Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Ich weiß. Viele Menschen machen sich Sorgen, dass ein paar Feiertage sie völlig aus der Bahn werfen.Prominentes Beispiel: Heiligabend. Erster Weihnachtstag. Zweiter Weihnachtstag. Und dann kommt da noch Silvester. Kaum ist Neujahr angebrochen, ist's hin mit der hart erarbeiteten Form?Wenn mir kurz vor solchen Festen eine Sache besonders am Herzen liegt, dann folgende:Bleib' entspannt. Genieß das Leben.Ein paar Mahlzeiten machen Dich nicht fett. So wie ein paar Mahlzeiten Dich nicht zum Hollywood-Model machen.Und mit der richtigen Strategie kannst Du auch an den Feiertagen dranbleiben, ohne dabei auf Genuss zu verzichten. Darum geht's in der heutigen Episode.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fun statt Frust: 7 Wege, wie alles Spaß machtDu müsstest, aber Du willst nicht? Das ändern wir. Gamification – mach‘ ein Spiel draus.Gamification ist das Zündholz, mit dem Du das Feuer der Begeisterung entflammst.In wenigen Minuten kennst Du 7 unkonventionelle Wege, das, was Du nicht gerne tust, in ein SPIEL zu verwandeln.Themen in der heutigen Folge:Was ist Gamification?Wie funktioniert Gamification?7 Wege, wie alles Spaß macht – auch ein langweiliges WorkoutGame on! :)Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Der Muskelaufbau-Trainingsplan „aus der Konserve“ hat meistens einen Haken.Er berücksichtigt nicht, wo Du derzeit stehst und er ist auch nicht klar auf Dein Ziel ausgerichtet: Nackt gut aussehen.Dafür reicht es nicht, einfach „dicke Muckis“ zu haben. Im Gegenteil, viele finden das „too much“.In der heutigen Episode erfährst Du, wie Du das Dilemma löst:Warum schlanke Frauen mit schweren Gewichten trainieren (Männer übrigens auch)3 elementare Stellgrößen in Deinem TrainingsplanWie Du Deinen Trainingsplan so modifizierst, dass er Dich ohne Umweg oder verschwendete Zeit an Dein Ziel führtViel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alkohol und Sport – Welche Auswirkungen hat Alkohol auf Deine Fitness, die Leistung in Sport, Muskelaufbau?Lässt Alkohol Dich wirklich fett werden?Themen heute:Was passiert mit Deinem Stoffwechsel, wenn Du Alkohol trinkst?Wieviel Alkohol ist noch okay?Wie Du weiter Fortschritte machst, ohne auf alles zu verzichten.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ein Restaurantführer für Dranbleiber. Ich habe lange danach gesucht. Vergeblich.Schade eigentlich. Schließlich sind Gesundheit und Genuss kein Widerspruch.Also entwickelte ich mit der Zeit meine eigene Fitness Restaurant Checkliste.In der heutigen Folge erfährst Du, worauf Du beim auswärts essen achten solltest, wenn Du weiterhin Fett abbauen (oder schlank bleiben) willst.Außerdem schenke ich Dir meine Checkliste. Du bekommst sie hier als kostenlosen Download: 17 glasklare Tricks, mit denen Du fast jedes Lokal in ein Fitness Restaurant verwandeln kannst – auch, wenn es dort nur „Fast Food“ gibt.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bei schönem Wetter kann jeder segeln. (Beziehungsweise nackt gut aussehen.)Was, wenn plötzlich ein Sturm aufzieht und Du vom Kurs abkommst?Dann sind Dranbleiber-Qualitäten gefragt.In dieser Episode erfährst Du, wie Du mentale Stärke im Sport, beim Abnehmen und im Leben entwickelst.Dies sind die Themen:Was ist mentale Stärke (Definition)?Wie Du mentale Stärke im Sport und beim Abnehmen entwickelst.Welche Rolle Dein Unterbewusstsein dabei spielt und wie Du es beeinflusst.8 mentale Werkzeuge, die Dein Unterbewusstsein programmieren.Was, wenn es mentale Stärke gar nicht gibt…?Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wenn es darum geht stärker zu werden, gibt es eine ganze Reihe von Strategien. Die meisten fokussieren sich dabei auf Training und Ernährung.Zweifellos entscheidende Faktoren, wenn Du nackt gut aussehen willst.Doch gerade wenn es um den Kraftaufbau geht, übersehen viele eine kritische Komponente.Heute geht es um das Mysterium der Mind Muscle Connection – einer unsichtbaren Verbindung zwischen Körper und Geist, die Du ganz bewusst trainieren darfst, wenn Du stärker werden willst.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ALLE EMPFOHLENEN PRODUKTEWelche Grundausstattung braucht Deine Küche?Es ist leicht, 10.000 Euro und mehr in die Küchenausstattung zu investieren.Viele Küchen sind vollgestopft mit Dingen, die niemals zum Einsatz kommen.Aber das, worauf es ankommt, fehlt oft oder funktioniert mehr schlecht als recht. In dieser Episode erfährst Du:Warum gutes Küchenzubehör Dir hilft, nackt gut auszusehen.Was Deine Küche mit einem B-29 Bomber gemein hat.Welche Grundausstattung Deine Küche braucht und woran Du hochwertiges Küchenzubehör erkennst.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was, wenn es einen Trick gäbe, der Dir viel Mühe spart?Und Dir zugleich hilft, noch schneller nackt gut auszusehen?Im dieser Episode lernst Du ihn kennen.Ausgewogene Ernährung ist wichtig, keine Frage. Richtiges Training auch.Aber das, worüber wir heute reden, ist wichtiger als Ernährung oder Training.Egal, ob ’s um Fitness oder andere Themen geht – Erfolg bedeutet immer nur eins: Du willst Ziele setzen und erreichen.In Folge 59 hast Du erfahren, warum Mentales Training – das „M“ der M.A.R.K. Formel – die Grundlage eines jeden Erfolgs ist.Du trägst eine mächtige Datenverarbeitungsmaschine in Dir, die nur eine Aufgabe erfüllt:Dein Unterbewusstsein wartet permanent darauf, dass Du es mit Instruktionen fütterst.Und nun? Gehen wir einen Schritt weiter.Heute erlernst Du eine Sprache, die Dein Unterbewusstsein versteht. Heute werden Deine Träume ein Stück weit Realität – Du wirst sehen.👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es gibt eine magische Zutat für Dein Krafttraining, die oft übersehen wird.Die kumulative Ermüdung.Wenn Du sie verstanden hast, weißt Du mehr über Muskelaufbau, als 99% der Leute in Deinem Fitnessstudio.In dieser Folge erfährst Du:Was kumulative Ermüdung wirklich istDie 3 Regeln, wie Du sie in Dein Training integrierstWann Du diese Regeln brechen solltestWarum zu schwere Gewichte kontraproduktiv sindViel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.