El podcast de Jana Fernández

En la primera parte de la entrevista que publiqué la semana pasada, pudiste escuchar una masterclass sobre los suplementos quemagrasas, los suplementos de vitamina D y omega 3, y la suplementación para el rendimiento cognitivo, los famosos nootrópicos de los que ahora se habla tanto.Esta semana vas a escuchar la segunda parte de la entrevista, en la que hablamos sobre suplementación para el descanso, sobre la carbofobia, es decir la fobia sin fundamento a los carbohidratos, y cómo organiza sus rutinas un profesional como el Antelm, cuyo trabajo le exige el máximo compromiso además de guardias de 24 horas que no ayudan mucho al equilibrio circadiano.El doctor Antelm Pujol es médico interno residente en endocrinología y nutrición, máster en medicina clínica y en nutrición clínica, entrenador personal, y formulador de suplementación para Eficcient Science.KoRo, mecenas de este podcast🔗 www.koro-shop.es🎁 Código: PODCASTJANAUna semana más, quiero dar las gracias a la tienda online de productos saludables a granel KoRo, por apostar por mi proyecto con una colaboración de tres meses como mecenas de este podcast que termina este mes de mayo.A lo largo de estas semanas os he ido hablando de todas las propuestas saludables de KoRo para desayunos, almuerzos, snacks y cenas. KoRo es uno de esos proyectos que me encantan y que no pueden ser más yo, no solo me ayuda a llevar una vida saludable, sino que además está en línea con mis valores de respeto al medio ambiente, apoyo a pequeños productores locales y consumo responsable.Como ellos dicen no son una empresa perfecta, pero trabajan cada día para que la rentabilidad sea compatible con la sostenibilidad. Si aún no conoces todas las propuestas de KoRo, te invito a que visites su página web www.koro-shop.es yutilices el código PODCASTJANA, todo seguido y en mayúsculas, para disfrutar de un 5% de descuento en todos tus pedidos.Recuerda que haciendo tus compras en KoRo, no solo estás cuidando tu salud, también estás ayudando a la continuidad de este podcast.Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hasta hace relativamente pocos años, al hablar de suplementación las opciones se limitaban a multivitamínicos, batidos de proteínas y quema grasas para optimizar el entrenamiento, y las barritas y batidos ‘de farmacia’ para adelgazar de una forma rápida y sin esfuerzo, o al menos esa es su promesa.Los atajos nunca llevan a ninguna parte, y de la misma forma que no engordas doce kg en una semana, tampoco los vas a perder a esa velocidad, por eso huyo como del demonio de pastillas e infusiones milagrosas y de la recurrente ‘operación bikini’, que prometen obrar el milagro mientras que veo series sin parar en el sofá.Una cosa son los milagros (es decir, estafas), y otra las ayudas que van a sumar y a llegar donde nosotros no podemos llegar con nuestra alimentación equilibrada, nuestro ejercicio regular y nuestro descanso.Tenía muchas ganas de hacer un episodio sobre suplementación, para aprender junto a vosotros qué hay detrás de suplementos como la ashwaganda, el bisglicinato de magnesio, el aceite de CBD o los nootrópicos. ¿Para qué sirven? ¿Debería tomarlos? ¿Cuándo, cuánto y cómo se toman?Esta semana tengo el placer de charlar con el doctor Antelm Pujol, médico interno residente en endocrinología y nutrición, máster en medicina clínica y en nutrición clínica, entrenador personal, y formulador de suplementación para Eficcient Science.🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/suplementacion-antelm-pujol/LIDL, MECENAS DE ESTE EPISODIO🔗 Marca la diferencia: https://bit.ly/3uVvGtAConfieso que lo primero que busqué cuando nos cambiamos de casa fue el box de CrossFit más cercano, y el Lidl más próximo a casa.Tienen una oferta que se renueva casi cada día y siempre que voy encuentro productos nuevos. Vamos, que hacer la compra que, entre tú y yo, no es algo que me apasione, en Lidl me resulta hasta divertido.Me gusta la filosofía de Lidl y su compromiso tanto con los productores locales como con el medio ambiente, en especial su firme objetivo de reducir los plásticos de un solo uso a través de numerosas iniciativas, como la que les convirtió en el primer supermercado de España en eliminar las bolsas de plástico para la compra.Si conoces Lidl ya sabes que tiene unos productos de alta calidad a precios bajos, y además están haciendo descuentos constantemente en toda su oferta que puedes consultar a través de su app Lidl Plus.Gracias a Lidl por confiar en mi y apoyar este podcast, y tú, si no quieres lo mismo cada día, haz como Lidl, y marca la diferencia.Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en todo el planeta. Cada año mueren cerca de 18 millones de personas a causa de enfermedades cardiacas y cerebrovasculares, y se estima que la cifra ascenderá a 23 millones en el año 2030.Puede estar originada por múltiples factores: desde el tabaquismo a la diabetes, pasando por la presión arterial alta y la obesidad, o la contaminación del aire, y en ella influyen no solo lo que comemos y lo que nos movemos, sino también la calidad de nuestro descanso y la gestión del estrés y de nuestras emociones.Esta semana, tengo el placer de charlar sobre cómo tener un corazón en plena forma con el doctor José Abellán, cardiólogo intervencionista y cardiólogo clínico en el Hospital General Universitario Santa Lucía de Cartagena. El dr. Abellán es también CEO de Área Sístole, una clínica especializada en rehabilitación cardíaca en la que profesionales especialistas en Cardiología, Nutrición, Psicología, Entrenamiento Funcional y Crossfit trabajan conjuntamente para ofrecer un apoyo multidisciplinar a pacientes que han sufrido algún tipo de evento cardiovascular.🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/salud-cardiovascular-doctor-jose-abellan/KoRo, mecenas de este podcastUna semana más quiero dar las gracias a la tienda online de productos saludables a granel KoRo, por ser mecenas de este podcast. Una alimentación equilibrada es uno de los pilares de nuestra salud cardiovascular. Y por eso en mi despensa no falta un buen surtido de frutos secos, cereales integrales y legumbres de KoRo.Si aún no conoces todas las propuestas saludables de KoRo para tus desayunos, almuerzos, cenas, y snacks, te invito a que visites su página web www.koro-shop.es. Si te decides a hacer un pedido, utiliza el código PODCASTJANA, todo seguido y en mayúsculas, para disfrutar de un 5% de descuento.Recuerda que haciendo tus compras en KoRo, no solo estás cuidando tu salud, también estás ayudando a la continuidad de este podcast.Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Tristan Harris es un filósofo muy peculiar. Sin haber cumplido aún los 40, se ha convertido en una de las cabezas visibles de una revolución social y cultural. Desde el Center for Human Technology (‘Centro por una Tecnología Humana’), se ha propuesto devolver el mando a la especia humana, volver a poner la tecnología al servicio de la humanidad, y liberarnos de la esclavitud a la que nos tiene sometidos los gigantes tecnológicos.No es un profeta de la desconexión que pretende que volvamos a los tiempos en los que un teléfono solo servía para llamar por teléfono. No. De hecho Harris era uno de ellos, un brillante ingeniero de Silicon Valley, jefe de diseño ético de Google. Un puesto que abandonó cuando se dio cuenta de que la ética solo estaba presente en el nombre del cargo.«Lo que empezó como una carrera por monopolizar y monetizar nuestra atención está erosionando ahora los pilares de nuestra sociedad: la salud mental, la democracia, nuestras relaciones sociales y nuestros hijos», afirma Harris.Estamos sometidos a una manipulación constante de nuestro comportamiento para que hagamos clic mediante mecanismos diseñados para activar directamente nuestros sistemas de recompensa como el ‘me gusta’ instantáneo cuando subimos una foto. Algo que parece bastante inocente, pero que es una manera de reforzar ese comportamiento y convertir una actividad ocasional en un hábito diario e incluso una adicción.Las aplicaciones más extendidas recurren precisamente a las pulsiones y necesidades más hondamente arraigadas en el ser humano. LinkedIn, por ejemplo, creó un icono para representar el tamaño de la red de contactos de cada usuario, estimulando nuestra necesidad innata de aprobación social. La reproducción automática de la siguiente canción (Spotify), capítulo (Netflix/HBO/Amazon) o vídeo (YouTube) es otra técnica. Todas las aplicaciones recurren a nuestro afán de acumular: contactos, ‘me gusta’, comentarios, visitas…Para hablar de cómo nos esta afectando como sociedad esta nueva forma de esclavitud disfrazada de libertad de expresión, anonimato y oportunidades de negocio infinitas, y sobre todo para entender que es necesario educar desde edades muy tempranas en el uso adecuado de la tecnología, cuento hoy en el podcast con Sissi Cancino, periodista, experta en comunicación corporativa, Sissi es representante de Common Sense en México, es fundadora y directora general de la comunidad Moders, y autora del podcast “Co-Nexión, los niños y sus pantallas” sobre el uso y consumo de tecnología entre los menores de edad, que puedes escuchar en exclusiva en Podimo.🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/desconexion-economia-atencion-sissi-cancino/⁣Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

En España, según la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre un 20-48% de la población adulta sufre, en algún momento, dificultad para iniciar o mantener el sueño y el 20-25% de la población infantil sufre algún tipo de trastorno del sueño. Además, un 32% de la población española se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador y un 35% finaliza el día muy cansado.Son datos alarmantes, pero poco sorprendentes. Vivimos en una sociedad con horarios sumamente tardíos (comemos tarde, cenamos tarde, salimos de trabajar tarde...) y nuestro rato de ocio y desconexión nocturna empieza también tarde: el 'prime time' arranca casi a las 23h de la noche.Según datos de DKV Salud y Bienestar, el 40% de los adultos entre 36 y 55 años confiesa no descansar bien por la noche y solo un 15% define su descanso como 'muy saludable'. Y según estudios de la aseguradora, las mujeres duermen incluso peor que los hombres.Hoy cuento en el podcast con El dr. Javier Albares, especialista en Neurofisiología clínica y director de la Unidad del sueño del Centro Médico Teknon de Barcelona, un ‘activista del descanso’ al que pudisteis escuchar hace algo más de un año, en marzo de 2020, en uno de los episodios especiales que grabé cuando comenzó el confinamiento.Trece meses y una pandemia después, vuelve a sentarse al otro lado del micro, para hablarnos de las consecuencias físicas, mentales y emocionales de la privación continuada de sueño; para hacer un repaso a de los enemigos del descanso; y para darnos su opinión sobre los suplementos y los dispositivos de monitorización del sueño que nos prometen optimizar nuestro descanso al máximo.🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/sueno-descanso-javier-albares/Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Al hablar de cáncer de mama, pensamos en lazos rosas, carreras populares, porcentajes de curación muy esperanzadores, pero por desgracia o, mejor dicho, por ignorancia, la mayor parte de la población hablamos del cáncer de mama como si fuera una única enfermedad. Pero no es así.Existe un tipo de cáncer de mama que causa la muerte de 6.500 mujeres cada año en nuestro país. Es la primera causa de muerte en mujeres de entre 35 y 50 años. El cáncer de mama metastásico no sólo es el más grave, aún no tiene cura, sino que además es un gran desconocido.Según el informe de la SEOM (Sociedad Española de Oncología Médica), el de mama es el cáncer más diagnosticado entre mujeres españolas. De todas ellas, se estima que aproximadamente un 30% tendrá un diagnóstico de cáncer de mama metastásico.Y las mujeres que lo padecen son las grandes olvidadas en ese discurso social a veces demasiado triunfalista pintado de rosa. Para dar visibilidad a estas mujeres, la CMM (Asociación Cáncer de Mama Metastásico), FECMA (Federación Española de Cáncer de Mama), GEPAC (Grupo Español de Pacientes con Cáncer) y Novartis Oncology, han creado el proyecto #NiVencedorasNiVencidas, una iniciativa para cambiar el abordaje social sobre el cáncer de mama y el cáncer de mama metastásico.Un equipo de mujeres, capitaneado por la realizadora y activista Mabel Lozano, ha sido el responsable de traducir a un lenguaje artístico y estético la experiencia de mujeres con cáncer de mama y cáncer de mama metastásico. Y la encargada de traducir esas experiencias al lenguaje de las palabras ha sido mi invitada de esta semana.Paka Díaz es periodista, guionista y realizadora de documentales. Siente pasión por los temas relacionados con los Derechos Humanos y, en concreto, los Derechos de las Mujeres.He querido emitir este episodio hoy que no es un día especialmente dedicado al cáncer, porque los pacientes de cáncer lo son todos los días, y porque no hay mejor forma de avanzar en el tratamiento y cura de esta enfermedad que la investigación y la información.Notas del episodio: https://janafernandez.es/cancer-mama-metastasico-paka-diaz/Una semana más quiero dar las gracias a la tienda online de productos saludables a granel KoRo, por apostar por mi proyecto con una colaboración de tres meses como mecenas de este podcast:www.koro-shop.es5% de descuento con el código PODCASTJANAMás contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Esta semana vamos a hablar de dinero, de money, de cash, de parné, ¡llámalo como quieras! En concreto vamos a hablar de nuestra relación con el dinero, de las emociones que nos genera, y de las decisiones que tomamos a partir de esas emociones.Una de las cosas que más me está constando de mi vida como emprendedora es organizar mis finanzas, porque a mí lo que me da miedo no es tanto no tener para pagar las facturas, para eso estuve ahorrando varios años mi colchoncito de tranquilidad. Lo que me da miedo es esa sensación de estar más perdida que un pulpo en un garaje entre facturas, liquidaciones trimestrales y obligaciones tributarias.Por eso he invitado esta semana al podcast a Vanessa Marrero, experta en educación financiera, economista, consultora, formadora, coach y creadora del Sistema ‘Educación Financiera Emocional’.Con ella vamos a ver cómo podemos organizar nuestras finanzas para que no nos quiten el sueño y para que no nos borren la sonrisa de la cara.Gracias a Tiiz por apoyar este proyecto y ser mecenas de este episodio, descubre sus tratamientos es https://tiiz.esTe dejo las notas del episodio en este link: https://janafernandez.es/educacion-financiera-vanessa-marrero/Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Esta semana vamos a volver a tirar de filosofía para intentar entendernos un poco mejor. En agosto de 2020 tuve el placer de charlar con el doctor en filosofía José Carlos Ruiz sobre algunos de los conflictos que tenemos los seres humanos con la sociedad en la que nos ha tocado vivir.En ese episodio, es el número 73 y lo puedes escuchar en la app de Podimo, charlamos sobre la construcción de la identidad y sobre la amistad; hablamos del híperindividualismo que lo invade todo, de la búsqueda de la felicidad, o mejor dicho, de su encuentro, y reflexionamos largo y tendido sobre la primacía de la conexión frente a la relación.José Carlos vuelve esta semana al podcast para seguir charlando sobre cómo aplicar la filosofía a los males de la vida moderna, y en concreto a cómo utilizarla como herramienta frente al desánimo.Somos muchos los que nos vemos sobrepasados por el ritmo de nuestra vida, una vida en la que hemos profesionalizado el tiempo libre, y tenemos agendados hasta los momentos de no hacer nada, porque estamos obsesionados con el rendimiento y la productividad y desde luego somos intolerantes a la incertidumbre porque hemos perdido la perspectiva, como decía Ortega y Gasset.Notas del episodio: https://janafernandez.es/filosofia-desanimo-jose-carlos-ruiz/Descubre a TIIZ, mecenas de este episodio en https://tiiz.esMás contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hace hoy cien episodios que me puse por primera vez delante de este micro y a los mandos de una mesa de grabación. Cien episodios a lo largo de más de dos años en los que me ha pasado de todo, de lo bueno y de lo malo, en lo personal y en lo profesional, pero en los que he llegado al éxito, a lo que es para mi el éxito:Vivir a mi manera, aquí y ahoraQuiero dar las gracias a los invitados que semana tras semana han pasado por este programa. No tengo palabras para agradecerles que hayan compartido con nosotros su trabajo, su experiencia y esa particular forma de ver la vida con la que cada uno de ellos, a su manera, está haciendo de este mundo un lugar mejor.También quiero dar las gracias a todas las marcas que me han apoyado en estos dos años, no ha sido fácil encontrar marcas que confíen en mi, que respeten mi manera de trabajar y que además compartan los valores que sustentan este proyecto: honestidad, transparencia y rigor.En mi primer episodio entrevisté a una de las mujeres que más admiro y que más me inspiran. Para mi fue un regalo que aceptara mi invitación, un regalo que fuera mi primera entrevistada, y tenía que ser ella la que celebrase conmigo y con todos vosotros este episodio número 100.Eva Villar se define como “peluquera de “raza” y maquilladora por vocación”, a lo que añadiría “maestra del autocuidado”, una palabra poderosa que como ella dice ‘te permite desarrollarte en perfecta armonía’. Esta semana publica Autocuidado para todas las estaciones, un libro en el que nos propone rituales para cada una de las cuatro estaciones que nos permitan crear un estilo de vida más consciente y hacer florecer nuestra belleza única.Eva me ha hecho de nuevo el regalo de aceptar la invitación a este podcast, y Eva es mi regalo para vosotros, como agradecimiento por estos cien episodios justoGracias de corazón por estar al otro lado del microNotas del episodio: http://janafernandez.es/autocuidado-estilo-de-vida-eva-villarMás contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Sabéis la importancia que tiene para mi el sueño y el descanso, puesto que es una necesidad fisiológica esencial. Dormir no es un hábito saludable, ir al baño tampoco lo es. Ambas funciones de nuestro organismo, igual que respirar por ejemplo, son procesos imprescindibles para estar vivos y para mantener los mecanismos que regulan la estabilidad del medio interno, eso que el célebre fisiólogo norteamericano Walter Cannon denominó homeostasis. Desde su laboratorio de la Universidad de Harvard, Cannon fue pionero en el desarrollo de la radiología del aparato digestivo, el estudio del sistema nervioso autónomo y de las emociones, y de la transmisión química de los estímulos nerviosos.En el episodio de esta semana vamos a hablar de salud colorrectal, en concreto vamos a conocer cómo funciona todo el proceso digestivo, desde que comemos hasta que vamos al baño, y todos los factores emocionales y ambientales que intervienen en ese proceso.Esta semana cuento como invitada con la doctora Karina Cuiñas, cirujana colorrectal y de suelo pélvico. Hizo la especialidad de Cirugía General y aparato digestivo en el Hospital Puerta de Hierro de Madrid, y se ha especializado en cirugía colorrectal y en cirugía del suelo pélvico en Reino Unido, donde continúa su práctica clínica en la actualidad.Notas del episodio: https://janafernandez.es/estrenimiento-salud-colorrectal-digestion-karina-cuinas/Podcast: ‘No me da la vida’Recuerda que cada miércoles tienes un nuevo episodio de ⁣‘No me da la vida’, un programa de podcast de 12 episodios en exclusiva para Podimo sobre mujeres y estrés con Marta Redondo, doctora en psicología, y una servidora, podcaster y divulgadora especializada en bienestar y descanso.Podimo es una plataforma de podcast y audiolibros que funciona por suscripción (3,99€/mes). Si te registras a través de este link https://podimo.com/es/nomedalavida⁣ disfrutarás de 45 días gratis para escuchar todo su contenido (la prueba gratuita habitual es de 30 días)⁣.Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices