HEALTHWISE - Der Gesundheits- und Longevitypodcast. #147 Deep Dive: Kreatin. Mit Dr. Alina Lessenich
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Nov 2, 2025 In dieser spannenden Folge dreht sich alles um Kreatin und seine vielseitigen Vorteile. Dr. Alina Lessenich beleuchtet, wie Kreatin nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die mentale Leistungsfähigkeit steigern kann. Sie erklärt, warum viele Mythen, wie die über Nierenbelastung, schlichtweg falsch sind. Kreatin zeigt sogar positive Effekte bei neurologischen Erkrankungen und kann die Erholung nach dem Training fördern. Zudem gibt es praktische Tipps zur richtigen Dosierung und Qualität von Kreatin.
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Episode notes
Kraft, Leistung Und Schnellere Regeneration
- Kreatin steigert Muskelkraft, Muskelleistung und fördert Muskelmasse bei Training signifikant.
- Es reduziert Muskelschäden und kann Regeneration sowie Muskelkater nach intensiven Workouts verringern.
Kreatin Als Gehirnenergie
- Kreatin wirkt nicht nur muskelstärkend, sondern kann auch als Energiebooster fürs Gehirn dienen.
- Für Gehirneffekte sind oft höhere Dosen (10–20 g/Tag) nötig, und Effekte können bis zu vier Wochen dauern.
Sofortboost Nach Schlechter Nacht
- Bei Schlafmangel oder akutem Stress wirkt eine hohe Einmaldosis Kreatin schnell und kann kognitive Leistung deutlich verbessern.
- Studien zeigen, dass 15–20 g nach einer schlechten Nacht die Kognition oft über das Niveau einer guten Nacht bringen.