Die Biohacking-Praxis

#205: Das 1x1 des Biohacking: Jetzt einsteigen

8 snips
Dec 23, 2025
In dieser Folge dreht sich alles um den Einstieg ins Biohacking. Morgenlicht wird als wichtiger Zeitgeber für den Schlaf hervorgehoben. Der optimale Zeitpunkt für Kaffee ist 60–90 Minuten nach dem Aufwachen. Bewegung und ausreichende Schlafqualität sind entscheidend für die Gesundheit. Praktische Tipps zur Stressbewältigung und Atemtechniken werden vorgestellt. Zudem wird die Bedeutung von Nährstoffen wie Magnesium und die Rolle des Mikrobioms thematisiert. Auch Ernährungsstrategien zur Verbesserung des Wohlbefindens kommen nicht zu kurz.
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Episode notes
ADVICE

Pausen Beim Essen Nutzen

  • Probiere intermittierendes Fasten: 12–16 Stunden Pausen zwischen Mahlzeiten, je nach Geschlecht dosiert.
  • Verzichte nicht dauerhaft auf Mahlzeiten, sondern nutze Fastenphasen gezielt zur Stoffwechselregulierung.
ADVICE

Vitamin D Testen Und Gezielt Ergänzen

  • Bestimme Vitamin D per Bluttest und ergänze gezielt statt pauschal hohe Dosen.
  • Für Erwachsene sind meist 4.000–5.000 IE/Tag vernünftig, aber kontrolliere die Werte regelmäßig.
ADVICE

Hitze Und Kälte Für Mehr Resilienz

  • Nutze Kälte- und Wärmereize (Sauna, Eisbaden), aber nicht zu häufig kombiniert.
  • Ein bis zweimal pro Woche Sauna oder Kälte steigert Resilienz und wirkt positiv auf Longevity-Marker.
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