Rehab and Performance Podcast #089 - Ist spezifisches HWS-Training unnötig?
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Sep 24, 2025 Wird spezifisches HWS-Training wirklich benötigt? Die Hosts hinterfragen diese provokante Aussage und beleuchten die Multifaktorialität von Schmerzen. Ein systematisches Review zeigt, dass gezielte Übungen Rückfallrisiken senken können. Kurze Programme reichen oft aus. Sie diskutieren auch, ob Krafttraining Kompensationen fördert und klären, dass Manipulation vor dem Training nicht zwingend nötig ist. Zudem wird die Differenzierung verschiedener HWS-Pathologien betont. Freuen Sie sich auf die nächste Folge, die Chiropraktik und Mythen untersucht!
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Episode notes
Tiefenmuskulatur Spezifisch Trainieren
- Trainiere gezielt tiefe Halsflexoren und die Kraftausdauer des oberen Trapez, da Grundübungen das oft nicht erreichen.
- Nutze spezifische Isometrien und Gerätedemos statt nur Kniebeugen oder Klimmzüge.
Akut Und Chronisch Unterscheiden
- Akut- und chronische HWS-Probleme brauchen unterschiedliche Herangehensweisen und Assessments.
- Manuelle Techniken können akut helfen, chronische Fälle erfordern gezieltes Kraft- und Funktions‑Training.
Alltag Liefert Oft Kein Trainingsreiz
- Der moderne Alltag liefert meist keine dreidimensionale, belastende Variabilität für HWS‑Kapazität.
- Monotones Sitzverhalten führt zur Ermüdung und Nachlassen der HWS-Kapazität über den Tag.