Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Welcher Körperfettanteil ist ideal ... für Dich? Auf dem Buchcover von "Looking Good Naked" hat Mark einen Körperfettanteil von knapp 8-9%. Im Alltag liegt sein "Sweet-Spot" allerdings viel höher, bei 11-12%.Wo Dein Optimum liegt, darfst Du entscheiden. Fakt ist, je niedriger Du gehst, desto mehr darfst Du dafür tun. In dieser Folge erfährst Du unter anderem, welcher Körperfettanteil (noch) gesund ist, und worauf Du bei der Messung achten solltest.👉 Shownotes zur Folge.📲 Körperfett-Rechner (3-Punkt Caliper)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Patrick ist Dranbleiber. Er ist Ingenieur und war seit seiner Kindheit übergewichtig. Eine simple, aber effektive Visualisierungsmethode half ihm dabei, in 6 Monaten 40 kg Körperfett abzunehmen – und das Gewicht zu halten.***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Patrick Betz ist Dranbleiber. Der 45 Jahre alte Ingenieur baut innovative Krankenhäuser. Er arbeitet als Hochschuldozent für “Lean Management” und ist in der Geschäftsleitung eines Gesundheitskonzerns in Zürich angestellt.Patrick war seit seiner Jugend übergewichtig und hat praktisch jeden Diät-Trend mitgemacht – ohne Erfolg. Vor 5 Jahren passierte etwas, das seine Perspektive auf das Thema “Abnehmen” für immer verändern sollte.Anstelle weiter auf Diäten zu setzen, berücksichtigte er ein paar wenige Grundsätze, entwickelte eine auf dem “Lean”-Gedanken fußendes Visualisierung seiner Fettabbau-Fortschritte – und schaffte es so, in einem halben Jahr 40 kg abzunehmen. Nachhaltig, denn seine neue Figur hat er bis heute.👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.So hat Patrick seine Fortschritte visualisiert.Inhalt (Timestamps)Beginn des Interviews [06:01]Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [05:46]Nur eine Mahlzeit am Tag? Wie bist Du dazu gekommen? [06:48]Wenn es „Klick“ macht: Wie kommst Du dazu, Dich mit Ernährung und Sport zu befassen? Was war der Wendepunkt? [08:09]Manchmal reicht nur EIN Buch – Was hat dieses Buch mit Dir und Deinem Mindset gemacht? [11:15]Dieser Weg führte Patrick zu 40 Kilo weniger Körperfett. [13:14]Keine Zeit, Dich mit Gesundheitsthemen zu befassen? So klappt’s immer! [17:40]Was hat es mit dem Schokoriegel am Abend auf sich? [18:45]Wie trickst Du Deine Kalorien? [20:15]Defizit, Verbrauch, aufgenommene Kalorien: Alles mit einer Routine! [21:59]Was hat sich für Dich geändert, seit Du vierzig Kilo abgenommen hast? [26:04]Geheimwaffe aus der Wirtschaft – was bedeutet „Lean Management“ und wie hat es Dir beim Abnehmen geholfen? [27:48]Wie bist Du dabei konkret vorgegangen? [32:10]Welche Dinge haben bei Dir besonders gut funktioniert und welche nicht? [37:30]Soziale Distanzierung oder diese Tricks, wenn Du trotz Diät auf soziale Events gehen möchtest. [40:10]Der vielleicht effektivste Tipp, der Dir beim Abnehmen hilft. [41:58]Hast Du einen Lieblings-Misserfolg, der Dich im Nachhinein weitergebracht hat? [44:02]Was waren grundlegende Erkenntnisse, für die Du dankbar bist? [45:20]Hast Du noch besondere Tipps? [47:21]Wie geht es jetzt für Dich weiter? [48:15]Hast Du Vorbilder? [50:35]Welches Tool hat Dir auf Deiner Reise geholfen? [51:42]Wie kann man Dich kontaktieren und was machst Du eigentlich beruflich? [54:42]Möchtest Du noch etwas ergänzen? [56:10]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [57:12]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib einen Kommentar.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was ist Dein Ziel? Möchtest Du abnehmen, Muskeln aufbauen, sportlich-athletischer werden oder trainierst gar auf ein bestimmtes Wettkampfziel?Masochisten, aufgepasst! Hier sind 10 beliebte Wege, mit denen Du Dein Ziel garantiert NICHT erreichen wirst. 10 Wege, wie Du Dir den Weg so richtig schön unangenehm machst.Wenn Du zu denen gehörst, die sich die Veränderung gerne leicht machen, solltest Du sie kennen – und umschiffen. Eine Not-To-Do-Liste (mit konkreten Handlungsanweisungen).Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hast Du Dich auch schonmal gefragt, ob Du langsamer – oder schneller – alterst, als andere Menschen?Mark hat gerade die 42 voll gemacht, fühlt sich aber eher wie Anfang 30. Ob er damit wohl richtig liegt?Inzwischen kann man das testen, nur mit einer Speichelprobe. Mark spielt das Versuchskanninchen und hat den Test gemacht – mit überraschendem Ergebnis ...Diese Folge entstand in enger Zusammenarbeit mit dem Wissenschaftsjournalisten Dr. Peter Spork, der zum Thema einen Gastbeitrag für den MarathonFitness Blog verfasst hat.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnte Produkte / LiteraturTest: Genetic Age Test von CeraScreenBuch: Die Vermessung des Lebens von Dr. Peter SporkBuch: Der zweite Code von Dr. Peter Spork____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie bereitest Du Dich auf das perfekte Fitness-Fotoshooting vor? Welches Mindset verhilft Dir zu mehr Ausstrahlung vor der Kamera und wie gehst Du mit Selbstzweifeln um? Antworten und ein Blick hinter die Kulissen mit Curvy-Model Kathie Kern.***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Kathie Kern (IG: kathievondue) ist Curvy-Model, Playmate des Jahres 2017 und sie ist Dranbleiberin. Sie ist Betriebswirtin und führte viele Jahre eine Agentur, die Fotoshootings für Brands wie Audi und Playboy organisierte.Als sie die Chance bekommt, für den Playboy zu modeln, beginnt sie, mehrere Jahre hauptberuflich für den Playboy und heute nebenberuflich für Adidas und andere Marken als Fotomodell zu arbeiten. Ihren Einfluss nutzte sie auch, um im Rahmen einer PETA-Kampagne für den Tierschutz einzutreten.Für viele Menschen stellt die Arbeit als Model einen Traumberuf dar. Und ein privates Fotoshooting stellt für viele unserer Klient:innen ein Highlight ihrer körperlichen Veränderung dar, mit dem sie sich belohnen.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.Inhalt (Timestamps)Was gab’ zum Frühstück? [05:46]Was ist ein Plus-Size/Curvy Model? [06:47]Wie wird man Playmate? [09:07]Was bedeutet es, als Playmate zu arbeiten – und welche Vor- und Nachteile hat es? [11:35]Kathies “geheime” Leidenschaft für alte Porsches… [14:18]Gibt es Klischees, die Dich besonders stören? [15:30]Der Weg zum Traumberuf Model … [17:00]So wird Dein eigenes Fotoshooting zum Knaller, auch wenn Du noch nie vor der Kamera standest. [17:39]Ein Mindset-Trick für mehr Ausstrahlung vor der Kamera [21:25]Wie gehst Du mit “Cat-Calling” um? [22:33]Wie sorgst Du dafür, dass Du beim Shooting besonders viel Spaß hast? [23:45]Welche Model-Agenturen sind seriös (wie findet man sie?) [24:13]Wie hältst Du Dich fit? [27:18]Wie ernährst Du Dich (Zuhause und auf Reisen)? [33:18]Was macht Attraktivität aus? [40:09]Über Schlankheitswahn in der Modelbranche: Was sollte sich ändern? [42:20]Wie entwickelt man Selbstliebe zu seiner Figur? [43:55]So wirkst Du auf Fotos attraktiv, wenn Dir eigentlich gar nicht danach ist [46:26]Welche Misserfolge haben Dich vorangebracht? [48:25]Kathie über Vorbilder, schräge Gewohnheiten, Ziele und Traumautos [50:26]Welches Fotoshooting steht noch auf Deiner Bucket-List? [55:05]Kathies ultimativer Gadget-Tipp [55:35]Das Schlusswort für Dranbleiber [59:59]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib einen Kommentar.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In den 1990er Jahren behauptete Bill Phillips, Autor des Mega-Bestsellers "Body for Life", ein hochintensives Intervalltraining auf nüchternen Magen verdreifache die Fettverbrennung gegenüber dem Training nach einer Mahlzeit.Stimmt das überhaupt? Oder sorgt das Training auf leeren Magen eher für Muskelabbau?In dieser Folge geht Mark der Wissenschaft des Nüchterntrainings auf den Grund – und Du hast am Ende der Folge Klarheit, ein für alle Mal.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wer sich satt isst, isst im Schnitt etwa zwei Kilo Lebensmittel am Tag. Dass die Mehrheit in unserem Land damit übergewichtig wird, zeigt die Statistik.Aber Fettabbau ist so viel leichter, wenn Du Dich satt essen kannst. Dabei hilft Dir das Konzept der Kaloriendichte und Energiedichte von Lebensmitteln.Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Schonmal von Systembiologie gehört? Die neue Wissenschaft hat das Zeug dazu, die gängigen Ansätze in Medizin, Training und Ernährung zu revolutionieren – und die Veränderung Deiner Figur und Fitness um ein Vielfaches zu erleichtern. Dr. Peter Spork verrät Dir, was die Zukunft der Fitness bringt und wie Du schon heute davon profitierst.***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Dr. Peter Spork ist Biologe, Anthropologe und Psychologe, hat in Neurobiologie promoviert und gehört zu den führenden deutschen Wissenschaftsautoren. Seine Artikel sind u.a. publiziert in F.A.Z., GEO, Bild der Wissenschaft, Süddeutscher Zeitung und auf dem Portal Riffreporter.Mit seinen Spiegel-Bestsellern, “Der zweite Code” und “Gesundheit ist kein Zufall“, hat Peter das Thema Epigenetik in Deutschland maßgeblich bekannt gemacht. Darüber hinaus hat er Sachbücher zu den Themen Schlafforschung und Chronobiologie veröffentlicht.Sein neues Buch, “Die Vermessung des Lebens“, öffnet die Tür in die Zukunft der Fitness mittels Systembiologie. Erste technische Umsetzungen gibt es bereits – mit SmartWatches, Sportuhren und Trackern.Dabei stellt die heute erhältliche Technologie erst den Anfang dar. Die Vision der Systembiologen ist der “Digitale Zwilling”, der Dich begleitet und Dir über eine KI-gestützte Simulation Deines Lebens ganz individuell Empfehlungen und Tipps gibt, die Dich noch leichter an Dein Ziel führen. Egal, ob Wettkampf, Fettabbau oder einfach … nackt gut aussehen.Höre diese Folge nur, wenn Du bereit bist, vor allen anderen dort draußen einen Blick in die Zukunft der Fitness zu wagen.👉 Alle Shownotes zur Folge.Erwähnte Tools, Bücher und Nahrungsergänzungen TOOLSWHOOP ArmandApple WatchPolar Vantage23andMe (Gentest)Epigenetisches Alter Test (CeraScreen)BÜCHERBuch: “Wovon ich Rede, wenn ich vom Laufen rede.” – von Haruki MurakamiBuch: “Die Vermessung der Welt” – von Daniel KehlmannBuch: “Gesundheit ist kein Zufall: Wie das Leben unsere Gene prägt – Die neuesten Erkenntnisse der Epigenetik.” – von Dr. Peter SporkNAHRUNGSERGÄNZUNGNMN Nicotinamid-Mononukleotid, 500 mgVitamin D, 3.500 I.E.Resveratrol, 150 mgAspirinMetformin (rezeptpflichtig)InhaltWie war Dein letztes Training? [05:41]Hat sich Dein Training seit unserem letzten Interview vor 4 Jahren verändert? [07:51]Wie bist Du damals zum Sport gekommen? [09:00]Welchen Zweck erfüllt Sport in Deinem Leben? [09:50]Peter’s neues Buch „Die Vermessung des Lebens“ – Was genau ist denn Leben? [11:44] Das bedeutet Gesundheit wirklich. [15:22]Krank und gesund zugleich: Ist nicht jeder Mensch in der Lage, sich anzupassen und somit gesund zu sein? [18:24]Was ist Systembiologie? [21:40]Verliere ich durch das Messen meiner Lebensparameter meine Freiheit oder gewinne ich Freiheit? [31:00]Können Gesundheits Apps negativ für uns sein? [48:55]Wie sicher sind Gentests und die Empfehlungen, die daraus resultieren? [52:20]Persönliche Gesundheitsdaten in falscher Hand: Wie gefährlich ist es, seine Daten preiszugeben? [01:02:23]Selbstoptimierung vs. Leben – Müssen wir uns immer selbst optimieren? [01:09:28]Warum altern wir Menschen? [01:13:30]So kannst du das Altern bremsen. [01:18:40]Wie sinnvoll sind NMN, Metformin und Rotwein gegen den Alterungsprozess? [01:23:56]Was war Deine Motivation und Dein Ziel, Dein Buch zu schreiben? [01:30:34]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:35:55]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s hier in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mobility Training wirkt manchmal wie ein Fass ohne Boden. Tatsächlich kannst Du Dir viele Mobility Übungen – und damit viel Zeit – sparen, indem Du beim richtigen Krafttraining ein paar Dinge beachtest.ThemenübersichtWozu brauchst Du Mobility Training?Was ist Mobility?Warum Mobilitätstraining nicht vor Verletzungen schützt (und was Du stattdessen tun solltest)Wie Du weniger Zeit mit Mobility Training verbringst (und stattdessen mehr mit Deinem eigentlichen Training)Top 5: Die effektivsten Mobility Übungen der WeltVideos und weitere Infos findest Du im Artikel zur Folge.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vergleichst Du Dich mit anderen Menschen – auf Sozialen Medien, im Gym oder im Bekanntenkreis? Egal, auf welchem Niveau Du stehst: Es gibt immer Menschen, die fitter, stärker oder (nach welchem Maßstab auch immer) schöner erscheinen – und umgekehrt.Mit Vergleichen können wir uns motivieren, wir können uns mit ihnen aber auch runterziehen. Welche Vergleiche sind gesund, welche schädlich?Hier sind vier unsichtbare Skripte, die den Schmerz aus den Vergleichen nehmen, und nur die guten Gefühle übrig lassen.Viel Spaß beim Hören!👉 Eine Übersicht aller Folgen findest Du auch hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.