ADHS Perspektiven Arbeiten mit der Pomodoro-Technik: Der Klassiker, den ich lange unterschätzt habe
Feb 5, 2026
Kurze 25-Minuten-Intervalle und 5-Minuten-Pausen als sanfte Struktur für den Alltag mit ADHS. Warum der Name anfangs abwehrt und welche inneren Widerstände auftauchen. Wie Pausen, Bodydoubling und kleine Vorbereitungsrituale den Start erleichtern. Tipps zu Ablenkungen, Priorisierung, Gamification und flexibler Anpassung der Methode.
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Episode notes
Unerwartete Entdeckung Und Vorübergehender Verzicht
- Katrin erzählt, wie sie 2020 zufällig auf das 25/5-Prinzip stieß und es zuerst selbst ausprobierte.
- Sie verzichtete später aus Trotz, als sie den Namen Pomodoro hörte, und bereut den verlorenen Nutzen.
Konkreter 25/5-Rhythmus Anwenden
- Probiere 25 Minuten Arbeit und 5 Minuten Pause als Standardrhythmus aus.
- Wiederhole vier Zyklen und nimm dann eine längere Pause von etwa 15 Minuten.
Pomodoro Als Energiemanagement
- Pomodoro verbindet Energiemanagement mit Produktivität und spart kognitive Ressourcen.
- Die Technik gibt Energie frei für andere Aktivitäten danach.