Radio Fitness Revolucionario Duerme Mejor, con Alba García-Aragón
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May 14, 2025 En este programa, la Dra. Alba García-Aragón, especialista en medicina del sueño, comparte su pasión por la salud del descanso. Discute la cantidad ideal de sueño y los efectos negativos de dormir poco, como el deterioro cognitivo y riesgos de salud. Alba also da consejos prácticos sobre cómo mejorar la higiene del sueño, la importancia de la regularidad de horarios y el impacto de factores como la cafeína y el alcohol. Además, ofrece estrategias para quienes trabajan a turnos. ¡Priorizar el sueño es crucial!
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Prevalencia Real Del Mal Sueño
- Más del 30% de adultos en España tiene problemas de sueño y 10-15% padece insomnio crónico.
- El adulto medio duerme 6–6.5 horas, cuando la recomendación general es 7–8 horas.
La Excepción Genética Es Rara
- La mayoría necesita 7–8 horas y solo ~1% son dormidores cortos o largos por genética.
- Muchos creen ser dormidores cortos tras años de privación normalizada.
Sueño Malo Afecta Salud Sistémica
- Déficit crónico de sueño eleva riesgo cardiovascular, diabetes, inmunidad y neurodegeneración.
- El sueño insuficiente acelera el envejecimiento celular y acorta telómeros.