Charlas de Pau Ninja

#579. ¿Conoces la teoría del "músculo lleno"? Si haces ejercicio y comes para llenarte de energía esto te interesa... Desmontemos más falacias culturistas sobre la ganancia de músculo según los estudios. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/579 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (2:00) Qué es la síntesis proteica muscular (4:22) Importancia de la calidad de la proteína (5:12) Cuándo se produce la síntesis proteica muscular (8:11) ¿Qué pasa si consumo poca proteína? (10:59) Cómo distribuir las proteínas a lo largo del día (19:08) ¿Cuánta proteína tengo que comer para aumentar masa muscular? (21:54) ¿Cuántas proteína comer en definición?

#578. Con una euforia desbocada pero (aún) no suficiente que nos indicaría que aún queda mucho camino (hacia arriba) por recorrer, ahora más que nunca tenemos que ir con cuidado con las emociones. Y más cuando hay tanta pasta en juego. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/578 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/

#577. Aunque el entrenamiento Every Minute On the Minute (EMOM) se utiliza en calistenia y crossfit como “finisher” para terminar una sesión, su aplicación para progresar a largo plazo se ha pasado altamente por alto. Era necesaria una exploración a uno de los métodos de intensificación más obviados en el mundo online. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/577 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (7:35) Significado de EMOM (10:58) Ejemplos de EMOM (12:10) Por qué funciona el método EMOM (19:22) Cómo funciona el método EMOM (20:40) Beneficios del entrenamiento EMOM (21:47) Beneficio 1: motoneuronas (22:53) Beneficio 2: fuerza-fatiga (24:23) Beneficio 3: parálisis (26:01) Beneficio 4: técnica (31:35) Beneficio 5: estrés metabólico (34:39) Beneficio 6: eficiencia (38:53) Beneficio 7: hormonas (39:03) Cómo planificar un EMOM (40:58) Entrenamientos EMOM (43:50) Progresión de EMOM

#576. No se trata sólo de escribir a mano, sino también de lo que escribimos. Decenas de estudios ponen de manifiesto el poder que tiene escribir sobre ciertos aspectos de nuestra vida con un impacto que va mucho más allá de lo esotérico. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/576 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (5:12) El secreto mejor guardado del journaling (6:29) Preguntas y prompts para hacer journaling (9:08) Los beneficios demostrados de hacer journaling (9:44) Terapia (12:55) Sueño (14:36) Productividad (17:30) Foco (26:05) Hábitos (27:14) Redirige (31:43) Cognición (33:18) Comunicación

#575. No se trata sólo de qué comer, sino también de cuando comer. Algo que tendrá tanto impacto con tus ritmos circadianos como la hora en la que te vayas a acostar. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/575 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (2:46) Por qué los horarios de comida son tan importantes (8:28) En qué momento del día es mejor comer (12:41) Cómo afecta el ritmo circadiano a los órganos (14:34) Cuántas veces al día deberíamos comer (16:40) Cómo deberían ser los horarios de las comidas (23:51) Una dieta sin cronodisrupción (27:51) ¿Comer antes de ir a dormir? (30:36) Cómo curar la cronodisrupción

#574. Tulipanes, sellos, las punto com, inmuebles... ¿o quizás el activo del siglo que se te escapará si no lo pillas ahora mismo? Veamos con vista de pájaro qué significa la subida de precio de bitcoin y la burbuja (otra) que representa (según los medios). • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/574 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (5:34) Qué es una burbuja especulativa (7:25) Ingredientes para una burbuja especulativa (8:27) Estallido de una burbuja especulativa (9:01) Diferencia entre estafa piramidal y burbuja (11:54) Etapas de las burbujas especulativas (13:48) Ejemplos de burbuja financiera (14:12) Tulipanes (15:07) Sellos (16:45) Puntocom (18:20) Inmuebles (19:55) Burbuja de las criptomonedas (25:46) Razones por las que Bitcoin no es una burbuja (26:48) Volatilidad (28:21) Etapas (29:11) Valor (29:48) Adopción (30:49) Empresa (31:55) ¿Burbuja o nuevo paradigma?

#573. He dejado la fuerza y la hipertrofia para empezar a progresar en la capacidad física más básica y importante del ser humano para su longevidad, salud y estética: la infravalorada fuerza-resistencia. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/573 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (2:45) Qué es la fuerza resistencia (4:37) Deportes de fuerza resistencia (9:06) Por qué deberías entrenar fuerza-resistencia (13:24) Fuerza-resistencia VS fuerza máxima (15:18) Fibras rápidas VS fibras lentas (18:00) Ejercicios para trabajar la fuerza resistencia (21:18) Manera 1 (22:11) Manera 2 (23:49) Manera 3 (25:10) Manera 4 (26:58) Circuito de entrenamiento fuerza resistencia

#572. Aunque los hombres estamos programados para (querer) encontrar soluciones pragmáticamente lógicas cuando nuestros seres queridos comparten un problema, usar la validación emocional será una herramienta tan potente para fortalecer el vínculo como es ahora desconocida para la mayoría. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/572 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (4:32) Qué es la validación emocional (8:37) Ejemplo de validación emocional (10:28) Qué es la invalidación emocional (11:31) Invalidación emocional en pareja (14:44) Ejemplos de validación emocional en pareja (16:46) Pasos para validar las emociones de alguien (17:08) Paso 1 (18:01) Paso 2 (22:41) Paso 3 (26:05) Paso 4 (27:14) Paso 5 (27:52) Paso 6 (29:03) Beneficios de la validación emocional (29:13) Beneficio 1 (29:50) Beneficio 2 (30:22) Beneficio 3

#571. Por esto las proteínas veganas son basura y lo que te vende la industria del suplemento, también. Un repaso a qué tiene que tener una proteína de calidad de verdad. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/571 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (2:44) Pasos para elegir una proteína de calidad (4:42) Digestibilidad (7:28) Aminoácidos (9:21) Leucina (10:56) Colesterol (17:19) Creatina y L-carnitina (18:44) Zinc (24:41) El mejor tipo de proteína (26:12) La proteína más barata del mercado (29:07) Por qué (toda) la proteína vegetal es incompleta

#570. Nayib Bukele ha vuelto a ganar las elecciones de El Salvador convirtiéndolo en presidente 5 años más. A pesar de haber sido votado por más del 84% de toda la población, la mano dura impuesta contra la falta de seguridad física, ha levantado críticas internacionales. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/570 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introduccion (4:10) Costa Rica es el país más estable de Latam (7:00) El Salvador el país más seguro (10:45) La economía de El salvador (15:10) El salvador y Bitcoin (16:53) ¿Por qué el salvador adopto BTC de moneda virtual oficial? (18:16) Bukele dictador autoritario (19:56) Qué ha hecho bien Bukele (25:21) Estado de excepción (29:30) Criminalidad (31:49) El declive de la economía (33:26) Vivir en El Salvador (35:25) ¿Esta Latam destinada a los cambios? (36:55) Latam condenada (38:50) Pro o Contra Bukele (40:35) El Salvador es los mejores países para la salud (42:53) Esperanza de vida o Calidad de vida (45:50) Política de España