Fit & Gesund mit Professor Froböse #62: Wie wir unseren inneren Schweinehund austricksen
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Nov 17, 2025 
Ingo Froböse, Sportwissenschaftler und Bestseller-Autor, erklärt kurz und praktisch, wie Bewegung zur Alltagsroutine wird. Er spricht über unsere Energiespar-Neigung, Prokrastination und konkrete Ziele. Themen sind Winterblues, Licht und Vitamin D, Couch-Übungen, Waldbaden, Kleidungstipps bei Kälte sowie einfache Einstiege wie stramme Spaziergänge.
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Episode notes
Warum der Innere Schweinehund Existiert
- Der Körper ist eine Energiesparinstitution, die schnelle Belohnungen bevorzugt und Bewegung als verzögerte Belohnung empfindet.
- Deshalb konkurriert kurzfristiges Wohlbefinden oft mit langfristigem Nutzen von Sport und fördert Prokrastination.
Setze Konkrete Ziele
- Formuliere klare, konkrete Trainingsziele mit Dauer, Intensität und Zeitpunkt, statt vage Vorsätze zu fassen.
- Konkrete Vorhersagen (z.B. "morgen 30 Minuten Lauf") erhöhen die Wahrscheinlichkeit der Umsetzung.
Licht Steuert Stimmung Und Stoffwechsel
- Lichtmangel im Herbst/Winter verändert Hormonhaushalt, reduziert Vitamin-D- und Serotoninproduktion und senkt Stimmung und Aktivität.
- So erklären veränderte Cortisol- und Melatoninwerte sowie weniger Sonne die Jahreszeit-bedingte Antriebslosigkeit.