MTMT Podcast 332 - Science Based Muskelaufbau - mit Thomas Gajda
May 24, 2025
In dieser Folge spricht Thomas Gajda, Online-Coach und Content-Creator mit Fokus auf evidenzbasierte Trainingswissenschaft, über effektive Methoden für Hypertrophietraining. Er erläutert das Effective Reps Modell und wie weniger Trainingsvolumen manchmal tatsächlich zu mehr Muskelwachstum führen kann. Zudem thematisiert er die Herausforderungen bei der Interpretation von Studien und die Notwendigkeit interdisziplinärer Ansätze. Thomas betont, dass Motivation und Coaching entscheidend für den Trainingserfolg sind.
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Episode notes
Bachelorstudie Lief Nicht Rund
- Thomas schildert Probleme aus eigener Bachelorstudie, z.B. Probanden, die das Protokoll nicht befolgten.
- Das illustrierte, wie schwierig valide Messungen und Studiendurchführung sein können.
Vorsicht Bei Kurzzeitstudien
- Kurzzeitstudien (<4 Wochen) liefern oft keine valide Hypertrophie-Messung und können Cell Swelling statt echtes Wachstum zeigen.
- Validität von Messmethoden (Ultraschall etc.) und Limitationen müssen bei Interpretation beachtet werden.
Plateaus Mit Variablen Lösen
- Frage bei Plateaus: Mache ich zu viel oder zu wenig Stimulus? Probiere sowohl Volumenreduktion als auch -steigerung gezielt aus.
- Beobachte, ob Ermüdung deine MU-Aktivierung und mechanische Spannung limitiert und passe das Training entsprechend an.
