tu y crois ou tu doutes ? Après l’épisode, viens nous partager ton expérience !Je vous souhaite une belle écoute de ce nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES, le podcast running !--------Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompesQue vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPESHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Penses-tu être suffisamment hydraté.e ?Dans cette nouvelle capsule L’ŒIL DE LA DIET, nous allons parler d’un élément aussi essentiel qu’indispensable à notre santé et nos performances : l’eau ! On sait tous qu’il faut bien s’hydrater, mais entre les eaux du robinet, minérales, gazeuses, et les recommandations parfois contradictoires, difficile de s’y retrouver. Pourtant, une bonne hydratation peut faire la différence sur nos sensations à l’effort, notre récupération et même notre prévention des blessures.Dans cet épisode, avec Aude Bazin, diététicienne et nutritionniste du sport, on va explorer ensemble :✅ L’importance de l’eau pour le corps et le sportif : rôle dans la performance, stockage du glycogène, élimination des toxines…✅ Comment savoir si l’on est bien hydraté et quels sont les signes d’une déshydratation insidieuse (spoiler : la couleur de tes urines en dit long ! 👀).✅ Les stratégies pour adapter son hydratation en fonction des séances et des conditions météo : combien boire avant, pendant et après l’effort ?✅ Faut-il privilégier certaines eaux ? Eau du robinet, minérale, gazeuse : laquelle choisir et pourquoi ?✅ Les boissons d’effort : recettes maison, apports en électrolytes et erreurs à éviter pour ne pas finir avec des crampes ou des problèmes digestifs.Un épisode riche en conseils pratiques pour optimiser ton hydratation et éviter la contre-performance due à un simple manque d’eau ! Et cette capsule est réalisée en partenariat avec APIRUN, marque française de nutrition sportive 100 % naturelle à base de miel. Allez, attrapez votre gourde, je vous laisse sans plus attendre profiter de ce nouvel épisode !-------Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompesQue vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPESHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Avant de débuter la présentation de cet épisode, vous pouvez avec de simples actions contribuer à faire grandir le podcast par 3 actions simples :  vous abonner sur les plateformes d’écoute, SPOTIFY, APPLE PODCAST, DEEZER, YOUTUBE laisser une évaluation ou un commentaire sur ces mêmes plateformes vous abonner à nouveau sur les réseaux : INSTAGRAM, FACEBOOK, LINKEDIN Par ces petits gestes, vous apporterez votre pierre à l’édifice ! Et dans cette nouvelle capsule de L’Œil du Coach, on met les pieds dans un sujet qui fait souvent débat : les allures intermédiaires. Vous les connaissez sans doute…. On parle de Tempo, de seuil, d’EMA… Des termes qu’on entend partout, mais qui restent parfois flous quand il s’agit de les appliquer à l’entraînement.Alors, faut-il courir au seuil pour progresser ? En quoi une séance d’EMA est-elle différente d’un tempo run ? Et surtout, comment structurer son entraînement pour en tirer un vrai bénéfice ? Avec Bruno, on va dépoussiérer tout cela et vous donner des repères clairs pour ajuster vos allures et optimiser votre endurance.Si vous avez déjà eu l’impression de naviguer à vue entre ces différentes terminologies ou que vous cherchez à mieux calibrer vos séances pour courir plus vite, plus longtemps, prenez des notes durant cet épisode !Rejoignez-nous sur les réseaux pour en discuter---------Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompesQue vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPESHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Les chaussettes de running, ce n'est pas qu'un simple bout de tissu ? Détrompe-toi ! 🏃‍♂️🧦Dans cet épisode, Paul, co-fondateur de la marque Pente Douce, nous plonge dans l’univers de la chaussette technique, un accessoire trop souvent négligé mais pourtant essentiel à la performance et au confort des coureurs.Car soyons honnêtes : qui n’a jamais souffert d’ampoules, de frottements, ou même d’ongles noirs après une sortie longue ? 😖 Et pourtant, on passe des heures à choisir nos chaussures en analysant chaque millimètre de semelle, alors que la chaussette est le véritable interface entre le pied et la chaussure.🎙️ Au programme de cet épisode :✅ Comment bien choisir sa paire de chaussettes de running ? Les erreurs à éviter, les critères essentiels (matériaux, renforts, hauteur de tige, compression…).✅ Pourquoi une bonne chaussette peut améliorer tes performances ? Moins d’ampoules, plus de confort, une meilleure stabilité… et plus de plaisir !✅ L’histoire de Pente Douce, une marque française qui allie technicité, durabilité et style, tout en s’engageant dans une production locale et responsable.✅ Chaussettes stylées et made in France : simple tendance ou véritable révolution ? Paul nous partage son expertise et son regard sur l’évolution du marché.Que tu sois adepte des sorties courtes ou des longues distances, que tu aimes les modèles sobres ou les chaussettes flashy… cet épisode va te faire voir la chaussette sous un autre angle. Et promis, après ça, tu ne sous-estimeras plus jamais l’importance de ce petit morceau de textile ! 🎧👟-------------Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompesQue vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPESHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

🎙️ Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast "À CÔTÉ DE MES POMPES" ! Aujourd'hui, nous abordons une blessure bien connue des coureurs : la tendinopathie d'Achille. Pour en parler, j’ai le plaisir d’accueillir Alexandre Germain, kinésithérapeute du sport, enseignant à la Clinique du Coureur et kiné de l'équipe de France de football.👟 Tendinopathie : de quoi parle-t-on exactement ? Quels sont les mécanismes derrière ces douleurs au tendon d’Achille ? Et surtout, comment les éviter ou les soigner efficacement ? Alexandre nous apporte des réponses claires et pratiques, basées sur son expertise.💡 Dans cet épisode, vous découvrirez : Les erreurs courantes à éviter dès les premiers signes de douleur, L’importance de gérer l’intensité de vos séances pour protéger vos tendons, Des astuces sur les chaussures, l’échauffement et le renforcement musculaire, Et comment réintroduire progressivement la course à pied pour retrouver le plaisir sans risque. 🎧 Cet épisode est une véritable boîte à outils pour mieux comprendre votre corps et continuer à progresser sereinement. Bonne écoute !-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompesQue vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPESHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Aujourd’hui, on plonge dans un sujet qui suscite de nombreuses interrogations : les protéines et leur rôle pour nous, sportifs. Avec l’aide d’Aude Bazin, mon experte en nutrition sportive, nous allons décortiquer ce que sont vraiment les protéines, pourquoi elles sont si importantes pour notre pratique, et surtout, démystifier les fameuses boissons et aliments enrichis en protéines qui envahissent les rayons des supermarchés.Alors, ces produits sont-ils réellement utiles ? Apportent-ils un avantage pour notre récupération, notre construction musculaire ou même la gestion du poids ? Vous découvrirez la réponse argumentée d’Aude.💡 Vous apprendrez également comment adapter vos apports en protéines selon vos entraînements, et quels aliments privilégier pour une alimentation équilibrée et performante.💪 Les essentiels pour bien s’alimenter :Sources naturelles 🌱 : viande, poisson, œufs, produits laitiers.Quantités 🤔 : 1,5 g/kg/j pour les sportifs 🏃‍♂️.Timing 🕒 : privilégier le matin et le midi pour la synthèse musculaire.❌ Attention aux produits enrichis :Marketing alléchant mais transformation excessive ⚠️.Un dépannage seulement, pas une habitude alimentaire.✅ Conseil clé : favorisez des aliments simples pour maximiser vos apports nutritionnels !Cette capsule l’oeil de la DIET, enregistrée en partenariat avec APIRUN, marque nutrition sportive française et à base de produits naturel, vous apportera de  précieux conseils pour booster vos performances tout en gardant une alimentation saine et accessible 🎧Protéines, démêlons le vrai du faux, c’est le sujet du nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une belle écoute.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompesQue vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPESHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Dans ce nouvel épisode je suis ravi de vous emmener dans un échange au cœur du sport et des défis personnels avec un invité passionné de trail, et amoureux des grands espaces. C'est Grégory Nowak Directeur antenne adjoint des sports sur Canal+ qui a accepté mon invitation.✨ Dans cet épisode, nous allons explorer avec Greg: Son parcours, lui qui rêvait depuis l’enfance de devenir journaliste sportif et a su allier ce métier avec son amour du sport. Son immersion dans l’univers du trail, avec des expériences marquantes comme la Diagonale des Fous, l’une des courses les plus mythiques et exigeantes au monde. Sa vision sur la médiatisation des épreuves d’endurance, une évolution qu’il soutient pleinement en tant que journaliste et passionné, pour mieux faire connaître ces disciplines au grand public. Son credo : que le sport individuel n’existe pas vraiment, car chaque défi se construit collectivement, avec le soutien de ceux qui nous entourent. 💬 Un échange captivant rempli d’anecdotes, d’émotions, et de réflexions sur le dépassement de soi, la résilience, et l’impact des grands événements sportifs.Encore merci Greg pour ta disponibilité et notre échange.🎧 Alors, que vous soyez en train de courir, en voiture, ou confortablement installé chez vous, je vous laisse profiter de mon échnge avec GREG ! Bonne écoute et, comme toujours, n’hésitez pas à partager vos retours et à rejoindre la discussion sur les réseaux sociaux !Gregory NOWAK, de Canal + à la Diagonale des Fous - la médiatisation du sport Nature, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une bonne écoute !-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPESHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

🏁 Mon Bilan 2024 & Mes Projections 2025 🌟🎙 Épisode 278 - "À Côté de Mes Pompes" : Cette fin d’année est l’occasion parfaite pour faire le point sur mon parcours sportif et podcastique. Une année intense, riche en défis et en apprentissages, qui m’a marqué à jamais.🔥 Mon Premier Marathon : Une Aventure Inoubliable2024, c’est l’année où j’ai relevé un défi fou : le Marathon pour Tous à Paris.42,195 km d’efforts, de doutes, mais surtout d’émotions incroyables. Préparer un marathon, c’est bien plus que courir. C’est une école de discipline, de régularité et de dépassement de soi. 💪📚 Apprentissage & PartageCette année m’a permis de grandir :✨ Des formations avec la @FFAthletisme.✨ Des échanges enrichissants avec mes invités.✨ Et surtout, votre soutien, qui a illuminé mon chemin. Merci pour cette incroyable énergie !🚀 Cap sur 2025 !L’année qui arrive sera une nouvelle aventure :👉 Améliorer mon endurance.👉 Relever de nouveaux défis sportifs.👉 Faire grandir le podcast et accompagner VOUS, ma communauté, dans vos objectifs (du 5 km au marathon 🏃‍♂️🏃‍♀️).🎧 À découvrir dans l’épisode 278Je partage tout : mes hauts, mes bas, et mes projets ambitieux pour l’avenir. Ensemble, faisons de 2025 une année mémorable. 🌟Et vous ? Quels sont vos objectifs pour cette nouvelle année ? Dites-moi en commentaire ! 👇#MarathonPourTous #CourseAPied #PodcastRunning #Défi2025 #CourirEnsemble-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompesQue vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPESHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Le titre de cet épisode est un brin provocateur, mais cette dernière semaine de l'année est pour beaucoup d'entre nous, très périlleuse !Les fêtes, un véritable marathon ! Entre repas copieux, retrouvailles et déplacements, difficile de maintenir sa routine sportive. Pourtant, il est possible de concilier running, plaisir et équilibre.Adaptez votre entraînement. Soyez flexible : remplacez une sortie longue par un run de 20 minutes ou une balade digestive. Intégrez des micro-activités comme monter des escaliers ou marcher après les repas. Faites de vos séances des moments de partage, par exemple un footing familial pour admirer les décorations. Pensez aussi aux activités douces comme le yoga ou les étirements pour récupérer.Prenez soin de votre mental. Acceptez les imprévus et lâchez prise sur la perfection. Courir sans montre ou sans objectif précis peut être libérateur. Fixez-vous des intentions simples comme « bouger un peu chaque jour » et transformez les moments off en occasions de visualiser vos futurs objectifs.Gérez votre alimentation avec intelligence. Appliquez la règle du 80/20 : mangez équilibré entre les repas festifs et savourez sans culpabilité pendant les célébrations. Avant les repas riches, privilégiez des plats légers, et après, pensez à bien vous réhydrater avec de l’eau ou des soupes. Préparez des snacks sains pour les apéros et équilibrez vos assiettes avec des légumes, des protéines et des féculents.Gardez en tête que cette période est une transition, propice à l’écoute de soi et au plaisir. C’est aussi l’occasion parfaite pour poser les bases de vos objectifs sportifs de 2025. Alors, profitez des fêtes tout en bougeant avec sérénité !Je vous souhaite une belle fin d'année entourée de vos familles, proches et amis !-------------------------------------------------------------------------------------------------Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompesQue vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPESHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices