El podcast de Jana Fernández

Este próximo viernes 19 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño bajo el lema 'Sueño regular, futuro saludable’. La World Sleep Society (WSS) lleva 14 años celebrando este día con el objetivo de concienciar sobre la importancia del sueño y el descanso para mejorar la salud de la sociedad en general y la calidad de vida de cada uno de nosotros como individuos.Cualquier edad es buena para empezar a cuidar nuestro descanso, pero desde luego la infancia y la adolescencia son etapas clave para asegurar ese futuro saludable para las próximas generaciones.Por eso he querido invitar hoy al podcast a uno de los mayores expertos en medicina del sueño, el doctor Gonzalo Pin Arboledas, Director de la Unidad del Sueño en la Clínica Quirón de Valencia, Jefe de la Unidad de Pediatría de Quirónsalud Valencia y autor de numerosos artículos relacionados con los trastornos del sueño en pediatría.El doctor Pin Arboledas es también miembro activo de diferentes sociedades científicas relacionadas con el sueño y la pediatría, y autor de los libros Durmiendo como un niño, Cuando no quieren dormir y Pediatría con sentido común (coescrito con el Dr. Eduard Estivill).Tienes las notas del episodio en este link: https://janafernandez.es/sueno-infancia-adolescencia-gonzalo-pin-arboledas/KoRo, MECENAS DE ESTE PODCASTEste episodio cuenta con el mecenazgo de KoRo, una tienda online de productos saludables a granel como frutos secos, semillas, legumbres, cereales, cremas, purés y muchas cosas más.Recuerda que solo colaboro con marcas que comparten mis valores y de las que yo misma soy consumidora, y Koro es uno de esos proyectos que me ayudan a llevar una vida lo más saludable posible, y además está en línea con mis valores de respeto al medio ambiente, apoyo a pequeños productores locales y consumo responsable.Gracias al apoyo de marcas como KoRo este proyecto es viable y puedo seguir ofreciéndote contenido gratuito y de valor, además de promociones como el 5% de descuento del que puedes disfrutar en todos tus pedidos con el código PODCASTJANA(todo seguido y en mayúsculas).DESCUBRE KORO: https://www.koro-shop.es/5% de descuento con el código PODCASTJANANUEVO PODCAST: 'NO ME DA LA VIDA'Ya está disponible ⁣‘No me da la vida’, un programa de podcast de 12 episodios en exclusiva para Podimo sobre mujeres y estrés con Marta Redondo, doctora en psicología, y una servidora, podcaster y divulgadora especializada en bienestar y descanso.EN EXCLUSIVA EN PODIMO: https://podimo.com/es/nomedalavidaSI te registras a través de este link ⁣ disfrutarás de 45 días gratis para escuchar todo su contenido (la prueba gratuita habitual es de 30 días)⁣.⁣Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Tu mejor medicina eres tú. Así es como se titula el libro de mi invitado de esta semana que da nombre a este episodio. Y es que hemos llegado a un punto en el que empezamos a construir el templo de nuestra salud, que es nuestro cuerpo, por el tejado en lugar de asegurarnos de que lo hacemos sobre unos cimientos sólidos.Y además lo hacemos muchas veces olvidándonos de la necesaria conexión cuerpo-mente. Porque lo que comes, lo que te mueves y lo que duermes afecta tanto a tu estado de salud como lo que te pasa 'por dentro'. No siempre tenemos los recursos para gestionar los retos emocionales de nuestro día a día, por eso quiero animarte a que escuches el programa de podcast ‘No me da la vida’ que he grabado con la doctora en psicología Marta Redondo.TODAS Y TODOS nos hemos visto en algún momento sobrepasados por las circunstancias, agobiados por los deberías autoimpuestos y por creencias limitantes, bloqueados por el afán de control y perfeccionismo, víctimas de la mala educación emocional que hemos recibido.Tienes las notas del episodio en este link https://janafernandez.es/medicina-javier-dols/Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

En esto de verse, sentirse y estar bien, parece que todo el mundo conoce las recetas, las fórmulas, los secretos… Las instrucciones. Gracias a las redes sociales parece que tenemos a nuestra disposición todo el conocimiento necesario para cuidarnos, y que si no consigues tu objetivo, ya sea comer mejor, desconectarte del móvil o ponerte en forma, es simplemente por falta de voluntad y de disciplina. Vamos, que si no tienes un cuerpo 10, no eres productivo o tu vida no es una fuente inagotable de felicidad, es por pura incompetencia.Evidentemente la disciplina es un elemento clave para conseguir cualquier cosa, desde perder peso a levantarte por la mañana para ir a trabajar. Pero no lo es todo. De hecho, no es el primer factor de la ecuación. Porque si tienes toda la disciplina del mundo pero no los conocimientos adecuados, nunca alcanzarás tus objetivos.Esta semana vamos a hablar de ejercicio, fisiología del movimiento y de la epidemia de sedentarismo en la que vivimos sumidos con Rober Sánchez, un entrenador personal reciclado en educador para el movimiento, a los mandos del proyecto M de Movimiento.Notas del episodio: https://janafernandez.es/movimiento-natural-rober-sanchez/¡BIENVENIDO KoRo! CONOCE AL NUEVO MECENAS DE ESTE PODCASTQuiero presentarte al nuevo mecenas del Podcast de Jana Fernández. Se trata de KoRo, una tienda online de productos saludables a granel como frutos secos, semillas, legumbres, cereales, cremas, purés y muchas cosas más. ¡Todo sano, todo rico o, como dicen ellos, korolicious!DESCUBRE KORO: https://www.koro-shop.es/5% de descuento con el código PODCASTJANAGracias al apoyo de marcas como KoRo este proyecto es viable y puedo seguir ofreciéndote contenido gratuito y de valor, además de promociones como el 5% de descuento del que puedes disfrutar en todos tus pedidos con el código PODCASTJANA (todo seguido y en mayúsculas).NUEVO PODCAST: 'NO ME DA LA VIDA'Ya está disponible ⁣‘No me da la vida’, un programa de podcast de 12 episodios en exclusiva para Podimo sobre mujeres y estrés con Marta Redondo, doctora en psicología, y una servidora, podcaster y divulgadora especializada en bienestar y descanso.EN EXCLUSIVA EN PODIMO: https://podimo.com/es/nomedalavidaSI te registras a través de este link ⁣ disfrutarás de 45 días gratis para escuchar todo su contenido (la prueba gratuita habitual es de 30 días)⁣.⁣Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Siempre os digo que hay que pensar en presente y vivir el presente, sin obsesionarse con el futuro, aunque tampoco sin olvidarnos de él. Por eso tenía unas ganas enormes de grabar este episodio, porque el ‘aterriza como puedas’ que supuso en un primer momento la pandemia fue hace un año, y ya es momento de analizar cómo es esta nueva realidad, esta nueva era COVID, y cómo nos va a afectar en lo personal y en lo laboral, para poder ser proactivos y adaptarnos a los nuevos retos que se nos plantean.Esta semana tengo el placer de charlar con Tania Lasanta, Doctora en Química e Investigadora de proyectos científicos que desde 2016 ayuda a emprendedores a iniciar y hacer crecer proyectos con corazón, enfocados con cabeza. Te adelanto que no te vamos a decir cómo emprender, para eso está su servicio de mentorías y su programa de membresía; vamos a hacer un análisis de la situación, para ver cómo podemos adaptarnos y aprender a convivir con esta nueva realidad.¡Escucha, reflexiona y actúa!Notas del episodio 👉🏻 https://janafernandez.es/nuevo-mundo-proyecto-futuro-economico-tania-lasanta/🎙️ Nuevo podcast: 'No me da la vida' 🎙️ Ya está disponible 🤯⁣'No me da la vida'🤯, un programa de podcast de 12 episodios en exclusiva para Podimo sobre mujeres y estrés con Marta Redondo, doctora en psicología, y una servidora, podcaster y divulgadora especializada en bienestar y descanso. Podimo es una plataforma de podcast y audiolibros que funciona por suscripción (3,99€/mes). Si te registras a través de este link 👉🏻 https://podimo.com/es/nomedalavida⁣ 👈🏻 disfrutarás de 45 días gratis para escuchar todo su contenido (la prueba gratuita habitual es de 30 días)⁣.Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Te suenan términos como metabolismo, resistencia a la insulina, inflamación crónica, alimentos ultraprocesados, ayuno intermitente…? Y Así un largo etcétera de términos en boca de todos pero en mente de pocos. Es decir, los típicos términos que todo el mundo conoce, pero que casi nadie sabe definir.Hoy tengo el gustazo de hacer un viaje virtual al otro lado del charco para entrevistar al doctor Carlos Jaramillo, médico de la Universidad de La Sabana, Colombia. Inició su camino en la nutrición de la mano de Stanley Dudrick, su maestro e inspiración en el programa de Nutrición Clínica e Hiperalimentación en la Universidad de Yale. Es fundador del Instituto de Medicina Funcional en Iberoamérica, docente y conferenciante, y acaba de publicar El milagro metabólico. Su objetivo es encontrar la raíz de las enfermedades crónicas para lograr su curación, y su misión, «educar con ciencia» al mayor número de personas posible.Tienes las notas del episodio en https://janafernandez.es/milagro-metabolico-carlos-jaramillo/Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Aunque el título puede llevar a engaño, en este episodio no vamos a hablar tanto de cómo hacer ejercicio, sino de todo eso que hace falta para ponerse las zapatillas y hacer ejercicio de forma regular y constante. Porque lo que es bueno para nuestra salud, lo que nos va a permitir mantenernos fuertes y ágiles y vivir más años con más calidad, no es el deporte en si, sino practicarlo de la forma adecuada y de forma regular.Pero soy plenamente consciente de que no es fácil. No nos han educado para que el ejercicio, igual que el descanso o la alimentación, sean prioridades en nuestra vida, y al final el deporte se ha convertido en esa tortura que me va a permitir ponerme el traje de baño con un poco de dignidad.Afortunadamente el clamor de muchos profesionales del ámbito deportivo y de la salud está consiguiendo lo que no han conseguido instituciones y autoridades: que tomemos conciencia de la importancia del ejercicio no por sus consecuencias estéticas, sino por sus beneficios sobre nuestra calidad de vida y, por extensión, la de la sociedad en su conjunto.Mi invitado de esta semana se suma a la larga lista de profesionales que ya han pasado por este podcast para hablarnos de la NECESIDAD de hacer deporte. Cesc Escolá es Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, y Máster Universitario en Formación del Profesorado. En 2020 fue el entrenador de la academia de Operación Triunfo y, durante el confinamiento, presentó Muévete en casa, en TVE, un programa diario de entrena­miento doméstico. Y además acaba de publicar su libro Mucho más que fitness.Tienes las notas del episodio en mi web: https://janafernandez.es/mucho-mas-que-fitness-motivacion-diversion-cesc-escola/Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Si has hecho un viaje transoceánico sabes lo que es sufrir en tus carnes el jet-lag, y seguro que alguna vez te han recomendado o has oído hablar de los suplementos de melatonina casi como un remedio milagroso para evitar esa sensación de malestar y ese desorden de sueño, de horas de comida y de vida en general provocado por el desfase horario.En el episodio de esta semana vamos a explicarlo todo sobre esta hormona conocida como la hormona del sueño, que tiene otras muchas funciones importantísimas y casi desconocidas para la salud de nuestro organismo y de la que se están descubriendo cada vez más aplicaciones terapéuticas.Para ello cuento hoy como invitado con uno de los mayores expertos en melatonina del mundo, el profesor Darío Acuña Castroviejo, Catedrático de Fisiología Médica de la Universidad de Granada, director del Instituto Internacional de la Melatonina y uno de los pioneros en el campo de la melatonina en España. Como hitos más importantes en su carrera podemos destacar: el descubrimiento del receptor nuclear de melatonina; los estudios del papel antioxidante de esta hormona y la identificación de la mitocondria como su diana principal; sus efectos neuroprotectores; su capacidad para retrasar el envejecimiento y las patologías neurodegenerativas como Parkinson y Alzheimer; o su actividad antinflamatoria frente a la respuesta inmune innata.¡Prepárate para una clase magistral!Encontrarás las notas del episodio en este link: https://janafernandez.es/melatonina-hormona-sueno/Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hola a todos y bienvenidos a un nuevo episodio del podcast de Jana Fernández. Esta semana vamos a hacer un intensivo en desarrollo personal. Vamos a hablar de valores como la disciplina, el compromiso o la ambición; vamos a hablar de renunciar, y del esfuerzo y el sacrificio como compañeros de viaje en el camino hacia la realización personal; vamos a hablar de vocación; vamos a hablar de ser mujer en un mundo de hombres.Y vamos a hacerlo con María Luengas Mengual, sargento del Ejército del Aire en la especialidad de Mecánico de avión y deportista de élite. María ha sido cuatro veces campeona del mundo de Salvamento y Socorrismo Deportivo, posee un record del mundo en los 100 metros socorrista, y ha sido distinguida con la medalla de plata de la Orden del Mérito Deportivo.Tienes las notas de este episodio en el siguiente link: https://janafernandez.es/disciplina-sacrificio-esfuerzo-y-vocacion-maria-luengas-mengualMás contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hola a todos y bienvenidos a un nuevo episodio del podcast de Jana Fernández. Antes de empezar quiero hacerte una pregunta, ¿ahora mismo te duele algo? Si la respuesta es sí, ¿es un dolor puntual o lleva ya tiempo contigo?En España, un 32% de la población adulta presenta algún tipo de dolor y un 11% lo sufre de manera crónica, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN). El dolor es el motivo del 50% de las consultas de atención primaria. Padecerlo de manera ocasional es malo, pero vivir con ello a diario supone una barrera que muchos no pueden superar y que, incluso, inhabilita para trabajar y para llevar una vida normal. El dolor es parte inevitable de la vida, nos afecta a todos, pero es quizás uno de los grandes incomprendidos dentro del campo de la medicina, y eso que hasta tiene un Día Mundial que es el 17 de octubre. Afortunadamente cada vez son más las unidades del dolor en los hospitales, y cada vez más especialistas reclaman que el dolor crónico se trate con una atención especial, como una enfermedad con derechos propios.Y para hablar de qué es el dolor crónico y cómo se puede convivir con él cuento hoy en el podcast con la Dra. Ana Domínguez Ruiz-Huerta, doctora en medicina especialista en anestesiología y reanimación. Compagina la dirección del Instituto Madrileño del Dolor con su puesto de especialista del servicio de anestesiología, reanimación y terapéutica del dolor del hospital de La Paz de Madrid.Tienes las notas del episodio en el siguiente enlace: https://janafernandez.es/dolor-cronico-doctora-ana-dominguez-ruiz-huertaMás contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hola a todos y bienvenidos a un nuevo episodio del podcast de Jana Fernández, el segundo de 2021. Para los que lleven poco tiempo escuchando este podcast, y por si no resulta evidente, que yo creo que si, este programa trata todos aquellos aspectos y facetas de la vida que afectan a nuestro bienestar físico, mental y emocional.Mucho hablamos de tener un descanso adecuado, de cómo tenemos que alimentarnos, de cuánto ejercicio tenemos que hacer, de cómo gestionar el estrés, pero a veces se nos olvida que no solo somos ‘nosotros’, sino que como una de las tantas especies que habita este planeta, no podemos aislarnos del entorno en el que vivimos.Los órganos de los sentidos, la piel, las mucosas, el sistema digestivo, el inmunológico, el endocrino o el neurológico se relacionan con el medio ambiente, recibiendo todo tipo de mensajes, desde los sensoriales puros, como la luz y los olores, a otros más complejos, como los procedentes de la exposición a agentes vivos como los alimentos, a productos químicos y a las radiaciones ambientales.Igual que no podemos separar cuerpo y mente, y es imposible entender lo que le pasa a uno sin comprender a la otra y viceversa, tampoco podemos separarnos a nosotros mismos del entorno en el que vivimos, y ese entorno no solamente es la naturaleza y el clima, sino esos espacios físicos que habitamos, como nuestra casa o nuestro lugar de trabajo.Actualmente pasamos gran parte de nuestro tiempo en ambientes seminaturales o abiertamente artificiales que conforman un hábitat modificado y extraño, de creación reciente desde el punto de vista evolutivo, espacios que suponen todo un reto adaptativo para nuestro organismo y que determinan en gran medida también nuestro nivel de bienestar físico, mental y emocional, y de eso es de lo que vamos a hablar en el episodio de esta semana.Porque un espacio saludable de trabajo va mucho más allá de sustituir las máquinas de vending por infusiones y cuencos de fruta, y un hogar saludable es mucho más que colocar placas solares en el tejado.Esta semana tengo dos invitadas de lujo en el podcast. Soledat Berbegal es Consejera y responsable de reputación corporativa de Actiu, empresa Española de diseño y fabricación de mobiliario de trabajo y oficina; y Anna Ferrer, arquitecta acreditada con certificación WELL y co-directora del estudio CU4 Arquitectura, especializado en diseñar casas ‘para cuidarte’.¡Dale al play y empieza a cuidar tu bienestar a través de los espacios que habitas!Tienes las notas del episodio y los datos de contacto de las invitadas en el siguiente link: https://janafernandez.es/espacios-saludables-anna-ferrer-soledat-berbegal/Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices