Radio Fitness Revolucionario Entrenamiento Oclusivo, Nutrición y Sueño en Alto Rendimiento, con Juanjo Moreno (Ep. 402)
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May 16, 2024 
En este encuentro, Juanjo Moreno, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte y fisioterapeuta de Carlos Alcaraz, revela secretos sobre la nutrición deportiva en atletas de élite. Habla sobre el entrenamiento con restricción de flujo y cómo este método puede inducir hipertrofia con cargas bajas. Además, aborda la importancia del sueño y las siestas estratégicas para potenciar el rendimiento, y destaca cómo la mentalidad influye en el éxito de los deportistas. ¡Un diálogo inspirador y lleno de conocimiento!
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Comida Previa Eficiente
- Come 1.5–2 horas antes de competir y prioriza alimentos sólidos de fácil digestión que proporcionen glucosa y fructosa.
- Busca saciedad mental y digestiva, no solo calorías líquidas, para mantener energía y precisión en partidos largos.
BFR Dispara Vías Anabólicas
- El BFR genera estrés metabólico que activa vías anabólicas como mTOR e IGF‑1 y aumenta la secreción de GH.
- Esto permite hipertrofia y reclutamiento de fibras tipo II con cargas mucho menores que el entrenamiento tradicional.
Estrés Metabólico Sustituye Carga Alta
- La hipertrofia no depende solo de tensión mecánica; el BFR compensa con estrés metabólico sostenido.
- Eso lo hace clave en ancianos o lesionados para prevenir sarcopenia sin altas cargas.
