Rendimiento Evolutivo

Hoy entrevistamos a Jan Margarit, corredor profesional de Trail Running, a la par que graduado en Ciencias del Deporte y entrenador. Con Jan vamos a tocar un montón de temas interesantísimos: - Cómo es una carrera de trail por dentro - Cómo se hidratan y se alimentan en carrera - Cómo entrenan - Cómo ajustar el ritmo en competición sin medidor de potencia - Por qué lleva 1 año y medio durmiendo en una furgoneta - La importancia de disfrutar de lo que se hace - ¿Entrenar para competir o competir para entrenar? - Qué le pone los pelos de punta - Cómo podemos mejorar nuestra relación con la naturaleza Y mucho más. Espero que disfrutéis al menos tanto como yo haciéndola. ************************************** Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado, te pido que me ayudes compartiendo este podcast en whatsapp, redes sociales, etc... para que más amigos puedan beneficiarse de él. Puedes acceder a todas las formaciones en https://ciclismoevolutivo.com Para no perderte nada: tengo una lista de difusión en telegram en la que te iré avisando de todo y más: https://t.me/ciclismoevolutivo También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

En el episodio de hoy nos juntamos para hacer un análisis del tour de francia: - Cuál ha sido el rendimiento de este año - Por qué ha habido menos ataques - Explicaciones al rendimiento de la última crono - Potenciómetros en contrarreloj - Duelo mental Pogacar Roglic - Cómo hacer el ciclismo más divertido Y para ello he contado con: - Antonio Campos, entrenador - Noel Martín Infante - Juan José Pérez - Joan Sanchís - Y yo, Manuel Sola Arjona. ************************************** Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado, te pido que me ayudes compartiendo este podcast en whatsapp, redes sociales, etc... para que más amigos puedan beneficiarse de él. Puedes acceder a todas las formaciones en https://ciclismoevolutivo.com Para no perderte nada: tengo una lista de difusión en telegram en la que te iré avisando de todo y más: https://t.me/ciclismoevolutivo También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

¿Cuánto estás dispuesto a pagar por conseguir tus metas? ¿Por ser ciclista profesional? ¿Por mejorar tus metas, por mejorar tu salud? ¿Por conseguir ese trabajo? ¿Por mantener esa relación? Nadie se salva de pagar. Pagarás con dinero, con esfuerzo, trabajo, sacrificio, críticas y perdiendo la oportunidad de hacer otras cosas. Puedes pagar más o pagar menos en función de cómo inviertas. Se dice que los pobres gastan en cosas que les generan deudas, y los ricos gastan dinero para conseguir más dinero. Veremos cómo aplicar esto a las decisiones en la salud y el rendimiento. Y sobretodo, quédate hasta el final porque vas a ver por qué quien más paga gana. ************************************** Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado, te pido que me ayudes compartiendo este podcast en whatsapp, redes sociales, etc... para que más amigos puedan beneficiarse de él. Puedes acceder a todas las formaciones en https://ciclismoevolutivo.com Para no perderte nada: tengo una lista de difusión en telegram en la que te iré avisando de todo y más: https://t.me/ciclismoevolutivo También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

En este episodio trato de responder la pregunta que me dejaba un oyente: "¿Qué es lo que hace que mejoremos? ¿Los vatios o la percepción de esfuerzo?" Y para ello hacemos un viaje en bici por el terreno de la adaptación sin detenernos en cada árbol. Este episodio os dará una perspectiva global muy importante sobre por qué se mejora. Porque solo sabiendo cómo se hace (de verdad) podremos ser capaces de conseguirlo. Antes de escuchar este podcast, para poder entenderlo te recomiendo que hayas leído o escuchado estos post: RPE-1: https://msa.training/escucha-a-tu-cuerpo-la-percepcion-de-esfuerzo-rpe-y-como-utilizarla/ RPE-2: https://www.fitnessrevolucionario.com/2020/06/11/222-endurance-manuel-sola-arjona/ Episodio 65, EMOCIONES: https://www.ivoox.com/65-como-emociones-modulan-adaptacion-y-audios-mp3_rf_50618687_1.html 54. Sistemas complejos y rendimiento deportivo https://www.ivoox.com/73-pagar-precio-128074-audios-mp3_rf_56399310_1.html 45. Emociones y por qué deberías entrenar -y competir- con amigos/as https://www.ivoox.com/45-emociones-deberias-entrenar-y-audios-mp3_rf_46940035_1.html Curso de RPE en el entrenamiento: https://ciclismoevolutivo.com/courses/rpe-en-ciclismo-uso-control-y-valoracion-de-las-percepciones-y-sensaciones-en-el-entrenamiento/ Curso fundamentos del entrenamiento y adaptación: https://ciclismoevolutivo.com/courses/fundamentos-imprescindibles-del-entrenamiento-de-resistencia/ ************************************** Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado, te pido que me ayudes compartiendo este podcast en whatsapp, redes sociales, etc... para que más amigos puedan beneficiarse de él. Puedes acceder a todas las formaciones en https://ciclismoevolutivo.com Para no perderte nada: tengo una lista de difusión en telegram en la que te iré avisando de todo y más: https://t.me/ciclismoevolutivo También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

Episodio donde pasamos a la práctica. Vamos a ver: - Puntos clave al entrenar por potencia - Configuración de las pantallas - En qué fijarse según el tipo de intervalos - La potencia media - La potencia normalizada - Cuándo usar cada una - Mantener los vatios vs ritmo variable ************************************** Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado, te pido que me ayudes compartiendo este podcast en whatsapp, redes sociales, etc... para que más amigos puedan beneficiarse de él. Puedes acceder a todas las formaciones en https://ciclismoevolutivo.com Para no perderte nada: tengo una lista de difusión en telegram en la que te iré avisando de todo y más: https://t.me/ciclismoevolutivo También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

Vamos a hacer un ciclo de podcast sobre introducción y desarrollo a conceptos de potencia, y en este primer episodio vamos a hablar de los conceptos básicos. Qué es la potencia en ciclismo, de qué parámetros se compone y cómo aumenta o disminuye. La fuerza y el torque. Cómo medirlas y de qué dependen. La velocidad angular y la cadencia. Cómo funcionan los potenciómetros La calibración y el zero offset Fiabilidad de los potenciómetros y margen de error Potenciómetros duales vs unipodales Cómo elegir un potenciómetro, en qué fijarse ************************************** Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado, te pido que me ayudes compartiendo este podcast en whatsapp, redes sociales, etc... para que más amigos puedan beneficiarse de él. Puedes acceder a todas las formaciones en https://ciclismoevolutivo.com Para no perderte nada: tengo una lista de difusión en telegram en la que te iré avisando de todo y más: https://t.me/ciclismoevolutivo También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

Este episodio es bastante diferente a los demás, un poco más personal. Os voy a contar día a día cómo se siento realizando un ayuno terapeútico durante 5 días, y cada día os iré hablando de un tema: Día 1: Por qué lo hago, para qué. CONTEXTO. Día 2: Mis experiencias pasadas con los ayunos Día 3: Historia del ayuno Día 4: Efectos. Beneficios. Contraindicaciones. Día 5. Conclusión y un descubrimiento!! _________________________________________________________ ************************************** Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado, te pido que me ayudes compartiendo este podcast en whatsapp, redes sociales, etc... para que más amigos puedan beneficiarse de él. Puedes acceder a todas las formaciones de nivel intermedio y experto en www.ciclismoevolutivo.com Para no perderte nada: tengo una lista de difusión en telegram en la que te iré avisando de todo y más: https://t.me/ciclismoevolutivo También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

Hablo con Ángel Romero del Olmo, graduado en nutrición y nutricionista de deportistas. Vamos a hablar de la importancia de la hidratación y de cómo ajustarla antes durante y después de carrera. Veremos: - Cómo se puede medir la hidratación - ¿Sirven de algo las estrategias de deshidratación? - ¿La creatina retiene líquidos? - ¿Cómo saber si estamos deshidratados? - ¿Cuánto debemos beber? - ¿Qué deberíamos beber? - Individualizar la hidratación según el deportista - Problemas de beber demasiado - La importancia del sodio - BHI Índice de hidratación de las bebidas - Hidratación post-entreno - Dónde contactar con Ángel ************************************** Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado, te pido que me ayudes compartiendo este podcast en whatsapp, redes sociales, etc... para que más amigos puedan beneficiarse de él. Puedes acceder a todas las formaciones en www.ciclismoevolutivo.com Para no perderte nada: tengo una lista de difusión en telegram en la que te iré avisando de todo y más: https://t.me/ciclismoevolutivo También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

En el episodio de hoy vamos a tratar de simplificar un poco la fisiología, quitar el grano de la paja y dar una visión digerida de las diferentes vías metabólicas que tenemos para producir energía en el ejercicio, cómo se solapan o interactúan entre ellas y cómo podemos aplicar este conocimiento a la ejecución de programas de entrenamiento. Este podcast tiene un vídeo con gráficas que te serán de ayuda para entenderlo, puedes verlo en mi canal de youtube: Manu Sola Arjona. ************************************** Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado, te pido que me ayudes compartiendo este podcast en whatsapp, redes sociales, etc... para que más amigos puedan beneficiarse de él. Puedes acceder a todas las formaciones de nivel intermedio y experto en www.ciclismoevolutivo.com Para no perderte nada: tengo una lista de difusión en telegram en la que te iré avisando de todo y más: https://t.me/ciclismoevolutivo También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

Esta semana hablamos sobre ciclismo paralímpico, y lo hacemos con dos de los máximos exponentes de esta disciplina en España: hablamos de Adolfo Bellido y Noel Martín. Vamos a ver cómo es una competición de tándem por dentro, cómo hacen para prepararse en conjunto, cómo se organizan... ¿Quieres ayudar a este sueño Olímpico? Entra en http://www.patrocinaundeportista.com/deportistas/adolfo-bellido-y-noel-martin y colabora en esta bonita causa. ************************************* Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado, te pido que me ayudes compartiendo este podcast en whatsapp, redes sociales, etc... para que más amigos puedan beneficiarse de él. Puedes acceder a todas las formaciones en www.ciclismoevolutivo.com Para no perderte nada: tengo una lista de difusión en telegram en la que te iré avisando de todo y más: https://t.me/ciclismoevolutivo También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training