Besser leben Nebel und Schnee – was hilft gegen die Wetterdepression?
Feb 19, 2026
Magdalena Pötsch, Gesundheitsredakteurin beim STANDARD mit Fokus auf psychische Gesundheit und Lichttherapie, erklärt Ursachen und Unterschiede von Winterblues und saisonaler Depression. Sie stellt Lichttherapie, Tageslichtlampen und nordische Strategien vor. Außerdem gibt sie Tipps zu Tagesstruktur, Bewegung im Freien und sinnvollen Supplements.
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Licht Als Taktgeber Für Den Körper
- Tageslicht steuert unsere innere Uhr und beeinflusst Serotonin, Dopamin und Melatonin stark.
- Anhaltendes Grau erhöht Melatonin und senkt Serotonin, weshalb viele gedrückter und antriebsloser sind.
Tagesstruktur Schafft Stabilität
- Etabliere eine stabile Tagesstruktur: aufstehen, duschen, anziehen und feste Abläufe.
- Diese Routine hilft, Motivation zu stabilisieren und psychisch besser durch graue Phasen zu kommen.
Bewegung Im Freien Nutzen
- Geh nach draußen und bewege dich, auch bei Nebel: Spaziergänge oder langsame Läufe reichen.
- Bewegung an der frischen Luft setzt Dopamin frei und helleres Licht wirkt stärker als Zimmerbeleuchtung.