Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Pole Dancing entstand im Rotlichtmillieu des letzten Jahrhunderts. Heute der Mix aus Tanz, Athletik und Akrobatik Mainstream. Dass Pole Dancing im Trend liegt, dafür ist die Hamburgerin Nele Sehrt (IG: poleloft.nele) verantwortlich – und zu Gast in dieser Folge.Du erfährst alles, was Du über Pole Dancing wissen musst (auch die wenig bekannten, verruchten Geheimnisse!).***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Nele ist Deutschlands erste Pole-Trainerin Sie bildet weltweit Trainer aus, ist Jurymitglied bei internationalen Pole Championships und brach 2007 den Guinness Weltrekord im "Inverted Pole Climbing".Neben ihrer akademischen Laufbahn als Diplom-Psychologin ist sie außerdem als Kolumnistin für die "WELT" und Buchautorin tätig.In dieser Folge erfährst Du alles über Pole Dancing, Körpergefühl, Selbstliebe und auch das Thema Beziehungen reißen wir dort an, wo es relevant erscheint:Wie Pole-Dancing Körper und Selbstbewusstsein formt,welche Voraussetzungen Du dafür mitbringen solltest,die verruchte Historie der Pole-Fitness,wie Du mit den eigenen “Makeln” umgehst,wie Sport Beziehungskonflikte entstehen lässt (und löst),und vieles mehr…Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.KontaktNele Sehrt im Pole-Loft HamburgDipl-Psych. Praxis Nele SehrtNele’s Buch: “Liebe passiert, Beziehung ist Arbeit: Wie eine gute Partnerschaft gelingt“Erwähnte ToolsAero Slings oder TRX BandResistance BandsMassagepistole zur FaszienmassageFaszienrolleLupit Pole (Pole Dance Stange)X-PoleInhalt (Timestamps)Beginn des Interviews. [06:10]Wie war Deine letzte Trainingseinheit und wie hat die ausgesehen? [06:16]Choreografie für Stripperinnen: Woher kommt das Pole-Dancing und wie hast Du den Sport in Deutschland massentauglich etabliert? [08:10]Was ist das Besondere daran, wenn jemand regelmäßig Pole-Dancing ausübt? [16:45]Kannst Du eine Human-Flag? [19:30]Pole-Dancing für den Herren – Kommen auch Männer in Deine Kurse? [20:30]Hohe körperliche Belastung? Für wen ist Pole-Dance das Richtige? [21:45]Was hältst Du von Selbstmassagegeräten? [26:50]Musst ich gelenkig sein, um Pole-Dancing machen zu können? [30:28]Was müsste ich tun, um einen Spagat zu lernen und wie oft sollte ich an meiner Beweglichkeit arbeiten? [34:55]Gibt es einen Unterschied zwischen Pole-Dance und Pole-Fitness? [39:35]Du möchtest Pole-Dance ausprobieren, traust Dich aber noch nicht? Das kannst Du tun, damit Du Dich dabei wohlfühlst. [43:20]Gibt es Vorurteile und Klischees, mit denen Du konfrontiert wirst? [45:43]Welche Rolle spielt Sport für Dich? [47:39]Brauche ich einen gewissen Fitness-Level, um mit Pole-Dancing anzufangen? Muss ich eher kräftig oder technisch begabt sein? [53:28]Wie steige ich am besten ins Pole-Dancing ein? Reicht ein Youtube-Tutorial? [56:43]Pole-Dance mit Bandscheibenvorfall sinnvoll oder lieber sein lassen? [59:14]Tut Pole-Dancing nicht weh auf der Haut? Und wie sieht es mit blauen Flecken aus? [01:00:50]Du bist Guinness-Weltrekord Halterin im Pole-Dance. Welchen Rekord hältst Du? [01:04:58]Hunderte Kilos verloren – Was hast Du in Deiner Zeit als Trainerin in der TV-Show “The Biggest Loser” erfahren? [01:08:30]Gibt es Schnittstellen zwischen Psychologie und Pole-Dancing? [01:20:57]Was denkst Du über das Schönheitsideal von Mann und Frau in den sozialen Medien? [01:27:05]Paarkonflikte durch übermäßigen Sport: Wie siehst Du das als Paartherapeutin? [01:32:45]Routinen verändern mit einem Lebenspartner – so klappt es. [01:36:28]Hast Du ungewöhnliche Gewohnheiten? [01:39:45]Gibt es einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [01:41:08]So kannst Du mit Nele in Kontakt treten. [01:45:15]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:46:28]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s hier in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ein 30- bis 100-km-Mammutmarsch steht bei vielen Menschen auf der Bucket-Liste. Wie schafft man eine solche Ultramarathon-Wanderung und vor allem … wie bereitet man sich darauf vor?____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Angenommen, Du hättest Dich entschieden, bei einem Ultramarsch 30, 50 oder gar 100 km in 24 Stunden zurückzulegen. Und angenommen, Du wolltest am Tage nach dem Event auch noch am Leben sein. Dann gilt das Gleiche, wie beim Marathon: In einen Ultramarsch solltest Du nie unvorbereitet gehen.In dieser Episode dreht sich alles um die Faszination der Ultradistanz-Märsche. Worin der Reiz liegt, wie Du Dich darauf vorbereitest und wie Du Dich während des Marsches zum Dranbleiben motivierst, wenn Du am liebsten aufgegeben hättest.Dazu war ich vor Kurzem zu Gast bei Sandy vom Mammutmarsch-Podcast. Wenn Du gerne wanderst und Zeit in der Natur verbringst, ist diese Folge für Dich.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.Erwähnte Bücher und Tools ToolsEinmannpackung (EPA) BundeswehrWanderschuheApple WatchVaselineWandersockenTagesrucksackBlasenpflasterEiweißriegelZur Inspiration: Marks Kilimanjaro PacklisteBücher“Marathon: Das 4-Stunden-Programm – Vom Anfang bis zum Finish” – Ole PetersenInhalt (Timestamps)Beginn des Interviews. [05:24]Wer war Mark, bevor Marathonfitness gegründet wurde? [06:36]Woher kommt eigentlich dieser Slogan “Nackt gut aussehen”? [08:34]Was genau bedeutet “Nackt gut aussehen” für Dich? [12:01]Welche Frage solltest Du Dir vor einem Commitment stellen? [15:06]Was ist Dein Warum dahinter? [19:41]War Mark immer schon sportlich gewesen? [23:27]Wie hängt die Aufmerksamkeit mit Bewegung zusammen? [28:54]Spazierengehen für sich entdecken und in jeder Situation eine Chance für etwas Großartiges sehen. [33:09]Wie gehst Du an große Ziele und Herausforderungen ran? [35:52]Was ist das Wichtigste, um eine Extremwanderung zu schaffen? [47:37]Welche Ausrüstung ist essenziell für Dich? [52:09]Welche Ernährung ist der Vorbereitungsphase wichtig? [53:23]Warum macht Dich ein Fettstoffwechseltraining schneller? [55:46]Teste Deine Ernährung bei einer längeren Belastung. [1:00:23]Mentale Übungen für Deinen Erfolg nach der SMART-Formel. [1:06:10]Visualisiere das Ziel und halte Deine Toolbox für Probleme bereit. [1:11:35]Faustformeln für Deinen Erfolg beim Mammutmarsch. [1:17:50]Welche konkreten Übungen solltest Du trainieren? [1:24:45]FRAGE: Hast Du schon mal bei einer Ultra-Wanderung mitgemacht (oder planst die Teilnahme)? Was fasziniert Dich daran und welche Erfahrungen hast Du gemacht? Schreib’s unten in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eiweiß brauchst Du nicht nur beim Muskelaufbau. Es ist an praktisch allen Körperzellen als Baustoff beteiligt: Immunzellen, Haut und Haare, ja selbst der Farbstoff Deiner Haare ist ein Eiweiß. Fehlt Eiweiß, können Haare grau werden.*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________“Eiweiß ist der Grundbaustein Deines Körpers.” – Dr. med. Elke MantwillIn dieser Folge steht Dr. med. Elke Mantwill uns mit Ihrem Rat und 20 Jahren Erfahrung als Ärztin zur Seite. Sie ist Fachärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), zweifache Mutter, dreifacher Ironman und Marathonläuferin.👉 Alle Shownotes zur Folge.Erwähnte Bücher, Produkte & Tools NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELProteinpulverGlutaminEAA’s (Essenzielle Aminosäuren)BCAA’sArgininVitamin CVitamin D+K2TryptophanTyrosinSTÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMSEine ausführliche Übersicht aller Empfehlungen erhältst Du hier als Newsletter-Abonnent.BÜCHERBuch: “Mensch beweg’ Dich!” – von Herr Müller WohlfahrtInhalt (Timestamps)Beginn des Interviews. [04:48]Hast Du heute zum Frühstück schon Eiweiß gegessen und in welcher Form? [04:52]Gehört Eiweiß in jede Mahlzeit des Tages, um seinen Tagesbedarf zu decken? [06:08]So viel Eiweiß brauchst Du: die Faustformel für optimale Eiweißzufuhr. [06:50]Das ist der Grund, wieso Du Dich unbedingt mit Eiweiß auseinandersetzen solltest. [08:20]Sind Protein, Eiweiß und Aminosäuren das Gleiche und was ist das? [09:18]Was genau passiert mit Aminosäuren im Körper, wenn wir sie essen? [10:15]Tränensäcke durch Eiweißmangel? Das passiert mit Deinem Körper, wenn Du nicht ausreichend essenzielle Aminosäuren isst. [11:25]Wie häufig tritt ein Eiweißmangel in der Bevölkerung auf? [13:15]Sportliche Ziele oder Immunsystem stärken: Wann brauchen wir mehr Eiweiß und wie viel? [14:45]Zu viel Eiweiß kann Nachteile haben – so steuerst Du gegen und findest Deine optimale Tagesdosis. [19:30]Welches Aminosäurepräparat ist das Richtige für Dich? [22:20]Gibt es Eiweißquellen, die besser verdaulich sind als andere? [24:07]Optimale vegane Proteinversorgung – so kann es gehen. [25:47]Ist ein Ernährungstagebuch sinnvoll? [27:35]Was ist die biologische Wertigkeit von Eiweiß und warum ist das besonders für eine vegane Ernährung wichtig? [28:50]Ist Soja-Protein ungesund? [30:20]Phytoöstrogen: Was ist das? [31:28]Welche Rolle spielt Eiweiß beim Abnehmen? [32:30]Graue Haare durch Eiweißmangel? Geht das? [35:00]Daran liegt es, dass Du im Alter mehr Eiweiß brauchst und mehr darauf achten darfst, um Muskeln aufzubauen? [37:12]Warum je älter Du wirst, es schwieriger wird, Muskeln aufzubauen – was Du dagegen tun kannst und was Du NICHT dagegen tun solltest. [40:23]Aktuelle Erkenntnisse: So stärkst Du Dein Immunsystem, um Dich gegen das Coronavirus zu wappnen. [45:55]Verhindert Kaffee die Aufnahme von Nährstoffen? [53:42]Optimale Zinkaufnahme – die Anleitung. [54:10]Das kannst Du tun, wenn Du merkst, dass Du einen Infekt ausbrütest, um gegenzusteuern. [56:20]Welche Auswirkung hat chronischer Stress auf Deinen Muskelaufbau oder das Abnehmen? [01:02:00]Ab wann ist Stress “chronisch”? [01:03:48]Kannst Du über Deine Ernährung Deine Stressresistenz erhöhen? [01:07:35]Melatonin gegen Einschlafprobleme: Wie viel solltest Du nehmen? [01:12:35]Gute Laune durch L-Tyrosin? [01:17:10]So kannst Du Heißhunger mit bestimmten Nährstoffen bekämpfen. [01:19:40]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:24:27]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hier kommt Teil 2 Deines persönlichen Abnehm-Kickdowns.Es ist doch so: Ein Plateau ist beim Abnehmen – auch wenn es Dir anders vorkommt – nicht die Ausnahme, sondern die Regel. Früher oder später darfst Du damit rechnen.Es ist alles gut. Das Problem ist nicht das Plateau, sondern wie Du damit umgehst. Hier sind 25 Ideen.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Ich kann nicht abnehmen, egal was ich mache. Echt, ich habe schon alles probiert. Nichts hilft!"Kommt Dir das bekannt vor? Manchmal erscheint es wirklich wie verhext. Du trainierst, achtest auf die Ernährung – aber auf der Waage tut sich nichts.Bevor Du das Handtuch schmeißt, hör' diese Folge: Hier sind 25 bewährte Fettabbau-Beschleuniger, mit denen Du wieder Fahrt aufnimmst.Es ist der erste Part einer Möglichkeiten-Checkliste, aus der Du Dir Deine(n) Favoriten herauspicken kannst.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Schon mal was von japanischen Shirataki Nudeln gehört? Die wenig bekannten "Wundernudeln" sind praktisch frei von Kalorien und können beim Abnehmen helfen, zumal sie schön satt machen.Das Geheimnis dieser Pasta ist ein spezielles Kohlenhydrat, das wegen seiner vielversprechenden Eigenschaften schon länger im Fokus der Forschung steht...Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mit der Eishockey-Nationalmannschaft bezwang Moritz Müller 2018 die Eishockey-Nation Kanada und gewann Olympia-Silber für Deutschland. Klar, die Jungs sind stark. Aber die entscheidende Veränderung, die ihnen den Sieg bescherte, passierte im Denken.Moritz wurde ARD Sportler des Jahres und spielt aktuell als Kapitän für den Bundesligisten “Kölner Haie”. Er liebt CrossFit und betreibt außerdem eine CrossFit Box in Pulheim bei Köln, das “Powerhouse”.Der Weg zu solch glänzenden Erfolgen ist oft mit herben Rückschlägen gepflastert. In dieser Folge erfährst Du, wie Du Dich motivierst – und dranbleibst – wenn alles verloren und nichts zu funktionieren scheint.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.Erwähnte Bücher, Tools & ProdukteOpen – Die Autobiografie von André AgassiAudible-Hörbuch Abo: 50% günstiger für DranbleiberInhalt (Timestamps)Wie war Deine letzte Trainingseinheit? [04:38]Wie lange dauert ein Eishockeyspiel? [05:13]Wie sieht eine Trainingseinheit bei Dir aus? [07:00]Ist dynamisches Training hilfreich für Deine Eishockey-Skills? [07:35]Was fasziniert Dich am Eishockey? [08:25]Hat sich der Sport in den letzten Jahren verändert? [10:05]Wie bist Du zum Eishockey gekommen? [11:13]Deine Trikotnummer hat eine besondere Bedeutung für Dich – welche ist das? [13:21]Hast Du Vorbilder? [14:53]So aufregend, unsicher und emotional geprägt war Moritz Weg vom Teenager zum Olympia-Athlet. [17:03]Schwere Zeiten: Was nimmst Du aus dieser Zeit für Dich mit? [28:45]Wo hast Du die Kraft hergenommen, Dein Vertrauen in Dich selbst in schwierigen Zeiten zu behalten und dranzubleiben? [29:55]Vom Nachwuchsspieler zum Vollzeit-Job. [31:00]Was ist Eishockey überhaupt und wie funktioniert es? [34:37]Du bist Verteidiger. War das immer so? [37:28]Wie schafft es ein Team aus mehreren Spielern, wie ein fließender Organismus zu funktionieren? [39:18]Was fühlst Du kurz bevor Du eingewechselt wirst? [42:20]Wie würdest Du Deine Beziehung zum Eishockey beschreiben? [48:08]Diese Rolle spielt ein Kapitän in einer Mannschaft. [50:50]Was ist Dein WARUM? [54:35]Gibt es ein maximales Alter für einen Profi im Eishockey? [56:00]Hast Du schon Pläne nach Deiner Profikarriere? [57:15]Wie sieht Dein Trainings- und Ernährungsalltag aus? [01:01:00]Was ist Dein Lieblingsgericht? [01:04:25]Hast Du eine besondere Regenerationsroutine? [01:05:05]Im Rückblick: Welcher Moment Deiner Karriere ist Dein persönliches Highlight? [01:06:12]Mit dieser mentalen Einstellung hat Moritz mit seinem Team Silber bei den Olympischen Spielen geholt. [01:13:14]Wie gehst Du mit Leistungsdruck um? [01:15:00]Hast Du schon einmal Eiskunstlauf probiert? [01:16:58]Wieso spielst Du für die Kölner Haie und nicht für die Adler Mannheim? [01:17:28]Du bist nicht nur Profi Eishockeyspieler, sondern hast auch eine CrossFit Box. Wie kam das? [01:18:00]Was sagen Deine Kollegen zu Deiner CrossFit Box. [01:21:05]Du bist erfolgreich auf Social Media unterwegs. Wie kam das? [01:22:15]Hast Du einen Misserfolg, für den Du dankbar bist? [01:24:25]Gibt es etwas, was Du glaubst, das nur wenige Menschen glauben? [01:28:20]Hast Du schräge Gewohnheiten? [01:28:55]Welche Nachricht hast Du an die Hörer. [01:30:55]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vorsicht beim Hören dieser Folge: Deinem Schweinehund könnte sie den Prozess machen.Es geht ums Laufen und das Training im Freien. Bei Sonne zieht es die meisten von uns eh' nach draußen. Aber was, wenn's stürmt, schneit, aus Kübeln gießt oder Stockfinster ist?Wer das Training dann einfach ausfallen lässt, koppelt seinen Erfolg ans Wetter – und tritt bestenfalls auf der Stelle. Uncool.Diese Folge ist da, damit Dir das nicht passiert: Deine Motivationsspritze zum Dranbleiben unter erschwerten Bedingungen.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Auch in der Wissenschaft streiten Experten darüber, welche Ernährung die beste ist – für Deine Gesundheit, aber auch für Deine Leistung im Sport.Die Diskussionen über die "beste" Ernährung sind in Gesundheits- und Fitnesscommunities hochemotional. Dabei stehen meist die UNTERSCHIEDE der verschiedenen Konzepte im Vordergrund.Was dabei unter den Tisch fällt, sind die vielen GEMEINSAMKEITEN dieser Modelle: Oft liegen die Ansichten nämlich gar nicht so weit auseinander, wie es zunächst den Anschein hat ...Viel Spaß beim Hören!👉 Tipp: Mitschreiben nicht nötig – den vollständigen Plan und mehr findest Du hier in den Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises.Dr. Frank-Holger Acker ist Hybridathlet: Er hat 24 Marathons und viele Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe absolviert.In dieser Episode erfährst Du alles über die Kombination aus leistungsorientiertem Kraft- und Ausdauertraining.👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnte Bücher und Tools Bücher“Hybridathlet – Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining” – Dr. Frank-Holger Acker“Laufen am Limit: Warum Marathon die größte Herausforderung für Läufer ist” – Philipp Pflieger“In 80 Tagen um die Welt” – Jules Verne“Natürliche Entscheidungsprozesse. Über die Quellen der Macht, die unsere Entscheidungen lenken.” – Gary Klein“Looking Good Naked: Powerküche” – Mark Maslow“Schnelles Denken, langsames Denken” – von Daniel Kahneman“Open” – Andre AgassiBÜCHER VON DR. FRANK-HOLGER ACKER:“Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauersport““Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0“Übersicht: Weitere Bücher von Dr. Frank-Holger AckerToolsWHOOP BandOura RingFitbit Charge 4Audible AboInhalt (Timestamps)Beginn des Interviews. [05:53]Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [05:58]Trinkst Du vor Deinem Morgen-Workout Kaffee? [07:28]Wie setzt sich Dein Krafttraining zusammen und wie oft trainierst Du? [08:37]Was bedeutet “Fitness” für Dich und wie bist Du dazu gekommen? [10:10]Körperliche Leistungsfähigkeit oder Gesundheit – Was wäre Dir wichtiger? [12:15]Wie alt bist Du? [14:55]Du bist ein “Hybridathlet” – Was genau ist das? [15:00]Kampf an zwei Fronten: Wie bist Du dazu gekommen, die Sportarten zu kombinieren? [17:16]Du hast 14 Mal pro Woche trainiert. War das nicht zu viel? [21:34]Ausdauersport vs. Kraftsport: Woran könnte es liegen, dass Kraftsportler ungern Cardio machen und umgekehrt? [25:15]Wie groß bist Du und was wiegst Du? [29:58]Hast Du Muskeln verloren, als Du Dein Lauftrainings-Volumen erhöht hast? [30:04]Gibt es Parallelen zwischen Langstreckenlauf und Krafttraining im Leistungssport? [37:38]Was fasziniert Dich am Marathonlaufen? [38:45]Die letzten 10 Kilometer sind die schwersten. Wie motivierst Du Dich, weiterzumachen, wenn es mal nicht gut läuft? [45:00]Welches Kriterium bewegt Dich dazu, abzubrechen? [49:50]Was ist Dein WARUM? [52:05]So kannst Du als Kraftsportler das Laufen richtig in Dein Training integrieren. [57:00]Und so kannst du als Läufer das Krafttraining in Deine Routine integrieren. [01:09:35]Die optimale Regeneration im Hybridtraining. [01:18:28]Was hältst Du von Messmethoden wie zum Beispiel die Herzfrequenzvariabilität und was misst Du noch? [01:21:22]Ernährungstipps fürs Hybridtraining. [01:29:00]So kannst Du mit dem richtigen Hybridtraining erfolgreich abnehmen (+ der ultimative Abnehmhack). [01:39:12]Verwendest Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:45:10]Was hältst Du von Blut- oder Stuhlselbsttests? [01:53:40]Hast Du Vorbilder? [01:55:30]Diese Biografien solltest Du Dir mal anhören. [01:58:02]Hast Du einen Lieblings Misserfolg? [02:02:45]Gibt es von Deiner Seite aus noch interessante Themen, die wir nicht angesprochen haben? [02:08:08]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:09:20]____________Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.