#8 Medycyna stylu życia, czyli czy lekarz może przepisać receptę na spacer po lesie? dr n. med. Joanna Ludwikowska

Medycyna stylu życia to nowa, rozwijająca się gałąź medycyny u której podstaw leży styl życia, który pełni kluczową rolę w profilaktyce i leczeniu chorób. Warto dodać, że jest to część medycyny konwencjonalnej, opartej o badania naukowe i kliniczne. Medycyna stylu życia patrzy na pacjenta przez pryzmat – aktywności fizycznej, tego co je, jak śpi, jak reaguje na stres, jakie ma relacje z otoczeniem. Celem lekarz medycyny stylu życia jest w oparciu o strategie oparte na dowodach, pomóc mu wdrożyć trwale zdrowotnie nawyki, a tym samym wydłużyć jego życie w zdrowiu.

Gość: dr n. med. Joanna Ludwikowska – specjalistka Radiologii i Diagnostyki Obrazowej oraz certyfikowany lekarzem Medycyny Stylu Życia amerykańskiego International Board of Lifestyle Medicine. Ponadto Asia ukończyła certyfikowany kurs Mindfulness. Asia z pacjentami pracuje indywidualnie w nurcie psychologii pozytywnej. Jej misją jest pokazanie ścieżki do zdrowia, energii oraz równowagi psychicznej i fizycznej w oparciu o dowody naukowe.

Asię znajdziecie na instagramie pod nickiem @dr_joanka oraz stronie internetowej: www.drjoanka.pl

 W odcinku znajdziesz odpowiedzi m. in. na następujące pytania:

• Czym jest medycyna stylu życia?
• Czym są filary medycyny stylu życia?
• Jakim chorobom możemy zapobiegać poprzez styl życia?
• Czym się różni medycyna stylu życia od medycyny funkcjonalnej i biohackingu?
• Dlaczego w dzisiejszych czasach nie możemy się porządnie wyspać?
• Jak opanować stres na co dzień życia?
• Czym jest Mindfulness i czy zmienia on strukturę naszego mózgu?
• Czym jest Shirin Yoku i jak wpływa na nasze zdrowie?
• Dlaczego sen jest ważny z punktu profilaktyki zdrowia?
• Dlaczego w dzisiejszych czasach nie możemy się porządnie wyspać?
• Jak opanować stres na co dzień życia?

 Lista publikacji o których wspominamy w podcaście:

1. Medycyna stylu życia.  Redakcja naukowa: Daniel Śliż, Artur Mamcarz, PZWL Wydawnictwo Lekarskie, Warszawa 2018
2. Antonelli M. i wsp. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on individual well-being: an umbrella review. Int J Environ Health Res. 2022 Aug;32(8):1842-1867.
3. Kim H. i wsp. Effect of Forest Therapy for Menopausal Women with Insomnia. Int J Environ Res Public Health 2020, 17:18.
4. Kim H. i wsp. An Exploratory Study on the Effects of Forest Therapy on Sleep Quality in Patients with Gastrointestinal Tract Cancers. Int J Environ Res Public Health 2019, 16:14.
5. Lee I. i wsp. Effects of Forest Therapy on Depressive Symptoms among Adults: a Systematic Review. Int J Environ Res Public Health 2017, 14:3.
6. White M.P. i wsp. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports. 9 (1): 2019.
7. Meredith GR. I wsp.. Minimum Time Dose in Nature to Positively Impact the Mental Health of College-Aged Students, and How to Measure It: a Scoping Review. Frontiers in Psychology 2019, 10:2942.
8. Cappuccio F.P. i wsp. Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep 2010 May;33(5):585-92.
9. Sabia S. i wsp. Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia. Nat Commun. 2021; 12: 2289
10. Garbarino S. i wsp. Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes. Commun Biol. 2021 Nov 18;4(1):1304.
11. Panda S. Śpij, jedz i ruszaj się zgodnie ze swoim rytmem okołodobowym. Wydawnictwo Feeria Łódź 2020.
12. Hölzel B.K. i wsp. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res. 2011 Jan 30; 191(1): 36–43.
13. Gotink R. A. i wsp. 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice - A systematic review. Brain Cogn. 2016 Oct; 108:32-41.