Lifestyle of Longevity 🍑 Knackpo & Muskelpower – So baust du gezielt Muskeln auf und Fett ab | #121
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Feb 11, 2026 Es geht um gezieltes Krafttraining, warum Muskeln Gesundheit, Stoffwechsel und Immunfunktion stärken. Es räumt Mythen aus: Frauen werden nicht automatisch massiv und Krafttraining ist in jedem Alter sinnvoll. Praktische Tipps zu Trainingsstart, Frequenz, Progression und Regeneration werden genannt. Ernährung für Muskelaufbau und die Bedeutung starker Gesäßmuskeln für Rückengesundheit stehen ebenfalls im Fokus.
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Episode notes
Sanft Starten, Schnell Progression Suchen
- Starte zu Hause mit Körpergewichtsübungen und baue eine Routine auf, bevor du ins Gym gehst.
- Nach 2–3 Monaten solltest du Progression durch schwerere Gewichte anstreben.
Optimales Wochenvolumen Planen
- Trainiere 2–3× pro Woche und verteile 12–20 Sätze pro Muskelgruppe auf diese Einheiten.
- Priorisiere Volumen über bloße Häufigkeit für optimalen Muskelaufbau.
Regeneration Aktiv Einplanen
- Plane 24–72 Stunden Regeneration und guten Schlaf nach harten Einheiten ein.
- Nutze Sauna gern zur Regeneration, vermeide Eisbäder unmittelbar nach dem Training.
