glücklich verkopft - der Psychologie Podcast

#139 – ERWACHSENSEIN (2/3) – Warum du dich nicht erwachsen fühlst – und wie du es wirklich wirst

Feb 7, 2026
Es geht um inneres Erwachsensein: Sicherheit, Identität und Verantwortung entwickeln. Konkrete Schritte zur Übernahme von Verantwortung und praktische Übungen gegen Aufschieben. Emotionale Regulation und Selbstmitgefühl als Reifezeichen werden thematisiert. Familienmuster sichtbar machen mit Genogramm und Glaubenssätzen. Verhaltensexperimente und alternative Bewertungen als Praxistools.
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Episode notes
ADVICE

Verantwortung Trainieren Mit Konkreten Miniaufgaben

  • Übernimm gezielt Verantwortung, auch klein und konkret, um Selbstwirksamkeit zu stärken.
  • Führe ein Wochen-„Verantwortungs-Tabbuch“ und nutze Wenn-Dann-Pläne (z. B. nach Frühstück Briefe öffnen) für sofortige Umsetzung.
ADVICE

Große Aufgaben In Winzige Schritte Zerlegen

  • Teile große, überfordernde Aufgaben in winzige Schritte, die garantiert machbar sind.
  • Beispiel: Briefe erst sichtbar auf den Tisch legen, dann jeden Tag einen Brief öffnen und schrittweise bearbeiten.
INSIGHT

Gefühle Als Innerer Kompass Nutzen

  • Emotionales Erwachsensein heißt, Gefühle als Innenkompass zu sehen und ihnen Raum zu geben statt sie zu unterdrücken.
  • Gefühle zeigen Bedürfnisse; wenn wir sie aushalten, verringern sich intensive negative Emotionen oft von selbst.
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