Mes 300 questions et réflexions pour progresser : https://extraterrien.short.gy/300-questions
Mon Carnet Leuchtrum : https://amzn.to/4bBPGto
Ma playlist sur les outils de dev perso : https://extraterrien.short.gy/playlist-outils-dev-perso
Ma newsletter Bilan 2025 avec tous mes chiffres : https://extraterrien.substack.com/
Mon programme Hyrox : roxevolution.com
Mentions de cet épisode :
Dans cet épisode, on plonge dans un outil de performance et de bien-être souvent sous-estimé : le journaling et l'écriture manuscrite.
Pourquoi s'infliger de remplir des pages blanches à l'heure du tout numérique ? On discute aujourd'hui du "Journaling" non pas comme une corvée, mais comme un véritable cerveau externe et un outil de clarté mentale.
🎙️ Au programme aujourd'hui :
- L'effet "Vidage de RAM" : Pourquoi écrire permet à votre cerveau de tourner plus vite.
- Le combat contre le perfectionnisme : Personne ne va vous lire, et c'est votre plus grande chance.
- Le guide du matériel : Moleskine vs Leuchtturm, et pourquoi investir dans un carnet vide vaut plus que d'acheter un livre.
- La méthode Julia Cameron : Les "Morning Pages" et la règle d'or pour libérer sa créativité.
- FAQ du débutant : Que faire si ma vie est banale ou si j'ai peur qu'on me lise ?
Les points clés de l'épisode
1. Pourquoi écrire ? (Bien plus qu'un simple journal)
L'écriture est une thérapie gratuite. C'est l'outil ultime pour :
- Matérialiser ses pensées : Transformer le flou en schémas concrets.
- Ralentir : Se forcer à sortir du rythme effréné du digital.
- Le Cerveau Externe : Libérer le cache de votre système pour éviter la saturation mentale.
- Le Laboratoire de soi : Un espace pour tester des versions de soi-même, être en colère, ridicule ou ambitieux sans aucun jugement extérieur.
2. Le choix du matériel : Une affaire de feeling
Comme une bonne paire de chaussures de sport, le carnet est votre outil de base.
- Le dilemme : Moleskine ou Leuchtturm ? Pages souples, points ou lignes ?
- L'investissement : Pourquoi un carnet à 20€ est le meilleur achat que vous puissiez faire pour votre santé mentale.
3. Quoi écrire quand on commence ?
- Le Logbook : Pour ceux qui n'aiment pas parler d'émotions, commencez par les faits (météo, repas, une phrase entendue).
- La règle de Julia Cameron : Écrire sans se relire pendant 8 semaines pour briser la censure interne.
- Les prompts quotidiens (3 lignes chacun) :
- Gratitude (Merci)
- Fierté
- Apprentissages
- Objectifs
4. Le FAQ du Débutant
- "Et si quelqu'un me lit ?" : Conseils sur la confidentialité et le lâcher-prise.
- "Ma vie est banale" : Le carnet ne sert pas à documenter l'extraordinaire, mais à observer l'ordinaire avec attention.
- "Combien de temps ?" : La règle d'or : 2 minutes chaque jour valent mieux que 2 heures une fois par mois.
💡 Citations marquantes de l'épisode
"Le carnet est le seul endroit au monde où l'on n'a pas de compte à rendre."
"Écrire, c'est se raconter l'histoire à soi-même avant de la raconter aux autres."
📚 Ressources mentionnées
- Livre : Libérez votre créativité (The Artist's Way) de Julia Cameron.
- Marques : Moleskine, Leuchtturm1917.
Un immense merci à Lena pour son commentaire : "Le meilleur podcast de sport, le plus profond". Ça me touche énormément et c’est pour ça qu’on va plus loin que la simple performance physique aujourd'hui.
Vous voulez mes prompts d'écriture ? Envoyez-moi un message ou inscrivez-vous à la newsletter pour recevoir la liste des questions que j'utilise chaque matin.
Et vous, qu'est-ce qui vous empêche de commencer votre premier carnet ? Dites-le moi en commentaire sur Apple Podcast ou Spotify !
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Extraterrien - Sport 
