Charlas de Pau Ninja

#569. Me he hecho x2 test genéticos para determinar cuál es mi forma de entrenar en la que responderé mejor, pero sobretodo... para saber si esto de los test genéticos están en la misma línea que interpretar un horóscopo. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/569 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (6:18) Por qué deberías hacerte un test genético (13:41) Por qué deberías entrenar según tu genética (17:05) Rutina según tu genética (19:39) Entrenamiento según genética (21:29) La influencia del gen ACTN3 en tu entrenamiento (27:05) El secreto para saber si tienes buena genética (35:45) Cómo dividir el entrenamiento del gym según genética (42:14) Cómo interpretar tus resultados genéticos (43:11) Producción de lactato (46:16) Aclaramiento de lactato (49:17) Oxígeno y eficiencia de VO2 (51:02) Resistencia a la fatiga (52:50) Riesgo de lesión

#568. Estamos biológicamente equipados para ser empáticos con los miembros de nuestra tribu. Por esto la naturaleza nos armó con neuronas espejo en nuestro arsenal social para permitirnos no sólo socializar, sino también poder adaptarnos a situaciones de emergencia sin tener que procesar la información a nivel lógico. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/568 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (1:04) Qué es la empatía (4:20) Qué son las neuronas espejo (5:46) Ejemplos de las neuronas espejo (7:48) Cómo funcionan las neuronas espejo (10:42) El valor de la empatía (11:16) La empatía en la pareja (12:57) Consejos para ponerse en el lugar del otro (16:30) Consejo 1 (19:23) Consejo 2 (20:34) Consejo 3

#567. No consumo verduras ni frutas y no estoy enfermo, ¿cómo puede ser? ¿Alguien es capaz de decirme una sola cosa que las plantas puedan aportarme que no me aporten los animales? Ya os lo digo yo: antinutrientes, inflamación y dolores de cabeza al discutir con la gente. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/567 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (3:38) ¿Por qué odiamos la verdura? (7:44) ¿Por qué nos encanta la fruta? (12:33) Motivos para no comen ni frutas ni verduras (14:49) Vitaminas y minerales (17:41) Biodisponibilidad y absorción (23:43) Contenido de fibra (26:58) Antioxidantes (28:33) Microbiota (31:25) Hormesis (33:22) La industria de la fruta y la verdura

#566. La paciencia es la habilidad más difícil de gestionar y desarrollar en la cartera emocional de cualquier inversor. Bitcoin nos demuestra que nunca sucumbirá del todo, sólo nuestra psicología y aversión al riesgo. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/566 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/

#565. La industria del fitness repite que los días de descanso son tan importantes (o más) como los de entrenamiento, pero desde que empecé a incrementar la frecuencia en la que levanto hierros, no he hecho más que mejorar. ¿Será una respuesta temporal o individual de mi cuerpo? Una mirada a la periodización psicológica del entrenamiento. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/565 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (9:17) Los beneficios de entrenar todos los días (11:53) Identidad (14:57) Crecimiento (17:39) Salud (19:00) Sentido común (24:25) Más músculo (27:24) Consistencia (30:15) ¿Es bueno? (31:19) ¿Cuántas series de entrenamiento? (32:36) ¿Qué pasa si entreno todos los días? (33:28) ¿Cuando descansar? (34:21) ¿Todos los músculos? (35:43) ¿Cuándo es malo?

#564. Ya cumpliste metas que dijiste que te harían feliz. Entonces, ¿por qué no lo eres? La meta que muchos hombres buscamos, es ese trabajo constante hacia un propósito que te llena… y que muy probablemente no terminarás nunca. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/564 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (2:38) ¿Qué significa que la meta es el camino? (10:55) Pasos para convertir una meta en tu camino (13:29) Emociones (15:14) Promesas (20:13) Por qué (21:58) Alinea (24:15) Apunta

#563. Es increíble la de falacias que multitud de industrias nos han hecho tragar. O bueno, en este caso "no tragarnos". Se nos ha dicho que hay que separar las comidas en cuantas más mejor, que de lo contrario el cuerpo no las puede absorber. Incluso las recomendaciones oficiales nos instan a comer mucha (muchísima) menos proteína de la que en realidad necesitamos. Por esto hoy vemos, como estoy la mar de bien consumiendo mis 200 gramos de proteína diaria. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/563 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (05:03) El mito de las proteínas (07:47) Proteína en ayuno intermitente (10:47) ¿Cuánta proteína puede asimilar el cuerpo por comida? (14:45) ¿Es malo tomar mucha proteína? (16:29) ¿Es bueno comer mucha proteína? (18:39) ¿Puedes comer demasiada proteína? (19:01) ¿El exceso de proteína engorda? (19:57) ¿Cómo llegar a 200 gramos de proteína?

#562. Mercedes es la ama y señora de la escuela Montessori British en Murcia (con escuela física y online). Gracias a que ella también es miembro en Sociedad Ninja tuve la oportunidad de sentarme a charlar con ella en la mismísima Estonia para que me contara sobre el método de Maria Montessori. Una forma de educar que dista de la educación pública a los que tantos alumnos hemos odiado durante nuestro pasos por las escuelas del Estado. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/562 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (10:00) El método Montessori (14:23) El colegio está obsoleto (17:00) Clasificación Montessori de las personas para su desarrollo (26:40) El profesor ideal (29:30) Las clases para un niño de 0 a 6 años (38:20) Las aulas físicas convencionales merman el aprendizaje (44:58) La mente matemática (52:20) La diferencia de edad en los niños (54:41) Niveles en la educación Montessori (1:03:12) Sistema Montessori de Mercedes (1:08:43) La expansión de la escuela de Mercedes (1:15:42) Sistema de evaluación de Mercedes

#561. Un bolígrafo en contacto con el papel hará más para tu salud mental, memoria y neuroplasticidad que cualquier app o software. No sólo está plasmado en esta docena de estudios, sino que los estoicos o sumerios ya alegaban a la viva consciencia de la pluma y papel. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/561 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (04:08) Mecanografía (08:59) Grafomotricidad (11:33) ¿A mano pero digitalmente? (13:44) Los beneficios de escribir a mano para el cerebro (15:53) Compromiso (16:55) Activación (20:27) Memoria (26:11) Procesar (28:27) Concentración (30:10) Conexión (31:02) Mindfulness

#560. Los suplementos están llenos de algas contaminadas por petróleos y llenas de antinutrientes, pero en cambio, para echar a los metales pesados del cuerpo pocos han escuchado a hablar del ácido fúlvico. Indagamos en este diamante en bruto. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/560 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (6:30) Ácidos húmicos y fúlvicos (8:20) Humificación del suelo (10:00) Cómo se forman (11:51) Diferencia entre ácidos húmicos y fúlvicos (13:32) Cuál es mejor para consumo humano (14:40) Dónde comprar ácido fúlvico (16:03) Qué es el ácido fúlvico (17:28) Cómo se produce (18:06) Para qué sirve (19:23) Contraindicaciones (20:09) Quelación de metales y tóxicos (21:54) Beneficios del ácido fúlvico (22:23) Metales pesados (23:22) Absorción (26:01) Inmunidad (26:19) Digestión (28:32) Alzheimer