Martha Debayle La importancia de la masa muscular en la salud - Jueves 10 de Julio del 2025
Jul 10, 2025
Nathaly Marcus, nutrióloga funcional y experta en salud metabólica, revela que a partir de los 30 años comenzamos a perder masa muscular, lo que puede impactar seriamente nuestra salud. Discute la importancia de mantenerla, especialmente en mujeres durante y después de la menopausia, y ofrece estrategias de nutrición y ejercicio. Además, habla sobre el papel crucial de la masa muscular en la regulación de la glucosa, los beneficios de suplementos como la creatina y la importancia del descanso para el desarrollo muscular.
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Masa muscular y longevidad
- La masa muscular es clave para la longevidad y evitar enfermedades metabólicas y óseas.
- A partir de los 30 años se pierde 8% de músculo cada década y luego se acelera con la menopausia.
Músculo para sostener el cuerpo
- La pérdida de masa muscular causa flacidez y dolores de espalda por falta de soporte.
- Mantener músculo ayuda a sostener la piel y reduce el impacto del envejecimiento.
Proteína post ejercicio
- Consume 30 gramos de proteína justo después de hacer ejercicio para construir músculo.
- Combina proteínas con carbohidratos y grasas saludables para optimizar el crecimiento muscular.