Radio Fitness Revolucionario Café en Ayunas, Fumar y Pérdida de Peso, Resveratrol, Tapones para Dormir, Fuerza y Ciclo Menstrual (Ep. 425)
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Jan 2, 2025 ¿Es malo tomar café en ayunas? Se discute que mejora la diversidad microbiana y no altera el estómago. También se explora la relación entre dejar de fumar y la ganancia de peso, sugiriendo estrategias para mitigarlo. El resveratrol se presenta como un posible suplemento antienvejecimiento, aunque la evidencia clínica es limitada. Además, se debaten los efectos de usar tapones para oídos en el sueño y se aconseja un entrenamiento de fuerza adaptado al ciclo menstrual. Finalmente, se reflexiona sobre las virtudes del currículum frente a las del funeral.
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Ajusta El Consumo Según Tu Tolerancia
- Si el café te sienta mal, cámbialo por té u otras infusiones y evita convertir la excepción en regla.
- En población general, 2–4 tazas diarias muestran mayores beneficios, ajusta según sensibilidad a cafeína.
Por Qué Se Sube De Peso Al Dejar De Fumar
- Más del 80% de personas ganan peso tras dejar de fumar, con una media de ~5 kg el primer año.
- La nicotina eleva el gasto energético basal (~200 kcal/día) y suprime ligeramente el apetito, explicando parte del efecto.
Estrategias Para Evitar Aumentar Peso
- Contrarresta la ganancia de peso con más actividad física para recuperar esas ~200 kcal diarias perdidas.
- Considera parches o chicles de nicotina para aumentar la probabilidad de éxito y reducir el riesgo de subir peso.
