Besser leben Wie wir durch Regeneration fitter werden
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Mar 13, 2025 Ingo Froböse, Sportmediziner und Autor, widmet sich den Geheimnissen der Regeneration. Er erklärt, warum die richtige Erholung nach dem Sport entscheidend ist und was auf den Teller gehört. Pausen und eine strukturierte Trainingsweise sind für den Erfolg unverzichtbar. Aktive Regeneration sowie Schlaf und Ernährung spielen eine große Rolle für die Leistungsfähigkeit. Besonders nach intensiven Wettkämpfen wie Marathons bietet er hilfreiche Minikuren an, wie das Dehnen der Zehen. Froböse zeigt, wie man mit Achtsamkeit die mentale Gesundheit fördern kann.
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Episode notes
Aktive Regeneration
- Aktive Regeneration ist effektiver als Nichtstun.
- Nach Ausdauertraining benötigt der Körper 24-36 Stunden, nach Krafttraining 72 Stunden Regeneration.
Trainingsplanung
- Ein Ruhetag pro Woche ist für die meisten zu wenig.
- Muskeltraining sollte maximal dreimal pro Woche stattfinden, Ausdauertraining kann häufiger, aber in verschiedenen Intensitätszonen, erfolgen.
Mentale Regeneration
- Viele Menschen entspannen nach der Arbeit mit Fernsehen, belasten aber so das Gehirn weiter.
- Eine Feierabendrunde im Freien kann helfen, den Kopf frei zu bekommen.