Beste Version von dir - Podcast 031 #1 Gewicht - Wie du dein Traumgewicht erreichst und behältst
Apr 6, 2016
Das Gewicht ist ein zentrales Thema in dieser Folge. Ralf erklärt, wie man sein Traumgewicht erreichen und halten kann. Er betont die Wichtigkeit von Eiweiß und Fett für das Körpergewicht und kritisiert den BMI. Zur Fettverbrennung empfiehlt er Fastenwochen und Bewegung. Ernährungstipps und ein ideales Training für Muskelaufbau runden das Ganze ab. Ralf gibt praktische Handlungsempfehlungen wie 10.000 Schritte täglich und Stressmanagement für bessere Erfolge.
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Episode notes
Teilnehmer Erfolg Durch Priorität
- Ralf erzählt von Teilnehmern, die durch Prioritätensetzung große Erfolge erzielten.
- Ein Mann und eine Frau setzten Gesundheit nach oben und verloren sukzessive viele Kilos.
Gewicht = Wasser, Eiweiß, Fett
- Körpergewicht besteht hauptsächlich aus Wasser, Eiweiß und Fett und nur Fett und Eiweiß sind veränderbar ohne Schaden.
- Für Gewichtsmanagement musst du zwischen Muskelmasse und Fett unterscheiden, nicht nur die Waage anschauen.
Muskel Und Fett Separat Behandeln
- Betrachte Muskeln und Fett getrennt und entscheide, was du ändern willst.
- Arbeite idealerweise zuerst an einem Ziel und dann am anderen, um beide nicht zu verlieren.