Dans la Tête d'un Coureur Récupération : peut-on vraiment Hacker son Sommeil ? (et comment faire ?)
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Feb 27, 2026 Le sommeil n'est pas une pause: il répare muscles et cerveau et consolide les apprentissages moteurs. On décortique les phases du sommeil, la sécrétion hormonale et le lien avec les blessures. Analyse critique des protocoles ultra-structurés de biohacking et conseils simples pour optimiser l'environnement nocturne sans se ruiner. Attention aux mesures qui peuvent devenir stressantes.
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Episode notes
Fais Une Descente Progressive Vers Le Coucher
- Crée une transition calme avant le coucher pour laisser le système d'éveil ralentir.
- Évite travail et stimulation cognitive tard le soir pour permettre au cortex préfrontal de se décharger.
Baisse La Lumière Du Soir Pour Préserver La Mélatonine
- Réduis l'exposition à la lumière artificielle le soir pour préserver la mélatonine.
- La lumière proche du visage retarde la mélatonine et raccourcit la fenêtre de sommeil si répétée chaque soir.
Évite Les Séances Trop Tardives Ou Planifie Un Retour Au Calme
- Évite les séances trop tardives ou prévois un sas de récupération thermique après l'effort.
- L'entraînement tardif élève la température centrale et les catécholamines, retardant le retour à la dominance parasympathique nécessaire au sommeil.