HEALTHWISE - Der Gesundheits- und Longevitypodcast. #136 Muskelaufbau ohne Mythen. Mit Johannes Walter
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Oct 5, 2025 Johannes Walter, Gründer und CEO des SORE Health Club in Hamburg, ist Experte für evidenzbasierten Muskelaufbau. In diesem Gespräch geht es um die zentrale Rolle von Muskeln für die Gesundheit. Johannes erklärt, dass Proteinmenge wichtiger ist als der Zeitpunkt der Einnahme und empfiehlt eine Kalorienüberschussstrategie für leanen Muskelaufbau. Er räumt mit Mythen über Kreatin und Supplements auf und betont die Bedeutung von Schlaf und Routine für Transformation. Zudem gibt es Tipps für effektives Training mit minimalem Equipment.
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Episode notes
Koffein Plus L‑Theanin Für Fokus
- Nutze Koffein mit L‑Theanin für fokussierte, ruhige Energie im Training.
- Ergänze mit Kreatin als Basissupplement; Nitrate oder Citrullin sind optional.
Trainingsjournal Und Progression
- Führe ein Trainingstagebuch mit Übung, Sätzen und RIR, um Progression sichtbar zu machen.
- Behalte den Plan mindestens 4 Wochen bei und steigere Volumen oder Last systematisch.
Lifestylebedingt Volumen Anpassen
- Splitte Ober‑ und Unterkörper, damit Sehnen und Gelenke 48–72 h regenerieren.
- Passe Volumen an Stresslevel und Alltag an, nicht nur an Idealvorstellungen.
